Hvor lang tid bruker man på å jogge 3km?

Hvor lang tid bruker man på å jogge 4 km?

Det er vel rundt 24-28 minutter. Kanskje.

• Formen min varierer. Noen dager flyter det, andre dager er det tungt.
• Husker en gang jeg løp feil og endte opp med nesten 6 km. Det var ikke gøy.

Det er viktig å lytte til kroppen. Presser meg aldri for hardt. Etter det jeg husker, kan man kanskje finne en tabell på nettet som gir et mer nøyaktig svar. Jeg pleier bare å løpe og se hvor lang tid det tar.

Hvordan klare å løpe 3 km?

Å løpe 3 km… det føles så langt noen ganger, vet du? Som en evighet. 2023 har vært et år med mye tenking, og løping har liksom… blitt liggende.

Variert trening er nøkkelen. Jeg husker jeg prøvde det i fjor, med lavintensitetsløping – langsomt, rolig, bare for å få kroppen i gang. Så økte jeg gradvis intensiteten. Interaller var tøft, men nødvendig.

• Lav intensitet: Langsom joggetur, bare for å komme i bevegelse.
• Moderat intensitet: Farten økes gradvis. Jeg pleide å løpe langs Akerselva, fint og flatt.
• Høy intensitet: Intervaller, kanskje 400 meter spurter med like lang pause. Det var helt jævlig, men jeg merket resultater.

Tempo-løping er også viktig. Jeg klarte aldri helt å finne den perfekte farten. Det føltes alltid litt for fort, eller for sakte.

Melkesyre, ja, det husker jeg godt. Det brente i lårene, en skikkelig sviende følelse. Målet mitt var å klare 3 km under 15 minutter. Nå? Jeg vet ikke engang om jeg klarer å løpe 1km uten å stoppe.

• Ambisjoner: 15 minutter var målet i fjor, nå føles det som en fjern drøm.
• Melkesyre: Det var en realitet, en konstant følgesvenn under de tøffeste intervallene.

3000 meter er et annet nivå. Jeg har aldri løpt 3000 meter i konkurranse, men tanken på det… Det er lenge. Jeg må nok begynne forfra. Fra grunnen av.

Hvor lang tid tar det å gå 3 km?

3 km? Under én time. Kanskje 40 minutter.

• Tempoet teller.
• Formen din også.

Folk er ulike. Jeg bruker ofte lengre tid. En skade i kneet. Alt tar tid.

Gjennomsnitt:

• 4-5 km/t er vanlig.
• 12-15 min/km.

Tiden er relativ. Gå. Eller la være. Ingen forskjell.

Er det bra å løpe 3 km?

Å løpe 3 km? Hmm…

• 15-20 min: Greit trent.
• 13-15 min: Litt bedre trent.
• Under 12-13 min: Veldig bra!
• Under 10 min: Sykt bra!

Jeg løper aldri 3 km, jeg foretrekker 5 km. Men jeg har sett folk løpe 3 km på under 10 minutter. Det er jo nesten som å fly! Jeg husker en gang… Nei, det er en annen historie.