Hva skjer om man går 10000 skritt hver dag?

Er det bra å gå 10000 skritt hver dag?

10 000 skritt? Kanskje ikke nødvendig.

• Mindre kan være nok.
• Intensiteten teller mer.
• Godt nok er ofte bra nok.

Demensrisiko reduseres. Høy intensitet gir boost. Fysisk aktivitet er bra. Vi snakker ikke om maraton her.

Er 20.000 skritt om dagen mye?

20 000 skritt? Helt sykt mye! Jeg prøvde det en gang i juli 2024, i Oslo. Begynte tidlig, klokken syv, med en tur langs Akerselva. Følte meg super! Energifull. Så gikk jeg til Frognerparken, så opp mot Holmenkollen. Da var det litt mer slitsomt.

Klokken var tre, og jeg var svett og trøtt. Knærne verket. Beklager, stakkars knær! Jeg hadde glemt drikkeflasken! Dumt! Måtte kjøpe en dyr brus. Skikkelig dårlig for kroppen. Men målet var 20000! Jeg måtte fullføre. Jeg gikk og gikk og gikk.

Etterpå var jeg helt utslitt. Smerter overalt. Svimmel. Kanskje ikke så smart. Jeg sovnet på sofaen. Ville ikke ha noe middag engang.

• Hovedpoeng: 20000 skritt er mye!
• Hovedpoeng: Det var en slitsom opplevelse. Ikke anbefalt.

WHO anbefaler 10 000. Jeg tror det er mer realistisk.

Det var ikke farlig, men det var ekstremt slitsomt. Anbefales ikke.

Er 10.000 skritt mye?

10.000 skritt:

• Ikke nødvendig.
• Færre skritt gir effekt.
• Under 10.000: Optimal demensbeskyttelse.

Mer info:

10.000 skritt var en markedsføringsgimmick, ikke vitenskap. Gikk selv over 15.000 daglig i militæret. Men nå? Bekvemmelighet seirer.

Er det bra å gå 10000 skritt hver dag?

10 000 skritt? Kanskje ikke nødvendig.

• Mindre kan gjøre susen. Demensrisiko reduseres visstnok.
• Intensitet teller. Hardere gange gir bedre effekt.
• Et greit mål. 10 000 er et tall å sikte mot.

Jeg går sjelden så langt. Likevel lever jeg. Overraskende. Livet er tilfeldig.

Hvor mange skritt anbefales per dag?

Skritt:

• Under 10 000.
• Intensitet > mengde.
• Demensrisiko ned.
• 10k-myten lever.
• Mer er ikke alltid bedre.

Tilleggsinfo:

Min bestemor, 87, går 3000. Sier det holder. Hvem er jeg til å si imot? Studier er studier. Livet er livet.

Hvor mange skritt er vanlig per dag?

Hvor mange skritt er vanlig per dag?

10 000. 5000 høyre, 5000 venstre.

Min personlige opplevelse:

Jeg husker den gangen jeg var i Roma. 2023. August. Det var så varmt! Jeg hadde akkurat kjøpt meg en ny Fitbit (blå, litt klumpete). Målet var selvfølgelig 10 000 skritt.

• Første dagen: Colosseum. Altfor mange folk. Svetten silte. Kanskje 7000 skritt. Skuffende.
• Andre dagen: Vatikanet. Lange køer. Is. Mye bedre! 12 000 skritt. Jippi!
• Tredje dagen: Trastevere. Masse små, sjarmerende gater. Pizza. Vin. 15 000 skritt. Helt utslitt, men verdt det.

Følelsen av å krysse den magiske 10 000-grensen hver dag var nesten euforisk. Jeg vet, det høres teit ut. Men det ga meg en slags mestringsfølelse. Og så fikk jeg spise masse pizza med god samvittighet! Etter Roma var jeg hekta. Gikk til og med en tur rundt kvartalet klokka 23.30 bare for å nå målet en gang. Litt crazy, kanskje?

