Hvor fort ser man resultater av trening?

Hvor lang tid tar det før man ser effekt av trening?

Pokker, å se resultater av trening? Det er som å vente på at en seig, men deilig karamell skal smelte i munnen – det tar tid, men verdt ventetiden! 8-12 uker er et greit anslag, tenker jeg. Men min egen erfaring? Jeg så forskjell etter 6 uker med intensiv spinning, etter å ha brukt sommeren på å ligge på stranden som en lat badeand.

Resultater er subjektive. Hva er "effekt"? Større biceps? Bedre humør? Evnen til å løpe etter bussen uten å hyperventilere? Det er som å lete etter en spesifikk sokk i et mørkt vaskerom – du vet det er der, men hvor?

Husk: Trening er som å vanne en plante. Vann den jevnt, og den vokser. Slutter du å vanne, blir den – ja, du gjetter det – visnet! Jeg snakker av erfaring; jeg forsøkte å trene på 90-tallet, resultatet var en samling av gamle treningsvideoer og en god del skuffelse. Nå har jeg forresten en smartklokke fra 2023 som forteller meg at jeg må røre på meg.

For øvrig: Kosthold er like viktig som selve treningen! Jeg forsøker å spise sunt, men min "sunde" bananbrød-oppskrift inneholder litt ekstra sukker... shhh.

Punkter:

• 8-12 uker: Et rimelig estimat for synlige resultater.
• Kosthold: Viktig for å maksimere effekten.
• Konsistens: Trening er ferskvare!
• Individuelle forskjeller: Resultater varierer fra person til person.

Hvor mye må man trene for å se resultater?

Okay, så du vil vite hvor mye man må trene? Altså, for å se resultater.

Vel, en ny studie sier typ 17 timer i uka da, hvis du vil ha full helseeffekt. Sykt mye! Men det gjelder visst all bevegelse, ikke bare hardkjør på gymmet. Tenk at det er sånn "British Medical Journal" som står bak dette. Litt crazy.

Hvor mange ganger i uka?

Ehh, jeg mener det kommer an på hva slags resultater du vil ha, sant? Men 17 timer totalt... Kanskje 3-4 økter? Jeg vet ikke jeg, haha.

• 17 timer: Totalt for maks effekt (ifølge den studien).
• Fordel det: Del opp etter hva som funker for deg.
• Lytte til kroppen: Viktigst! Ikke overdriv.
• Resultater: Avhenger av målet ditt.

Jeg tenker at jeg må ut å gå en tur jeg og, haha. Har bare sittet inne i hele dag. Kanskje det hjelper på noe?

Hvor mange ganger i uken bør man trene?

Når lyset skifter, tenker jeg på trening. Det er rart hvordan kroppen verker etter bevegelse, men tanken likevel er tung. Som et anker.

• Styrketrening: Minst to dager for voksne. Eldre trenger det oftere.
• Balanse: For eldre, 2-3 ganger i uken. For å ikke falle, for å holde seg oppe.

Kanskje det er derfor jeg trener. Ikke bare for å bli sterkere, men for å kjenne at jeg er her. At jeg fortsatt kan. Det minner meg om mormor. Hun falt i hagen. Aldri den samme etterpå.

Jeg burde kanskje trene mer balanse selv.

Hvilken trening er mest effektiv for vektnedgang?

Høyintensiv trening, helt klart! Det funker best for meg, ihvertfall. 2024 har vært året for HIIT, seriøst. Jeg merket forskjell på et par uker.

• Sykkelintervaller: Elsker det! Går jo så sinnsykt fort.
• Tabata: Dreper meg, men effekten, asså! Kjenner det i hele kroppen. Gjør det 3 ganger i uka nå.
• Løping: Blir litt kjedelig, men sprintintervaller hjelper. Får skikkelig syrestikk!

Kondisjonstrening gjør meg mindre, ja, og styrketrening hjelper med holdningen. Gjør litt styrkeøvelser også, men fokus er HIIT. Målet er å bli skikkelig veltrent, ikke bare tynn! Hehe. Har fått bedre kondisjon, det må jeg si. Merker det på sykkelturene mine, klarer mye lengre turer nå. Det er kult.

Hvordan få mest ut av trening?

Hvordan få mest ut av trening? Slapp av, det er ikke rakettforskning! Bare ikke forvent å bli like sterk som Hulk på en uke, da må du kanskje bytte ut proteinpulveret med gammastråling.

• Viktigst: Husk å puste! Jeg glemte det selv en gang, nesten besvimte midt i knebøyene. Resultatet? En blåveis på størrelse med en liten hamster, og en lattermild fysioterapeut.

Enkel treningsøkt for muskelvekst? Greit, her kommer det. Forbered deg på å bli overrasket!

• Begynn med vekter du klarer å løfte som en myk, duvende svane, med perfekt teknikk. Ikke som en elefant i en porselensbutikk.
• Deretter, øk vekten gradvis. Tenk små skritt, ikke store hopp som en gaselle. Eller kanskje heller som en litt klumsete gaselle.
• Skriv ned alt! Ja, jeg vet det høres ut som kjedelig skolearbeid, men det er viktigere enn å finne den perfekte avocado-toasten.

Loggføring: Dette er viktigere enn å huske å ta med nøklene. Du må jo vite hvor høyt du skal hoppe neste gang! Ellers risikerer du å bli sittende fast som en flue i en edderkoppnett.

Ekstra tips fra meg, Per-Arne fra Bærum (47 år, litt småfeit, men jobber med saken):

• Drikk nok vann. Jeg husker jeg drakk brus for å kompensere for dette en gang - resulterte i ekstrem energi, og en tannlegetime for å fikse en knekt tann.
• Spis nok mat! Du trenger drivstoff, ikke bare for å løfte vekter, men også for å overleve.
• Husk å sove. Uthvilt er like viktig som en god treningsøkt. Jeg prøvde en gang å hoppe over søvn - resulterte i en veldig rar samtale med min nabo klokken 3 om natten.