Hvorfor går jeg opp i vekt når jeg har mensen?

De ekstra kiloene før og under mensen: Hvorfor skjer det?

Mange kvinner kjenner det på kroppen: De ekstra kiloene som dukker opp rett før eller under menstruasjonen. Det er frustrerende å se vekten stige, spesielt når man føler man har spist sunt og trent jevnt. Men frykt ikke, denne vektoppgangen er ofte midlertidig og skyldes primært hormonelle svingninger og væskeansamling, ikke nødvendigvis økt fettmasse.

Hormonenes rolle:

Den primære skyldige bak menstruasjonsrelatert vektoppgang er hormonet progesteron. Progesteronnivået stiger i løpet av den luteale fasen (perioden mellom eggløsning og menstruasjon), og dette hormonet kan øke appetitten og føre til at kroppen beholder mer vann. Samtidig synker østrogennivået mot slutten av syklusen, noe som også kan bidra til væskeansamling.

Disse hormonelle forandringene påvirker kroppens natriumbalanse. Kroppen holder på mer natrium, og dermed mer vann, for å opprettholde balansen. Dette fører til oppblåsthet og en følelse av å ha gått opp i vekt, selv om det ikke nødvendigvis er snakk om økt fettmasse.

Andre faktorer som spiller inn:

• Premenstruelt syndrom (PMS): Mange kvinner opplever PMS-symptomer som blant annet inkluderer oppblåsthet, væskeansamling, tretthet og økt appetitt. Disse faktorene bidrar til den generelle følelsen av vektøkning.
• Kosthold og livsstil: Kostholdet ditt påvirker selvfølgelig din vekt. Men selv med et sunt kosthold kan hormonelle svingninger føre til at du føler deg mer sulten eller har cravings. Stress og mangel på søvn kan også forverre PMS-symptomene og bidra til væskeansamling.
• Individuelle forskjeller: Reaksjonen på hormonelle svingninger varierer sterkt fra person til person. Noen kvinner opplever betydelig vektoppgang, mens andre knapt merker det.

Hva kan du gjøre?

Selv om vektoppgangen ofte er midlertidig, kan det være ubehagelig. Her er noen tips som kan hjelpe:

• Reduser saltinntaket: Et lavere saltinntak kan redusere væskeansamling.
• Drikk rikelig med vann: Tilstrekkelig væskeinntak hjelper kroppen å skylle ut overflødig væske.
• Regelmessig mosjon: Lett aktivitet som f.eks. gåing kan bidra til å redusere oppblåsthet og forbedre humøret.
• Sunt og balansert kosthold: Fokus på næringsrike matvarer kan hjelpe til med å regulere hormonene og forebygge cravings.
• Stressmestring: Stress kan forverre PMS-symptomer. Finn sunne måter å håndtere stress på, som f.eks. yoga eller meditasjon.

Husk at vektoppgangen under menstruasjonen ofte er forbigående. Hvis du er bekymret for vekten din, eller opplever uvanlig sterke PMS-symptomer, bør du kontakte lege eller helsesøster for å utelukke andre årsaker. De kan gi deg gode råd og veiledning tilpasset dine individuelle behov.

#Hormonell #Menstruasjon #Vektøkning