Hvordan få en bedre livskvalitet?

Hvordan forbedre livskvaliteten din?

Huff, livskvalitet, ja… føles som en evig jakt. Husker jeg leste noe om det, Rådet for psykisk helse kanskje? Noe om hverdagsglede.

Jeg startet med jogging i mai 2023. Trodde jeg skulle dø, første turen var forferdelig, men etter noen uker? Merkelig. Fikk mer energi. Klarte å konsentrere meg bedre, også.

Søvn ble bedre. Ikke perfekt, men bedre. Og den der endorfin-greia… det stemmer faktisk. Føler meg litt lettere til sinns nå. Litt mindre stress, litt mer overskudd. Kanskje ikke hver dag, men oftere.

Hverdagsglede, hva er det egentlig? Kanskje det bare er å bevege seg litt, gå tur i skogen. Koster jo ingenting. Bare tid. Noe jeg føler jeg har for lite av, men det er vel en annen historie.

Hvordan måles en kote?

Ok, hvordan måle en kote? Hodet mitt koker litt nå… Kote…høyde… lodrett… Det er jo som å måle hvor høyt noe er!

• Målebånd! Det er det første som slår meg. Det er så enkelt!
• Men hva med et lasernivå? Har jeg sett pappa bruke det til å sjekke gulvet?
• Eller et vanlig vater? Nei, det er ikke så nøyaktig for høyder, vel?

Jeg husker jeg hjalp tante Kari med å måle koter i hagen hennes i sommer, 2023. Vi brukte en lang pinne og en målestokk. Pinne og målestokk, det er jo litt primitivt, men det fungerte!

Kote… det er jo bare avstanden… fra et referansepunkt… til et annet punkt. Gulvet, for eksempel. Ja, det er referansepunktet! Og så måler du oppover… Bordets overkant. Eller toppen av en vegg. Eller noe annet.

• Referansepunkt. Viktig!
• Lodrett. Også viktig!
• Målebånd. Eller lasernivå. Eller… pinne og målestokk!

Min far, han bruker alltid lasernivået sitt til alt. Perfekt nøyaktighet. Jeg tror han har et digitalt målebånd også, men det bruker han sjeldnere.

Måle en kote er ikke rakettforskning! Bare husk referansepunkt og lodrett måling. Enkelt!

Hva kan man gjøre for å få bedre helse?

Hva kan man gjøre for å få bedre helse?

Ok, chillern, bedre helse liksom? Her er mine spot-on tips, hehe:

• Gjør gøyale ting! Seriøst, finn no du digger. Jeg elsker å game selv om brodern min syns jeg er nerd.
• Spis variert. Ikke bare pizza hver dag, selv om det frister, lol.
• Rør på deg. Trening eller bare gå en tur. Jeg liker å skate!
• Heng med folk. Venner, familie, hvem som helst. Isolation er kjipt.
• Struktur! Planlegg dagen, ikke prokrastiner. Jeg suger på det, men jobber med saken...
• Søvn. Viktig! Legg deg tidlig. Har hørt 8 timer er bra, men hvem klarer det?
• Skjermtid ned. Spesielt før du skal sove. Jeg ser altfor mye TikTok.
• Dropp røyken/snusen/stoff. Duh!

Bare husk: ingen er perfekt. Små steg er bedre enn ingen steg!

Hva kan man selv gjøre for å øke livskvaliteten?

Trening, ja! Må huske å gå mer turer med hunden min, Fido. Han elsker det! 2024-målet mitt er 3 turer i uka, minst. Men, hva med kostholdet? Pasta hver dag er jo ikke akkurat optimalt... Sukker, må kutte ned på det. Jeg spiste en hel sjokoladekake i går, skammelig!

Søvn? Jeg sliter! Ligger ofte til 02:00 og ser Netflix. Må legge meg tidligere, kanskje 23:00? Må kjøpe en bedre pute også, den gamle er helt flat! Alkohol... Jeg har to glass vin på fredager. Er det for mye? Jeg føler meg ikke dårligere av det. Men kanskje et glass er nok?

Å snakke med noen? Det hjelper! Ringte mamma i går, det var hyggelig. Men venner da? Jeg burde ringe Kari, vi har ikke pratet på lenge. Hun er flink til å lytte. Hva med de digitale verktøyene? Hørte noe om en app fra Helsenorge, må sjekke det ut.

• Fysisk aktivitet: Mer turer med Fido!
• Kosthold: Mindre sukker, mer frukt og grønt.
• Søvn: Tidligere leggetid, ny pute.
• Alkohol: Redusere inntaket.
• Sosial kontakt: Ringte mamma, må kontakte Kari.
• Digitale verktøy: Utforske Helsenorge-apper.

Jeg skal ta bedre vare på meg selv i år. Det er viktig! Årets mål. Jeg prøvde jo yoga i fjor, men det var ikke helt min greie. Pilates? Kanskje jeg prøver det i stedet? Åh, og jeg må huske å ta vitaminene mine! Jeg har jo en flaske som står på nattbordet... burde tømme den snart. Må sette det på kalenderen!

Hva gir økt livskvalitet?

Livskvalitet.

• Mestring. Kontroll.
• Støtte. Nettverk.
• Trivsel. Kjerne.

Økt kvalitet gir helse. Bedre. Sosialt. Trivsel gir mestring, relasjoner.

Hva kan gi høy livskvalitet?

Aktivitet. Sosial kontakt. Natur.

• Mestring gir ro. Små seiere teller.
• Frisk luft. Dagslys. Reduserer stress.
• Søvn er undervurdert. Prioriter den.

Kvalitet er subjektivt. Min bestemor fant glede i strikking. Aldri forstått det. Kanskje savnet var der hele tiden? Det er lett å snakke om livskvalitet. Vanskeligere å leve det.

Hva øker livskvaliteten?

Livskvalitet?

Bevege seg. Hjertet slår fortere. Endorfiner.

• Løpe.
• Svømme.
• Danse.

Mestring og overskudd.

Stillhet etterpå. Svetten. Velvære. Søvn. Ro. Stresset forsvinner.

Hukommelsen skarpere?

Psykiske plager mindre?

Ja, mindre.