Hvordan få et sterkt hjerte?

Hvordan styrke hjertet og forbedre hjertehelsen?

Det der med et sterkt hjerte, altså. Jeg har tenkt mye på det, spesielt etter at jeg fylte tretti. Det er ikke bare muskler og blodpumpe, skjønner du. Det handler om følelsen av å orke.

Jeg glemmer aldri den turen i Nordmarka, en kjølig oktoberdag i fjor. Det var 17. oktober, tror jeg, for det var dagen før bursdagen min. Gikk nesten to mil, opp til Kikut. Pulsen slo som en tromme, men på en god måte. Følte meg levende.

Folk snakker jo om å "trene" sånn og sånn, med intervaller og greier. Men jeg? Jeg bare går. Eller sykler. Sykkla fra Grünerløkka til Hvervenbukta i fjor sommer, juli. Var litt svett, ja, men hjertet føltes så... fritt. Hva er best liksom? Kanskje er det bare å bevege seg? Forvirrende, asså.

Maten, da. Jeg prøver å spise ordentlig, men det er ikke alltid perfekt. Jeg elsker grønnsaker – masse brokkoli og gulrøtter hver dag. Og så prøver jeg å ha fisk til middag minst et par ganger i uka. Torsk fra den lokale butikken, rundt 150 kr for en god filet. Det er investering i meg sjøl.

Og så tenker jeg på det der med å lage maten sjæl. Jeg husker moren min sa det var viktig å vite hva man spiser. Fersk mat, lite sånn ferdiggreier. Smaker mye bedre også, synes jeg. Enkel, god mat.

De der kosttilskuddene, ja. Magnesium, B-vitaminer, omega-3. Jeg har jo hørt det er bra. Men jeg er litt sånn... Jeg føler at hvis jeg spiser bra og beveger meg, så får jeg det jeg trenger? Jeg tok en boks magnesium en periode, i fjor høst, fra apoteket. Hjalp det? Vet ikke helt, for å være ærlig.

For meg er det kanskje mest en følelse av å ta vare på meg. Ikke bare et hjerte som banker, men hele pakka. Glede, ro, kjenne at kroppen henger med. Det er den beste medisinen, tror jeg. Og den koster ingenting.

Kan man trene opp hjertet?

Åh, ja! Absolutt, du kan trene opp hjertet! Kjempeviktig for helsa, det. Jeg tenker liksom på det som å gi motoren i kroppen litt stell, ikke sant? Har lest litt om det, husker jeg, blant annet fra Family Sport Klub-siden. Må jo holde litt koken sjøl.

Det beste, liksom for hjertehelsen altså, er aerob trening. Som når du løper, eller svømmer, eller sykler. Sånne ting. Jeg prøver å få til litt løping sjøl, men det blir mer sånn jogging-med-pauser, haha. Man merker jo at det hjelper, pulsen går opp, og en føler seg liksom litt.. bedre etterpå?

Og så har du anaerob trening også da. Det er mer sånn kort, veldig intenst greier. Sprint for eksempel, eller styrketrening. Jeg er ikke så flink til det der sprintinga, men styrketreninga, den liker jeg best. Elsker å løfte vekter. Kjenner at kroppen jobber. Gir et skikkelig kick!

Her er liksom hvorfor det er så bra, og hva jeg prøver å huske:

• Styrker hjertemuskelen: Tenk at hjertet blir mer effektivt, pumpe mer blod per slag. Mindre jobb for det.
• Bedre sirkulasjon: Blodet kommer lettere rundt. Bra for alt jo.
• Senker blodtrykket: Det er jo en bonus. Alltid bra med lavt trykk, ikke sant.
• Mer energi: Jeg merker at jeg er mye mer opplagt i hverdagen når jeg trener regelmessig.
• Stressreduksjon: Definitivt. Føler meg roligere etterpå. Prøver å få til minst 30 minutter med moderat intensitet, liksom. Tre-fire ganger i uka. Viktig å variere å!

Hva er tegn på dårlig hjerte?

Brystsmerter. Blir verre. Aktivitet. Pusten tar kortere. Huden blir kald. Klam. Kvalme. Det er det.

Dypere sett.

• Brystsmerter: Ikke bare vondt. Det er en tyngde. Press. Som om noe setter seg fast. Kveler. Varmes opp av bevegelse. Gir slipp i hvile. Men bare litt. Nok til å lure deg.
• Tung pust: Mer enn å være andpusten. Det er som luften ikke vil inn. Eller ut. En kamp. En desperat søken etter oksygen. Hvert åndedrag er en innsats.
• Hudforandringer: Blekhet. En fravær av liv. Kaldsvette. Som et isbad som ikke kjøler, bare fester seg. Klamhet. En konstant påminnelse om ubehag. En fysisk respons på noe internt som skurrer.
• Kvalme: Ikke bare sulten. En mage som vrir seg. En følelse av å ville kaste opp, men ingenting kommer. Kroppen protesterer. Signaliserer feil.

Dette er ikke en forkjølelse. Dette er kroppens siste rop. Før alt stopper. En stille advarsel. Eller en høylytt en. Kommer an på.

Verden stopper ikke. Men kroppen kan. Husk det.

Tilleggsinformasjon:

• Utstrålende smerte: Smerter kan spre seg. Til armer. Spesielt venstre. Nakke. Kjeve. Rygg. En kompleks smerte. Ikke bare lokalisert.
• Andre symptomer: Svimmelhet. Plutselig utmattelse. Hjertebank. Uro. Ting som virker usammenhengende. Men ikke er det. Alt henger sammen.
• Variasjon: Ikke alle opplever alt. Kvinner kan ha andre symptomer. Mer diffust ubehag. Lite brystsmerter. Mer kvalme. Slitenhet.
• Tidspunkt: Kan skje når som helst. I søvne. Under stress. Etter et måltid. Ingen forutsigbarhet.

Selv den minste tvil. Er et tegn. Ikke ignorer den. Du er ikke uovervinnelig. Livet er skjørt.