Hva bør man spise kvelden før et løp?

Kan man løpe på tom mage?

Kan man løpe på tom mage?

Ja, du kan løpe på tom mage. Kroppen din er en smart liten maskin, den har jo et lager av energi. Tenk på kroppen som en ekstremt effektiv batteridrevet robot, men uten muligheten til å lade batteriet med en rask powernap. Morgenløping er helt greit, men ikke forvent mirakler.

• Det er som å kjøre en Ferrari på tom tank - du kommer deg et stykke, men ikke så langt som du ville med full tank.
• Og ja, min egen 6-k morgens økt i dag gikk overraskende bra, til tross for min manglende kaffebruk. Nesten som å fly på vingene! Nesten.

Men, vent med maratonene til etter frokost! Eller lunsj. Eller kanskje middag. Dagens beste prestasjoner skjer ofte ikke kl. 6 om morgenen, med mindre du er en uhyrlig morgenfugl, eller en ugle som er opp og hopper!

Hovedpoeng: Du kan løpe på tom mage, men tung trening bør utsettes til senere på dagen.

Anekdote: Husker den gangen jeg prøvde å løpe en halvmaraton før jeg hadde spist mer enn en banan? Det endte med at jeg så ut som en utvasket klesvask, og jeg trengte omtrent tre timer i sofaen til å lade opp batteriene.

Min personlige anbefaling: Spis noe lett før du løper. En banan, yoghurt, eller en kjeks. Ikke hele kjøleskapet, men et lite noe for å få i gang maskineriet.

Hvordan forberede seg før løp?

OK, løp, ja... Kvelden før 10km? Nei, trenger vel ikke tenke så mye på det. Men maraton, helt annerledes! Kalorier, masse kalorier! Pasta, ris, poteter... Må planlegge det skikkelig, ikke bare en kjedelig salat. Husker jeg spiste fire porsjoner pasta før Oslo Maraton i 2023. Funka bra. Soving, ja... 8 timer, minst! Ellers blir det krise. Skikkelig trøtt, ja, da går det ikke.

Bevegelse før løpet? Lett joggetur, kanskje? Ikke noe hardtrening, da. Må spare kreftene. Tenk på det som lading før en viktig kamp!

Koffein, ja... litt kaffe før start, kanskje? Må teste det ut. Funker bra for noen, men kanskje ikke for meg. Jeg er litt sensitiv.

Oppvarming! Halvtimen før start, alltid. Viktig for å unngå skader. Lettløping, strekking… Gjør det alltid, uansett løpslengde. Har prøvd å varme opp mindre før, aldri igjen! Blir stiv og øm. Ikke verdt det.

Poeng: Nok søvn! Nok mat! Lettaktivitet dagene før! God oppvarming!

Min erfaring med løping er i hovedsak maraton og halvmaraton. Kortdistanser tenker jeg ikke så mye på.

Hva bør man spise dagen før løp?

Pasta til middag, ja. Det var planen i år også, men vet du, jeg endte opp med en enkel omelett. Følte meg ikke så sulten. Merkelig.

• Karbohydrater: Pasta, ris, ovnsbakte rotgrønnsaker – det er viktig. Kroppen trenger det.
• Væske: To glass vann. Et til maten, ett før sengetid. Husker jeg drakk det? Vet ikke helt.

Jeg burde ha spist mer pasta. Kjente meg litt svak i bena under løpet. 2023 var ikke min beste løpsform. Merkelig tungt.

Kroppen trenger energi. Bør planlegge bedre neste gang. Det hjelper å planlegge dagen før. Forrige uke husker jeg jeg spiste mye, en hel pizza, men det var ikke dagen før løpet. Burde spist mer pasta, altså.

Hvor lenge før løping bør man spise?

Spis. Før. Løp.

• 2-3 timer: Komplekst. Karbo. Protein.
• 1 time: Mindre. Lett fordøyelig.

Tung mage = tung løpetur.

Mat før trening:

• Karbo: Energi.
• Protein: Vedlikehold.
• Fett: Begrenset. Tømmer magen sakte.
• Væske: Viktig. Vann. Sportsdrikk.

Egen erfaring: Aldri pizza under 3 timer før løp. Feil lært.

Hva er en god oppvarming før løping?

Hva er en god oppvarming før løping?

Oppvarming? Før løping? Mener du før man sprinter til kaffemaskinen? Vel, siden vi snakker om ekte løping, her er en "god" oppvarming, servert med et snev av ironi:

• Generell del: 10-15 minutter med "rolig" intensitet. Tenk deg en dovendyr i sakte film som prøver å unngå paparazzi. Jeg mener, hvem trenger mer enn det? Lett jogging, kanskje litt ekstra lett.

• Spesifikk del: Dynamisk tøying som får deg til å føle deg som en strandet sel som prøver å danse Macarena. Høye kneløft? Jada, hvis du vil føle deg som en ustø strutsekupert.

• Øk farten gradvis: Start som en snegle på speed og end opp som en... vel, litt raskere snegle. Ingen grunn til å skremme bort hjertet ditt med en gang!

Tilleggsinfo: Husker en gang jeg "varmet opp" med å snuble over mine egne føtter rett før et løp. Endte opp med å vinne... sist. Så, kanskje det er hemmeligheten?

Hva gir best energi før trening?

Komplekse karbohydrater, ja! To-tre timer før trening, det er planen. Brokkoli? Hmm, kanskje ikke det mest fristende rett før en økt. Sødpotet, derimot, den går ned på høykant.

Tenkte på banan i dag, faktisk. Enkel karbohydrat, men kjapp energi. 30-60 minutter før, perfekt timing! Jeg tok en i dag, før løpeturen kl 17.

Må huske å ha noe med meg til treningen. Energidrikk? Nei, for søtt. Kanskje en liten sjokoladebit? Eller noen dadler? Får teste ut noen forskjellige varianter.

Hva med havregryn? Komplekse karbohydrater. Må lage havregrøt i morgen, da. Får se om jeg får tid før 7-treninga.

• Havregrøt
• Sødpotet
• Banan
• Dadler

Må skrive en liste på kjøleskapsdøren, så glemmer jeg det ikke. Det var så kjipt å gå tom for banan i går, rett før treningen. 2023 har vært et år med mange endringer, både kosthold og treningsrutiner.

Må kjøpe inn mer søtpotet. Og havregryn. Og dadler. Jeg liker ikke så godt brokkoli. Tror det blir for mye å fokusere på.