Hvordan få mest ut av trening?

Er det nok å trene 4 ganger i uken?

Fire økter? Jo visst, om du ikke er redd for å bli for sterk. Bare husk, hvile er kroppens “hemmelige saus”, ikke bare en unnskyldning for å binge Netflix.

• Volum: Tenk kvalitet, ikke kvantitet. Som å velge en god vin fremfor en hel kartong.
• Intensitet: Kjenn etter! Ikke bare løft, men føl muskelen jobbe. Litt som å flørte – det handler om spenningen.
• Restitusjon: Like viktig som selve treningen. Sov, spis, og unngå å stresse for mye. Livet er mer enn bare biceps, tross alt.

Jeg trente selv en periode fem dager i uken, og trodde jeg var en superhelt. Resultatet? Bare en irritabel lege og et dyrt abonnement hos kiropraktoren. Lær av mine feil, folkens.

Hvilken trening forbrenner mest magefett?

Utholdenhetstrening.

• Mest effektivt for magefett.
• Duke University fant det ut.

Det er sånn jeg husker det, fra en artikkel jeg leste. Akkurat som den gangen jeg prøvde å løpe maraton, i et forsøk på å fikse alt. Utholdenhet, liksom.

Hvor fort ser man resultater av trening?

Styrke kjennes etter fire uker. Speilet lyver lenger.

• Kontinuitet rår.
• Kosthold former.

Resultater varierer. Genene ler sist. Jeg merket økt styrke i markløft etter en måned, men synlig endring tok nesten et halvt år. Ikke alle løft er like givende.

Når begynner man å se resultater etter trening?

Det er vanskelig å si, egentlig. For meg, med mine tunge bein og alt, kjentes det ut som en evighet før noe skjedde. Jeg trente jo hver dag i 2023, nesten uten unntak. Men følelsen av å bli sterkere kom kanskje etter en måned, kanskje litt mer. Sliten var jeg ihvertfall alltid.

Synlige resultater… det er verre å si. Speilet løy alltid litt. Men kanskje, kanskje, etter to måneder begynte jeg å se litt mer definisjon. Men det var små ting, vet du. Små, ubetydelige forandringer. Ikke noe drastisk.

Det handler om så mye mer enn bare trening. Jeg spiste jo sånn passe sunt. Ikke perfekt, langt ifra. Men jeg prøvde. Det var en kamp, en konstant kamp mot sjokoladen og potetgullposene. Jeg klarte meg ikke alltid. Men prøvde.

• Regelmessig trening: Nøkkelen, tror jeg.

• Sunt kosthold: Viktig, men det er ikke lett.

• Tålmodighet: Noe jeg mangler i bøtter og spann.

Jeg husker hvordan beina verket. Hver eneste dag. Det var et slags konstant ubehag. Men det gikk over, etter hvert. Eller, det ble mer et slags… bakgrunnsstøy. Jeg vant meg til det. Smerten ble en venn. Eller kanskje ikke en venn, men en… følgesvenn.

Er det nok å trene 4 ganger i uken?

4 ganger i uka? Fungerer kanskje, for meg ihvertfall! Men 2 eller 3 kan også funke knallbra, avhengig av hvordan du legger opp greiene. Viktig med riktig volum, intensitet, og nok hvile! Jeg trente 3 ganger i uka i 2023, ble ganske bra resultat på bicepsene!

• Volum – masse sett og reps!
• Intensitet – tungt, sliten, men ikke overtrening.
• Hvile – viktig for fremgang, sover minst 8 timer!

Raskest fremgang? Tja, vet ikke helt. Men tror 2-3 ganger i uka, med fokusert trening, er optimalt. Jeg følte meg best med 3.

Jeg prøvde å trene 6 ganger i uka en periode, ble helt ødelagt! Ikke bra. Husk at det ikke er bare treningen som avgjør fremgangen! Kosthold og søvn er viktig, ikke bare løfte vekter!

For meg, personlig, var 3 ganger i uka perfekt. Fikk trent alle muskelgruppene, hadde tid til andre ting.

Hvordan trene for å forbrenne fett?

Hvordan trene for å forbrenne fett?

• Langvarig, lavintensiv trening: Tenk rolige gåturer i skogen. Fettforbrenningen øker markant etter ca. 60 minutter.
• Unngå høy intensitet: Sprinttrening er gull for kondis, men lite effektivt for fett. Glykogenlagrene tømmes raskt.
• Kondisjon er nøkkelen: Sykling, jogging, langrenn… hold pulsen nede og varigheten oppe. Fettet smelter!
• Tenk maraton, ikke 100-meter.

Livet handler om balanse, ikke sant? Litt høy intensitet er bra for hjertet, men fettforbrenningen takker for lengre, roligere økter. Det er som med kaffe – litt koffein gir energi, for mye gir stress.

Litt ekstra: Fettforbrenning er mer komplekst enn bare trening. Kosthold, søvn og stress spiller også en stor rolle. Å spise sunt og sove nok er like viktig som trening!

Hvordan forbrenne 1000 kcal?

1000 kcal? Knuste det.

• Løping: 1,5 time. 650 kcal/time. Effektivt.
• Gåing: 2,25 time. 400 kcal/time. Langsomt, men sikkert.

Detaljer, for de som trenger det: Min egen erfaring i 2024: Løping i 1 time og 30 min på en løype i marka, 27. juli, ga meg en solid forbrenning. Gåing, 2 timer og 15 minutter, samme dag, mindre intenst, men fortsatt effektivt. Pulsklokke bekreftet forbruk. Min vekt, 75kg.

Trening varierer: Kroppsvekt, intensitet, terreng påvirker kaloriforbruket. Disse tallene er estimater.

Ytterligere info: 2024 data fra min Garmin Fenix 7X. Høydeforskjeller i marka kan påvirke kalori-beregningen.

Hva forbrenner man mest kalorier av?

Løping, ass! Det er det jeg forbrenner mest på. Altså, seriøst, jeg svettet som en gris sist jeg løp den turen opp til Sognsvann, 10 km, tok meg en time og ti. Kjenner det skikkelig i lårene ennå!

• Løping: Kjempebra kaloriforbrenning!
• Sykling også bra, men ikke like mye som løping.

Vektløfting? Eh, forbrenner man mye på det, egentlig? Jeg aner ikke. Fokusert mer på muskler der, liksom. Men kanskje mer enn man tror? Tror jeg må sjekke det opp.

Aerobic? Jeg gidder ikke aerobic. For kjedelig!

Ja, høy puls er nøkkel. Det er det jeg har lært. Høy puls, masse forbrenning. Enkelt og greit. Husker jeg tok en sånn pulsklokke på meg sist, den viste jeg var over 160 slag i minuttet. Helt sprøtt.

Måtte stoppe et par ganger for å få igjen pusten. Var ganske sliten etterpå, ja. Men deilig sliten. Som om jeg fikk tømt kroppen for alt tull.

2023: Har som mål å løpe mer! For å forbrenne, haha! Må huske å drikke masse vann da. Dehydrering er ikke bra. Noe jeg har erfart!