Hva bør man ikke spise før trening?

Hva du bør styre unna før trening: Ikke la magen sabotere økten!

Et sunt måltid før trening er viktig for å maksimere prestasjonen. Men like viktig som hva du spiser, er hva du bør unngå. Feil matvalg kan føre til alt fra mageknip og sure oppstøt til slapphet og energimangel. Her er noen matvaregrupper du bør styre unna før du snører på deg treningsskoene:

1. Fettrike matvarer: En saftig burger eller en tallerken med fritert kylling frister kanskje, men fettrik mat tar lang tid å fordøye. Dette kan føre til at blodet dirigeres til magen for å hjelpe fordøyelsen, og dermed frarøver musklene dine den nødvendige energien. Resultatet? Slapphet, ubehag og en mindre effektiv treningsøkt. Tenk på at dette også inkluderer sunne fettkilder som avokado og nøtter – i store mengder rett før trening kan også disse sabotere økten.

2. Store mengder fiber: Fiber er viktig for en sunn fordøyelse, men rett før trening kan det føre til mageknip, gass og oppblåsthet. Grovbrød, bønner, linser og noen typer frukt og grønnsaker er rike på fiber og bør derfor inntas i moderate mengder, eller helst noen timer før trening.

Krydret mat: Sterk mat kan irritere magesekken og forårsake halsbrann og sure oppstøt, spesielt under høyintensiv trening. Unngå derfor chili, sterk saus og andre krydderbomber rett før økten.

4. Kunstige søtningsmidler: Sukkerfri brus og andre produkter med kunstige søtningsmidler kan virke forlokkende, men noen typer kan føre til mageproblemer og ubehag under trening. Vann er og forblir den beste tørstedrikk.

5. Store måltider: Uansett hva du spiser, bør du unngå store måltider rett før trening. Kroppen trenger tid til å fordøye maten, og en full mage kan føre til at du føler deg tung og ukomfortabel. Sats heller på mindre, lettfordøyelige måltider 1-3 timer før trening.

6. Alkohol: Alkohol dehydrerer kroppen og påvirker koordinasjon og reaksjonsevne. Det er derfor en dårlig kombinasjon med trening og bør unngås helt i timene før, under og rett etter en økt.

Ved å unngå disse matvaregruppene rett før trening, kan du optimalisere energi, prestasjon og komfort, og få mest mulig ut av økten din. Husk å lytte til kroppen din og finne ut hva som fungerer best for deg. Eksperimenter med ulike matvarer og tidspunkter for å finne den perfekte oppskriften for din kropp og treningsrutine.

#Før Trening #Mat #Unngå