Hva gir energiboost?

Hvilke matvarer eller drikker gir rask og effektiv energiboost gjennom dagen?

Altså, energiboost, ja? Jeg er jo sånn som alltid er på jakt etter det. Kaffe er jo bankers, men trenger liksom noe mer.

Jeg har funnet ut at kålvekster, de funker faktisk. Neper? Hallo, hvem spiser neper? Men grønnkål! Der har vi det.

Husker en gang jeg lagde en smoothie med grønnkål, eple, og ingefær. Det var i Oslo, på det der markedet ved Youngstorget, var vel rundt 50 kr den smoothien.

Den gangen følte jeg meg som Supermann resten av dagen, merkelig nok. Det er jo rene supermaten, de greiene der. Ikke bare koffein, men liksom ordentlig energi. Så ja, grønnsaker! Hvem skulle trodd det?

Hvordan få mer energi raskt?

Hvordan få mer energi raskt?

Spis mindre, men oftere! Det er en effektiv måte å holde blodsukkeret stabilt. Tenk små, men hyppige måltider. Kroppen din vil takke deg med jevn energitilførsel, ingen humørsvingninger!

Sunt og fargerikt er stikkordet! Jeg snakker av erfaring; 2023 har lært meg verdien av en fargerik tallerken. Magnesium er nøkkelfaktoren her. Det er som kroppens lille energikraftverk. Husk at magnesium omdanner mat til energi.

Magnesiumkilder? Enkelt! Grønne godsaker! Spinat, grønnkål, rødbetblader; alle er superkilder. Nøtter, brun ris, fullkornsbrød; kjenner du lukten av energi? Også fisk og kjøtt inneholder magnesium.

• Viktig: Husk å variere! Monotont kosthold er kjedelig, og kroppen din fortjener variasjon!
• Personlig erfaring: Jeg merket stor forskjell etter å ha begynt med en magnesiumrik diett! Jeg pleide å være helt utslitt etter jobb, nå er det annerledes!

Dette minner meg om noe en venninne sa: “Energi er som en bølge, man må surfe på den!” Sannhet i det!

En siste ting: Drikk nok vann! Dehydrering stjeler energi. Det er rett og slett grunnleggende! Jeg startet med en vannflaske på 1 liter om morgenen og fylte på gjennom dagen. Jeg holder meg hydrert, og energien er bedre. Det er en enkel løsning, men virker bra!

Hva gir rask energi?

Åh, rask energi? Hmmm…

• Karbohydrater! Ja, det er jo det.
• Og proteiner, ikke glem proteiner! Viktig, viktig.
• Trening… Jeg må huske å trene mer.

Egg! Spiste to hardkokte i går. Var egentlig litt tørre. Kanskje litt majones neste gang? Belgvekster… Linser! Det var godt. Kjøtt, fisk… Ja, det sier seg selv. Melk, yoghurt, ost. Ostesmørbrød, nam!

Sterkere kropp! Må tenke på det. Skader… Gruer meg til å bli gammel og skral. Neinei, positivitet! Jeg er jo ikke SÅ gammel.

Hva gir deg mer energi?

Sollys. Frisk luft. Bevegelse. Kvartals spasertur lader batteriene. Hjernen rebootes.

• Energiboost: Dagslys trigger kroppens naturlige rytme.
• Mental reset: Nye inntrykk skjerper sansene.
• Effektiv pause: Kort tur gir maksimal effekt.

Min personlige erfaring: 15 minutter langs Akerselva i Oslo midt på dagen gjør underverker. Spesielt når sola treffer vannet. Øker fokus resten av dagen.

Hva gir økt energi?

Hva gir økt energi?

Bevegelse, trening, kondisjon. Enkelt og greit. Men det funker ikke akkurat over natten.

Husker en gang i 2023, jeg var helt tappet. Ligget på sofaen i dagevis, kun Netflix og chips. Følte meg som en slapp, uttørket tomat. Jobben hadde vært stressende, og søvnen var elendig.

Så bestemte jeg meg. Mandag, 2. oktober, gikk jeg en tur. Bare en kort tur rundt blokka, kanskje 20 minutter. Ikke noe imponerende, men det var starten.

Merket en liten forskjell, ja. Ikke enormt, men kroppen følte seg litt lettere. Hodet også. Mindsettet, liksom. Da ble det en tur til onsdagen, også 20 minutter.

Etter en uke hadde jeg gått fire turer. Jeg merket at jeg sov bedre. Det var det viktigste. Jeg sovnet raskere, sov dypere. Våken hele natten var ikke lenger standard.

Det var et vendepunkt. Derfra ble det litt mer jogging, innimellom. Målet var ikke å bli marathonløper, bare å føle meg bedre. Jeg trengte det.

• Bevegelse
• Trening (kondisjon)
• Søvn forbedret seg
• Bedre humør

Er du utrent? Start rolig, 1-2 økter i uka. 20 minutter hver gang, kanskje.

Det viktigste er å begynne.

Hva hjelper mot lavt energinivå?

• C-vitamin: Essensielt for immunforsvaret, men også for energiproduksjon. Jeg kjøper alltid de tyggetablettene med appelsinsmak, minner meg om barndommen.
• B-vitaminer: En hel gjeng! Folat, niacin, pantotensyre… Husker dem aldri alle. Viktige for nervesystemet og energiomsetning.
• Jern: Tenk hemoglobin og oksygentransport! Uten jern blir man daff. Jeg spiser leverpostei på knekkebrød, en gammel favoritt.
• Magnesium: Muskler og nerver trenger det. Viktig for søvn også, og god søvn gir jo energi.
• Ashwagandha: Adaptogen, hjelper kroppen å tilpasse seg stress. Stress tapper jo energi. Jeg foretrekker pulver i smoothies.
• Ginseng: Klassisk energibooster. Har prøvd det, funker greit. Litt besk smak.
• Bidronninggelé: Høres litt rart ut, ikke sant? Men mange sverger til det.
• Koenzym Q10: Kroppen produserer det selv, men litt ekstra kan hjelpe. Nødvendig for energiproduksjon i cellene.

Energi er jo essensen av liv, hva? Uten den stopper alt opp. Alt handler om balanse.

• Mat: Spis variert og næringsrikt. Tenk fargerike grønnsaker og fullkorn.
• Søvn: Søvn er undervurdert. Søvnmangel er en energityv!
• Stress: Finn måter å håndtere stress. Yoga, meditasjon, tur i skogen.
• Trening: Paradoksalt nok gir trening mer energi. En rask løpetur kan gjøre underverker.

Husker en gang jeg besteg Gaustatoppen… For en energi! Men det var kanskje endorfiner.

#Energi #Mat #Trening