Hvordan starte en samtale med psykolog?

hvordan starte en samtale med psykolog? Enkel start

Å starte den første samtalen kan virke overveldende og skape unødvendig bekymring for mange. Ved å forstå at man ikke trenger noen ferdig plan, blir det lettere å hvordan starte en samtale med psykolog. Les videre for gode tips til hvordan du kan forberede deg.

Hvordan starte en samtale med psykolog? Det du trenger å vite før første time

Å starte en samtale med en psykolog kan gjøres ved å si hvorfor du kommer, skrive ned tankene dine på forhånd, eller innrømme at du er nervøs. Du trenger ikke ha en perfekt plan. Hvordan du velger å åpne samtalen avhenger helt av hva som føles tryggest for deg der og da.

Mange som går til psykolog for første gang, oppgir at de grudde seg så mye at de vurderte å avlyse timen.^[1] Det er en helt normal reaksjon. Kroppen går i beredskap fordi du skal dele noe sårbart med et fremmed menneske. Men her er det mange tar feil - du trenger ikke å prestere eller ha en ferdig analysert forklaring på hvorfor du er der.

Hvorfor er det så vanskelig å finne de rette ordene?

Når vi er stresset eller har angst, reduseres aktiviteten i den delen av hjernen som styrer språk og logisk tenkning. Det er derfor du kan føle at hodet blir helt tomt i det du setter deg i stolen. Plutselig er alle de smarte formuleringene du øvde på kvelden før, helt borte.

Gode måter å starte på når du gruer deg til første time hos psykolog

Den absolutt enkleste måten å starte samtalen på, er å være ærlig om akkurat hvordan du har det i øyeblikket. Du trenger ikke gå rett på de dypeste traumene eller de vanskeligste følelsene de første fem minuttene.

1. Snakk om nervøsiteten først

Å si høyt at du er nervøs fungerer som en sikkerhetsventil. Det tar bort presset om å virke rolig og samlet. Psykologen er høyt utdannet til å håndtere akkurat dette, og vil umiddelbart tilpasse tempoet for å hjelpe deg å lande.

Prøv å si: «Jeg gruer meg litt og er usikker på hva jeg skal si, for jeg har aldri gjort dette før.» Det er nok.

2. Si det helt som det er, uten filter

Mange tror at man må ha en spesifikk diagnose eller et klart avgrenset problem for å søke hjelp. Det stemmer ikke. Mange oppsøkende samtaler handler om en generell følelse av at noe ikke stemmer i livet, uten at pasienten klarer å peke på én enkelt årsak. ^[2]

Du kan enkelt og greit starte med: «Jeg vet ikke helt hvor jeg skal begynne, men jeg har det vanskelig for tiden.»

3. Nevn det siste som skjedde

Hvis hele livshistorien din føles for stor å gripe over, så glem den litt. Start med noe som har skjedd i natt eller i løpet av den siste uken. Det kan være en konkret konflikt, en panikkfølelse på bussen, eller bare at du ikke fikk sove i natt.

Hva skal man si til psykologen? Konkrete åpningssetninger du kan låne

Når nervøsiteten tar overhånd, er det lett å miste stemmen. Da hjelper det å ha noen ferdige setninger i bakhodet. Hvilken av disse passer best til din situasjon?

Når alt er kaotisk: «Alt føles veldig mye akkurat nå, og jeg klarer ikke helt å sortere tankene mine alene.» Når du er redd for å bli dømmer: «Jeg har noe jeg skammer meg veldig over, og jeg er redd for hva du vil tenke om meg når jeg sier det.» Når du kommer på grunn av andre: «Fastlegen min (eller partneren min) mente jeg burde gå hit, men jeg er litt usikker på om det vil hjelpe.» Når du har fysiske symptomer: «Jeg har konstant vondt i magen og sliter med søvnen, og legen sier det kan være stress eller angst.»

Men det er én smart teknikk som nesten ingen snakker om, som kan redde hele den første timen din hvis du låser deg helt - jeg skal forklare nøyaktig hvordan du bruker den i neste avsnitt om forberedelser.

Tips til første psykologtime: Slik bruker du notater som redningsvest

Her er teknikken jeg nevnte: Skriv stikkord på et ark eller i notat-appen på mobilen før du går inn. Vis det til psykologen. Du kan enten lese opp punkt for punkt selv, eller bare gi hele telefonen over bordet hvis du ikke klarer å snakke.

Dette er ikke dumt eller rart. Faktisk viser erfaring fra klinisk praksis at pasienter som har med seg korte stikkord, oppnår en god behandlingsallianse raskere fordi man ikke kaster bort tid på å lete etter ordene i ren stress.^[3] Det gir psykologen et direkte kart over hva som er viktigst for deg.

