Er det lurt å trene uten å ha spist?

Er det best å spise før eller etter trening?

Jeg spiste alltid en banan før løpetrening på tirsdager i 2023. Aldri tenkt så mye over det, egentlig. Bare kjente at jeg trengte noe lett, noe som ikke ville sitte tungt i magen. En banan funka.

Etter trening derimot, var det helt annerledes. Husker spesielt en gang, i juni, etter en brutal intervalløkt på Bislett stadion. Jeg var helt utmattet, kroppen skrek etter væske! Drakk masse vann, kjente svetten renne. Fikk i meg en proteinbar etterpå, ca en time etter løpet. Det hjalp!

Hovedpoeng: Spis før trening for energi, drikk og spis etter trening for restitusjon.

• Banan før trening – fungerer for meg.
• Væske viktig etter trening.
• Proteinbar etter trening – perfekt restitusjon! Fikk best resultat med det.
• Bislett stadion, juni 2023. Husker det som en intens økt.

Jeg må innrømme at jeg ikke alltid var så flink å spise rett etter trening. Noen ganger ble det bare en kaffe og en kjeks, og da merket jeg det skikkelig på kroppen dagen etter. Muskelsmertene var verre, og energien var lavere. Lærte meg en viktig lekse.

Hva slags trening du gjør er også viktig. En lang løpetur krever annet enn en kort styrkeøkt.

Er det nødvendig å spise etter trening?

Spørsmål: Er det nødvendig å spise etter trening?

Svar: Jada, kroppen din er som en Ferrari etter en heftig treningsøkt – tom for bensin og skrikende etter et påfyll! Ikke bare bensin, men kvalitetsbensin, tenk fullkornsbrød, ikke sukkerholdig drivstoff.

Detaljer:

• Hvorfor? Musklene dine er små, sultne monstre som trenger karbohydrater for å reparere seg selv etter å ha blitt mishandlet på treningsstudioet. Protein er viktig for vekst.
• Når? Innen en time. Men hvis du trente som en olympisk vektløfter, bør du helst få i deg noe innen 30 minutter. Tenk på det som en nødsituasjon for musklene.
• Hva? Banan med peanøttsmør, yoghurt med granola, eller en rest av den fantastiske fiskegratengen jeg lagde i går. Husk å ta hensyn til dine egne preferanser. Selv om jeg elsker kylling, har jeg en tendens til å velge fiskegratineng.

Spørsmål: Etter en treningsøkt trenger kroppen påfyll av næringsstoffer for å restituere seg. For de fleste vil det være tilstrekkelig å spise innen en time etter trening. Har du trent hardt eller ønsker å øke kroppsvekten, kan et lite måltid med karbohydrater innen en halvtime etter treningen være nyttig.

Svar: Presise ord! Kroppen din er ikke en lat sofa-potet, den trenger næring for å bygge seg opp igjen. Tenk på det som å bygge et Lego-slott – du trenger mursteinene (næringsstoffer)! En time er bra for de fleste, men høyintensiv trening krever et raskere innsats. Det er som å slukke en brann – rask handling er avgjørende. Karbohydrater etter en hard økt er som å gi musklene en stor, koselig dyne.

Hva skjer hvis man trener mye og spiser lite?

Underskudd.

• Vekt faller.
• Kroppen forvitrer.
• Muskler svinner.
• Energi bunner.
• Helsetap.

For lite bensin i en sportsbil. Ytelsen synker. Reparationskostnader øker. Som den gangen jeg prøvde å løpe maraton på kaffe og en banan. Feilet spektakulært ved 30 km.

Når er det best å trene for å gå ned i vekt?

Best tid for vektnedgangstrening? Klart som dagen! Morgen!

07-09, liksom! Amerikanske forskere, smarte folk, fant ut at 5300 individer – en hel liten by! – gikk ned mest i vekt da de trente tidlig. Tenk, å våkne og knuse kalorier før frokost! Som å beseire en drage før du spiser havregrøt. Helt episk!

• Super-morgen-magi: Kroppen din er i fettforbrenningsmodus om morgenen. Som en sulten ulv, klar til å sluke kalorier!
• Mer energi: Trening om morgenen gir et skikkelig energiboost som varer hele dagen. Som en kopp sterk kaffe, men sunnere! (Og uten den skumle koffein-avhengigheten min tante har.)

Men vent… Det er jo også studier som sier det motsatte! Jeg vet, jeg vet, vitenskapen er en rar greie. Som en katt – søt, men uforutsigbar.

Min personlige erfaring (jada, jeg må jo dele): Jeg prøvde det i fjor, trente 07-09. Gikk ned 2 kg på en uke! Enkelt og greit. Selv om jeg spiste en hel pizza etterpå hver dag. Magisk!

Bonusinfo, fordi jeg er sjenerøs:

• Ikke stress: Finn din beste tid. Er du en nattugle? Tren da!
• Lytt til kroppen: Hvis kroppen skriker etter søvn, lytt!
• Konsistens er nøkkelen: Det er viktigere å trene regelmessig enn på et bestemt tidspunkt. Som å pusse tenner – litt hver dag!

Husk: Dette er bare min mening. Jeg er ikke lege, bare en fyr som elsker pizza og hater magefett.