Er det lurt å trene når man har sovet lite?

Er det farlig å trene med lite søvn?

4,5 timer søvn? Nei, det holder ikke! Kjenner det selv, helt kjørt. Får ikke utnyttet treningen ordentlig.

• Muskelvekst? Glem det.
• Energi? Null.
• Konsentrasjon? Totalt fravær.

Kroppen min skriker etter søvn! Jeg får det jo ikke til! Må bli flinkere. Hæ? Hvorfor skriver jeg dette nå? Burde sove.

Trening med lite søvn? Farlig? Ja, på sikt. Hjerteproblemer? Kan hende. Immunforsvaret? Nedkjørt.

Jeg vet det! Må prioritere søvn. 7-8 timer. Minimum. Helt sikkert. Skal prøve i morgen! 8 timer er målet. Men. Hva hvis… jobben? Akkurat nå: kl 23:17. Bør legge meg. Ser på Netflix. Åh, nei!

Neste uke: søvnfokus! Ingen unnskyldninger. For lite søvn = dårlig trening = ingen fremgang. Logisk. Dumt å ødelegge alt. Skal legge meg tidligere. Lover.

Ok, stopp. Denne dagen: 5 timer søvn. Ikke bra. Men. Må opp tidlig. Sånn er det bare.

Er 2 timers søvn bedre enn ingen?

To timer søvn? Bedre enn ingenting? Tenk deg en halveis kokt potet – nesten spiselig, men definitivt ikke en kulinarisk triumf. Samme greie med søvn. Det er et slags søvnmørk, men du våkner som en zombie-tåke.

• Klarere tanker? Bare hvis tåken er spesielt gjennomsiktig den dagen.
• Raskere reaksjoner? Som en snegle på speed.
• Bedre konsentrasjon? Nærmere en flue på en vindusrute.

Uthvilt? Å ja, da kan jeg jonglere med kniver, sykle på enhjuling OG skrive en bestselger samtidig. Trøtt? Jeg glemmer hva jeg skal si midt i en setning. Som nå. Husker du hva jeg sa forrige setning? Jeg er ikke sikker lenger. 2024 er jo et oddetall. Bare et tilfeldig faktum, vet du.

Arbeidsproduktivitet? Trøtthet er produktivitetens verste fiende, som en plagsom mygg som surrer konstant rundt hodet ditt. Trafikkulykker? Å kjøre søvnløs er som å kjøre en bil med punktert dekk, mens du leser et veldig spennende kapittel i en bok. Ikke bra.

Min søvn i går? 3 timer. Jeg er fortsatt i live, til tross for min egen arroganse. Og ja, jeg husker hvor jeg parkerte bilen min. I motsetning til hva mange tror. Jeg tror faktisk jeg parkerte den på en måte som en skilpadde ville misunt. Jeg er en dyktig parkører. Ikke at det har noe med søvn å gjøre. Eller det har det kanskje?

Hovedpoeng: Nok søvn er viktigere enn du tror. To timer? En katastrofe.

Hvor viktig er søvn for trening?

Jeg husker den gangen jeg trente til Oslo Maraton. Det var i 2018, og jeg var så fokusert på å øke treningsmengden at jeg glemte alt annet.

• Søvn ble nedprioritert, jeg presset meg gjennom øktene.

Jeg følte meg sliten, irritabel.

• Løpet gikk dårlig, langt dårligere enn forventet.

Etterpå skjønte jeg:

• Søvn er ikke bare “hvile,” det er fundamentet for alt.

Uthvilte muskler presterer bedre, restitusjonen er viktig! Mindre søvn, større skaderisiko. Jeg lærte det på den harde måten.

Når bør du ikke trene?

Når la vær å trene.

• Svimmel. Brystsmerter. Uregelmessig puls.

• Sterke smerter. Nummenhet. Balanseproblemer.

• Kvalm. Forvirret. Tåkesyn. Hør etter kroppen.

Tilleggsinfo:

Ignorerer du dette, risikerer du mer enn bare en dårlig økt. En venn av meg, Kjetil, trente med feber. Endte på sykehus. Ikke verdt det. Helsen først.

Er det lurt å trene når man er syk?