Skriv gjerne ned: 1. De tre viktigste tingene som plager deg i hverdagen akkurat nå 2. Hvor lenge du har hatt det slik (uker, måneder, år) 3. Hva du håper skal bli annerledes etter at du har gått i terapi

Hva du faktisk kan forvente i rommet

Psykologen vil hjelpe deg i gang ved å stille enkle spørsmål om hverdagen din og hvorfor du søker hjelp. Det er helt normalt å gråte, stamme eller føle seg usikker i starten. Du trenger ikke en gang å se psykologen i øynene hvis det føles for intenst - du kan se ut av vinduet eller ned i gulvet.

Den første timen - ofte kalt oppstartsamtale eller kartlegging - handler ikke om å løse alle problemene dine. Den handler bare om å bli litt kjent, og å finne ut om dere to kan samarbeide godt. Psykologen har hørt det meste før. Ingenting du sier vil sjokkere dem.

Spørsmål psykologen ofte stiller for å hjelpe deg

For å ta av presset fra skuldrene dine, vil behandleren ta styringen i starten. De spør gjerne om: «Hva var det som fikk deg til å bestille denne timen akkurat nå?» «Hvordan ser en typisk uke ut for deg med tanke på jobb, skole og søvn?» «Har du gått til psykolog eller snakket med noen om dette tidligere?» «Hva er det som gir deg energi eller glede i hverdagen din?»

Hvordan snakke med psykolog: Vanlige feil mange gjør

Mange av oss prøver automatisk å pynte på sannheten når vi møter nye mennesker. Vi smiler og sier at «det går egentlig greit, altså», selv når alt faller sammen innvendig. Det er en forsvarsmekanisme. Men i terapiorommet spenner du bare bein på deg selv hvis du tar på deg den masken.

En annen vanlig feil er å tro at man må svare raskt og perfekt på alt psykologen spør om. Det er helt lov å ta en lang pause. Du kan si: «Det må jeg tenke litt på», eller «Det vet jeg faktisk ikke». Taushet i et terapirom er ikke pinlig stilhet - det er der prosessen ofte skjer.

Sammenligning av måter å starte samtalen på

⭐ Dele notater / stikkord (Anbefalt for sterkt nervøse)

- Kan føles litt formelt eller rart å lese opp fra et ark første gang

- Passer perfekt ved høy angst, sosial usikkerhet eller fare for at du fryser helt til og mister ordene

- Sikrer at du får frem det viktigste selv om du begynner å gråte eller blir veldig stresset

- Krever 10-15 minutter hjemme kvelden før eller i venterommet før timen starter

Snakke direkte om nervøsiteten

- Du må fortsatt klare å formulere deg muntlig om hva som har ført deg til timen etterpå

- Svært effektiv ved moderat til høy nervøsitet der du føler prestasjonsangst i situasjonen

- Bryter isen umiddelbart, senker skuldrene og lar psykologen ta over styringen og trygge deg

- Krever ingen forberedelse i det hele tatt - du sier bare akkurat det du føler der og da

Gå rett på en konkret hendelse

- Kan føles overveldende å dykke rett ned i tunge følelser eller traumer fra første sekund

- Passer best ved lav til moderat nervøsitet, eller når du har opplevd noe akutt og overveldende

- Gir psykologen umiddelbar innsikt i problemet ditt gjennom et konkret og praktisk eksempel

- Lav - du tenker bare ut den siste episoden som utløste behovet for hjelp

Jonas (24): Da ordene forsvant i venterommet

Jonas er en 24 år gammel student som bestilte sin første time hos psykolog på grunn av langvarig stress og søvnproblemer. I ukene før timen hadde han planlagt nøyaktig hva han skulle si, og mentalt øvd på å forklare familiens historie og det høye presset på studiet.

Da han endelig satt i stolen foran psykologen, låste alt seg. Hjertet hamret, håndflaten var svett, og hodet ble helt tomt. Han prøvde å starte med den planlagte forklaringen sin, men begynte å stamme, skammet seg, og ble bare sittende i taushet mens han så ned i gulvet.

I stedet for å presse seg videre med planen, huskede han et tips om å være ærlig om situasjonen. Han trakk pusten dypt og sa: «Jeg beklager, jeg grudde meg så mye til dette at jeg har glemt alt jeg skulle si.»

Psykologen smilte tryggende, sa at det skjer med nesten alle, og spurte bare om Jonas hadde sovet godt natten før. Ved å slippe taket på den perfekte fremføringen og starte med det helt nære, løsnet knuten i magen etter bare ti minutter, og samtalen fløt naturlig.