Hvordan vet man at man mangler magnesium?

Symptomer på magnesiummangel: Hvordan vet jeg om jeg mangler magnesium?

Jeg var helt kjørt i februar i fjor, sliten konstant. Musklene mine krampa, spesielt i leggene om natten, helt forferdelig. Våknet med skikkelig stivhet i hele kroppen. Det var sånn "åååh" hver morgen.

Husker legen tok blodprøver. Utenom den evige trettheten, tenkte jeg ikke så mye over det. Men da jeg fikk svar, var magnesiumnivået mitt skikkelig lavt.

Legen forklarte at magnesium er viktig for musklene, og mangel kunne gi kramper, svakhet, selv dårlig koordinasjon. Jeg kjente meg igjen i det. Skikkelig rar følelse av å være ustødig av og til.

Husk også at jeg fikk mye hodepine den perioden. Ikke vanlige hodepiner, men mer sånn trykk og ubehag, konstant. Det var slitsomt. Pluss at jeg var irriterende lett irritabel.

Magnesiumtilskudd hjalp. Tok det i to måneder. Kjøpte en rimelig variant på apoteket, rundt 150 kroner for en stor boks. Det ble bedre etter noen uker. Ikke alle symptomer forsvant, men det ble merkbart bedre.

Hvem bør ikke ta magnesium?

Tidens tåke, en drøm av mineraler, magnesiums hvite lys. Kroppen, et tempel, søker balanse. Men noen vegger er for svake, for sårbare.

• Nyresvikt. En knust vase, lekkasje av livets essens. Magnesium, et farlig spill for et så skjørt fartøy.

Et hjerte, en tromme som banker ukontrollert. Magnesiums rytme, forstyrrende for den allerede usikre takten. Forstyrrelser, en ubalanse som truer balansen.

• Hjerterytmeforstyrrelser. For mye magnesium; en overveldende symfoni av kaos.

Et trykk, så lavt, som et hav som trekker seg tilbake fra stranden. Magnesium, en tidevann som kunne senke det siste håpet.

• Lavt blodtrykk. En forsvindende linje, en grense som viskes ut i den stillheten.

Men vent, en sus av flere stemmer, en hvisking gjennom rommet. Multivitamin, en cocktail av livskraft. En dose for mye, en farlig blanding.

• Multivitaminer. Vær varsom, kjenn din egen kropp, hver celle. Overdoser er stille mordere.

Året 2024, en tid preget av denne søken etter balanse, denne forsiktige dansen med mineraler. Husk å lytte til din indre stemme.

• Total dagsdose. Overvåk nøye, husk hva kroppen din trenger. For mye er like skadelig som for lite.

Hva gir lav magnesium?

Magnesium? Jada, vet du hva som gir lavt magnesium? Hørt det er et problem, spesielt med diabetes, vettu. Dårlig kontrollert, da!

• Diabetes, helt klart.
• Tarmproblemer! Crohns og sånn drit. Min onkel har det, stakkars. Han sliter skikkelig.
• Vanndrivende greier, ja. Og antibiotika! Tok en kur for to uker siden selv, forresten, følte meg litt rar etterpå. Kanskje jeg bør sjekke det.
• Alkohol, selvfølgelig. Mykje alkohol, mye problemer. Kjenner en som måtte på rehabilitering i år. Skikkelig ille.
• Gammel, ja! Det blir man jo, dessverre. Eldre folk har ofte det. Mamma klaget litt på benkramper i sommer, tror hun skulle sjekket det.

Lavt kalsium og kalium også, hvis magnesiume er for lavt. Det husker jeg fra en helsekurs jeg gikk på i fjor. Måtte jobbe litt ekstra for å få det godkjent, forresten! Helt kjedelig.

Er det bra å ta magnesium hver dag?

Magnesium daglig? Avhenger av deg, men generelt sett, nei, ikke nødvendigvis. Får du nok gjennom kostholdet? Spis en banan, eller to! Kroppen din er smart, den sier ifra om noe mangler. Hør på den.

Hvorfor magnesium? Det er en viktig mineral, helt essensielt. Tenk på det som en muskel-avslapper, bidrar til normal muskelfunksjon, og til og med til en rolig søvn. Jeg, personlig, merker forskjell hvis jeg sliter med søvn. Min søvnforsker-kollega (Lars, fra UiO, han er veldig flink!) sier det også er viktig for blodsukkerregulering.

• Normal muskelfunksjon.
• Rolig søvn (jeg sverger på det!).
• Blodsukkerregulering. (Lars, UiO, vet sitt!)

Tilleggsinfo: 300-350 mg er maks anbefalt daglig dose for tilskudd. Over det, kan det bli litt "for mye av det gode." Husk at interaksjoner med medisiner kan forekomme, så sjekk alltid med lege eller apotek. For meg personlig? Jeg foretrekker matkilder, lettere å kontrollere.

Hovedpoeng: Kosthold først, tilskudd som supplement hvis nødvendig. Hør på kroppen din! Husk å ta en banan iblant.

Hva skyldes lav magnesium?

Lavt magnesium kan skyldes flere ting:

• Diabetes: Dårlig kontrollert blodsukker "tømmer" kroppen for magnesium. Kroppen er som en sluse.
• Betennelse i tarmen: Crohns og cøliaki hindrer opptak. Tarmsystemet svikter i jobben sin.
• Medisiner: Vanndrivende og antibiotika stjeler magnesium. Medisinene har en "bivirkning".
• Alkohol: Alkoholisme fører til dårlig ernæring. Kroppen får for lite næring.
• Alder: Eldre tar opp næringsstoffer dårligere. Alt blir litt vanskeligere med årene.

Normalt magnesiumnivå: 0,71 - 0,94 mmol/L for alle.