Hva skal man ikke spise før man skal sove?

Sov godt – hva du bør unngå å spise før sengetid

Søvn er essensielt for både fysisk og mental helse. En god natts søvn gir oss energi til dagen, styrker immunforsvaret og bidrar til bedre konsentrasjon og humør. Men hva vi spiser før vi legger oss kan ha en betydelig innvirkning på søvnkvaliteten. Noen matvarer kan nemlig forstyrre søvnen og gi deg en urolig natt. La oss se nærmere på hva du bør unngå for å sikre en god natts hvile.

Unngå koffein og stimulanter: Dette er kanskje det mest åpenbare rådet. Koffein, som finnes i kaffe, te, cola og sjokolade (spesielt mørk sjokolade), er en stimulant som holder deg våken. Selv om du drikker kaffe mange timer før leggetid, kan effekten vare lenge nok til å påvirke søvnen negativt. Det samme gjelder andre stimulanter som nikotin.

Si nei til tung og fet mat: En stor, fet middag, spesielt retter med mye krydder eller sterk smak, kan forstyrre fordøyelsen og føre til halsbrann, ubehag og urolig søvn. Tenk indisk curry, fet pizza eller burgere. Kroppen bruker mer energi på å fordøye tung mat, og dette kan føre til at du våkner om natten.

Sukker – en fiende av god søvn: Sukkerrike matvarer gir et raskt blodsukkerstigning, etterfulgt av et like raskt fall. Dette kan føre til at du føler deg urolig og sulten, og dermed får problemer med å sovne eller holde deg sovende. Unngå derfor søtsaker, godteri og søte drikker rett før sengetid.

Alkohol – en søvnfelle?: Mens alkohol initialt kan føre til at du føler deg søvnig, forstyrrer den faktisk søvnkvaliteten. Alkohol påvirker søvnsyklusen, fører til mer overfladisk søvn og reduserer REM-søvn (den dype søvnen som er viktig for hjernefunksjonen).

Hva bør du spise i stedet?

I stedet for tung og fet mat, velg lette og lettfordøyelige alternativer før leggetid. En liten skål med yoghurt, en banan, en håndfull mandler eller en knekkebrød med litt avokado er gode valg. Disse matvarene er rike på næringsstoffer og vil ikke belaste fordøyelsessystemet. Pass også på å drikke nok vann i løpet av dagen, men begrens væskeinntaket like før leggetid for å unngå nattlige toalettbesøk.

Til slutt, husk at søvnhygiene er viktig. En konsekvent søvn-våken-rytme, et mørkt og stille soverom, og avslappende rutiner før sengetid kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten. Ved å kombinere gode søvnvaner med et bevisst kosthold før leggetid, kan du sikre deg en god natts søvn og våkne opp opplagt og klar for en ny dag.

#Kveldsmat #Sen Kvelds #Søvn Mat