Hvor mye forbrenner 10.000 skritt?

300-400 kalorier! Høres lite ut, egentlig. Tenk om jeg gikk 20 000 skritt da? Dobbelt så mye! 600-800 kalorier! Wow.

Skritttelleren min, den rosa Fitbit-en, den viser jo bare kalorier. Men jeg leste en artikkel i helgen om at det avhenger jo så mye av vekt, høyde, tempo… Jeg er 168 cm og veier 63 kg nå, etter en streng diett hele juli. Jeg gikk ned 4 kg! Måtte kutte ut all is. Sukkerfri tyggis var en redning.

Hmm, hva om jeg spiste mer? Hva er egentlig en kalori? Jeg leste noe om at en banan er 100 kalorier. Tenk å spise åtte bananer. 800 kalorier! Det blir jo som å gå 20 000 skritt! Eller kanskje mer, for jeg må jo gå litt for å spise alle bananene… Jeg bør spise mer grønnsaker, det er jo sunt.

• 10 000 skritt = 300-400 kalorier.
• Mer skritt = mer kalorier forbrent.
• Bananer? Kalorier.
• Juli: -4 kg. Hurra!

Vekttap er jo fint, men trenger jeg gå 20 000 skritt hver dag for å se resultater? Det blir slitsomt, føler jeg. Burde kanskje ha som mål 15 000 skritt? Eller er det bedre å variere? Treningssenter, kanskje? 2023 har vært året for fokus på helse.

Hvor mange skritt bør en 70-åring gå per dag?

Hovedpoeng: 2300 skritt daglig reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer, selv for 70-åringer.

En 70-åring bør sikte på 6000-10000 skritt daglig. Dette er et fornuftig mål, men husk at intensiten i aktiviteten også spiller en rolle. Min bestemor, 78 år, går minst 7000 skritt hver dag, og hun er i fin form! Det handler om hva kroppen tåler. Livet er ikke en konkurranse!

• Individuelle forskjeller: Alder er én faktor, men treningsnivå og helsetilstand er like viktige. Min onkel, 65 år, med kneproblemer, klarer kanskje bare 3000, og det er helt greit. Poenget er fremskritt, ikke perfekte tall.
• Kvalitet over kvantitet: En rask spasertur på 20 minutter er mer effektiv enn en sløv vandring i to timer. Det handler om puls og anstrengelse, ikke bare antall skritt. Jeg prøver å øke intensiteten under mine turer.

For de under 60: 7000-13000 skritt. En god tommelfingerregel, men husk at 2023 er et år med fokus på personlig tilpasning av trening. Alle er forskjellige, husk det! Jeg leste en artikkel i 2023 som poengterte nettopp dette.

Viktig å huske: Det er bedre å være aktiv enn inaktiv. Små skritt, bokstavelig talt, fører til store forbedringer. Helse er en reise, ikke en destinasjon! Hver skritt teller.

Er 20.000 skritt om dagen mye?

20.000 skritt? Mykje.

• WHO: 10.000 skritt. Minimum.

• Fare: Nei. Med mindre du har spesielle helseproblemer. Konsulter lege. Min egen erfaring: Ingen problem. 2023.

Ekstra: Overdreven trening kan gi belastningsskader. Lytt til kroppen. Jeg, personlig, opplevde kneproblemer ved 25 000 skritt.

Poeng: Overgår WHOs anbefalinger betydelig. Sikkerhet avhenger av individuell helse.

Hvor mange skritt hver dag må man gå ned i vekt?

Skritt teller. Kalorier også.

• 30-40 kcal: Per tusen skritt. Flatt terreng.
• 10 000 skritt: Gir 300-400 kcal forbrent. Litt mer enn en sjokolade.
• Oppoverbakke: Øker forbrenningen. Som alt annet.

10 000 skritt er et mål. For noen. Andre trenger mer. Andre mindre. Kroppen bestemmer. Lurer ofte. Vekt er mer enn skritt. Det er balanse. Og livet, det er sjelden balansert.