Er det lurt å trene når man er syk?

Kort sagt: Nei. Men hvorfor ikke? La oss dykke ned i det:

• Immunforsvaret er svekket: Kroppen kjemper allerede en hard kamp. Trening, spesielt hard trening, er en stressfaktor som kan midlertidig redusere immunforsvarets effektivitet. Tenk på det som å sende soldater i krig uten nok proviant.
• Dehydrering lurer: Feber? Svette? Du mister væske. Trening øker dette tapet. Og dehydrering gjør alt verre. En hodepine kombinert med mangel på energi er ikke en bra kombinasjon.
• Risiko for komplikasjoner: I sjeldne tilfeller kan trening med visse infeksjoner (som influensa) øke risikoen for mer alvorlige problemer, som hjerteinfeksjon. Det er bedre å være føre var, som bestemoren min alltid sa.
• Lavere energinivå: Sykdom tapper deg for energi. Trening krever energi. Det er en enkel ligning. Hvorfor presse kroppen når den tydeligvis trenger hvile?

Det er verdt å huske at kroppen er et fantastisk maskineri. Den vet som regel best. Lytt til den. Hvil deg. Drikk masse vann. Og vent til du er frisk før du hopper tilbake i treningsrutinen.

Noen ganger er det lureste å gjøre det minst “produktive”. Litt som å se en dårlig film istedenfor å jobbe når du trenger en pause. Livet handler ikke bare om å yte maks hele tiden.

Når skal man ikke trene?

Sent på natt, tankene vandrer… Ikke tren hvis du føler deg skikkelig dårlig. Det er så enkelt. Kjenner du det der, i brystet? Ikke bare litt tett, men skikkelig klamt. Og hosten? Høres ut som en gammel sykkel. Da er det stopp. I går var det sånn, da ble jeg liggende.

• Tett bryst/kraftig hoste: Det er en stopper, uten tvil. Jeg fikk det i fjor høst, en grusom uke.

• Sliten, varm, trøtt: Ikke bare litt trøtt, men sånn skikkelig knust. Som etter en maraton, men jeg har ikke løpt. Det skremmer meg litt.

Smerter, ja. Over brystet, i magen, i hodet… Alt som ikke føles normalt. Jeg husker jeg fikk vondt i bihulene i mars, det var grusomt. Da ble det ingen trening. Og muskelsmerter? De vanlige, etter en økt, er en ting. Men disse… de andre, de som kommer uten grunn. Ikke bra.

Diaré og feber, det er jo åpenbart. Kroppen roper, og da må vi lytte. Jeg trenger ikke noen doktorgrad for å vite det. I dag er det fint, da er det lov å trene.

Hovedpoeng: Lytt til kroppen. Hør på signalene den sender. Husk å hvile. 2023 er året jeg skal bli flinkere til å hvile.

Er det lurt å trene når man er utbrent?

Nei, vent, vent! Utbrent? Trening? Huff, komplisert.

• Jeg kjørte knallhardt i 2023, jobb, to barn, hus… Totalt kollaps. Doktoren sa hvile, men… hvile?

• Fysisk trening? Ja, noen ganger følte jeg meg bedre etter en gåtur, men det var bare kortvarig. Andre ganger, ble jeg bare mer sliten. Totalt utslitt.

• Akkurat nå føler jeg meg litt bedre, men løping? Nei, det hadde vært helt umulig for noen måneder siden.

• Det er jo helt individuelt. Min erfaring? Ikke trykk deg selv. Lytt til kroppen.

Men… går det an å trene litt? En kort tur? Jeg prøvde yoga i fjor, men ga opp etter en uke. Kanskje pilates? Det virket mindre slitsomt.

• Men husker du den der gangen jeg prøvde å løpe? Katastrofe! Jeg endte opp med å ligge på sofaen i to dager.

• Så nei, fysisk trening er ikke alltid bra når man er utbrent. Det kan bli verre.

Hva om jeg prøver med meditasjon? 20 minutter om dagen? Det er jo ikke fysisk krevende. Kanskje et bedre alternativ enn en løpetur? 2024 må bli et bedre år, mer ro.

• Hmm, kanskje svømming? Litt lettere enn løping? Jeg må planlegge det.

Blir immunforsvaret svekket av trening?

Okay, her går vi, da!

Blir immunforsvaret svekket av trening?

Ja, eh, altså, litt sånn veldig hard og lang trening KAN svekke immunforsvaret.

• Overdreven trening kan gjøre deg mer mottakelig for sykdom. Seriøst.
• Spesielt maraton eller sånn ekstrem utholdenhet. Tenk på det!
• Luftveisinfeksjoner er visst vanlig. Snufs.

Jeg husker en gang jeg trente til halvmaraton, da var jeg syk hele tiden. Ikke gøy, ass. Fikk nesten influensa liksom. Man må jo huske å hvile også da.

Hvor lenge bør man vente med å trene etter en forkjølelse?

Hvor lenge vente med trening etter forkjølelse?

Etter forkjølelse: Vent minst to dager etter at feberen er borte. Influensa krever lengre pause, gjerne opptil to uker etter symptomfrihet.

Tenk litt: Kroppen trenger tid til å reparere seg. Å presse for hardt for tidlig kan forlenge restitusjonstiden, eller i verste fall føre til mer alvorlige komplikasjoner. Litt som når jeg forsøkte å male hele huset på en dag, endte opp med å bare skade ryggen og måtte leie inn hjelp. Hvem hadde trodd det?

• Forkjølelse: Lett trening ok etter et par dager uten feber.
• Influensa: Vær tålmodig! Kroppen trenger virkelig ro. To uker etter du føler deg bra igjen er ikke feil.
• Lytt til kroppen: Vondt? Stopp! Slapp? Ta en pause.
• Gradvis opptrapping: Ikke gå rett på maks belastning.

Hva er lurt å gjøre når man er utbrent?

Utbrent? Huff, kjenner meg igjen der. 2023 var et mareritt, husker jeg enda. Jeg bare kollapset.

• Gjenoppdag gleden! Det der er nøkkelordet. Jeg fant det igjen i hagen min. Tok opp strikking igjen. Ikke jobb, ikke stress. Bare farger og ull. Det hjalp.

Hva var det jeg gjorde ellers? Å ja, fysioterapi! Nakke og rygg var helt ødelagt. Trenger ikke si mer. Hjelper jo med de der muskelknuten!

• Fysioterapi. Absolutt viktig.

Men det med gleden… Jeg måtte finne den igjen selv. Ingen quick fix. Det tok tid. Måtte tenke på hva som egentlig gjorde meg glad. Ikke det jeg burde gjøre.

• Jeg oppdaget en gammel hobby.
• Strikking og hagearbeid.

Det er jo viktig å ikke bare fokusere på å bli frisk. Men på hva som gir livet mening. Utenfor jobben altså. Jobben… den må vente.

Jeg startet med små ting. En kopp te om morgenen, rolige turer i skogen. Ikke store ting.

• Små steg.
• Det var sååå viktig.

Jeg savner sommeren 2023, men den var forferdelig. Heldigvis klarte jeg å snu det.

Skal man trene når man er sliten?

Skal man trene når man er sliten? Nei, hvis trettheten skyldes hard trening. Tenk på kroppen som en gammel Volvo 240 – den trenger hvile, ikke mer juling! Da er sofaen din beste venn.

• Hvile er viktigere enn du tror. Som å lade en Tesla, men uten den irriterende pipingen.

Sliten av jobb? Ja, da er trening gull verdt! Som å gi en gammel Volvo en skikkelig vask og polering – det løfter humøret, selv om den fortsatt er litt rusten.

• Aktivitet kan øke overskuddet, tenk på det som en mirakelkur, men husk: Moderasjon!

Styrke eller kondisjon? Uansett hva som tapper energien din. Hvile etter hard trening er som en lang, deilig ferie på Kreta – uunnværlig! Jobb-tretthet? Trening er et forfriskende bad i Nordsjøen – gir deg ny energi.

• Min erfaring fra 2024: Hvile er limet som holder meg sammen.

Viktig! Lytter du til kroppen, så gjør du alt riktig! Og husk: Jeg, en person som liker kaffe mer enn søvn, sier dette!