Når på døgnet er det mest effektivt å trene?

Hvilken tid på døgnet er det best å trene?

Syv om morgenen! Perfekt for døgnrytmen, ja! Men hvorfor akkurat syv? Kanskje det passer meg bedre å trene litt senere? Hmm… åtte? Nei, for sent. Må jo rekke jobb!

• Morgenen er best, sier de. Mer energi da.
• Klokka syv, ja. Men hva med lunsjpausen?
• Mellom 13 og 16, også bra? Kan jo passe inn mellom møter.
• 2024 er året mitt for å prioritere trening! Må bare finne det rette tidspunktet.

Jeg er morgenfugl, nesten alltid, men 07:00 er kanskje litt tidlig for meg, jeg er mer effektiv etter 8:00, men da rekker jeg ikke jobb. Skulle ønske jeg kunne klemme inn en økt på jobb, men treningsrommet der er alltid fullt. Akkurat nå er det november, og mørkt om morgenen, det er ikke så motiverende. Jeg må prøve å huske å ta med joggeskoene til jobb. 13-16 er ok, men da må jeg prioritere å pakke ned treningsklærne i kofferten. Hva med helgen? Da kan jeg sove litt lenger og trene på ettermiddagen. Søndag er perfekt for en lang løpetur.

Hovedpoeng: Morgenen (07:00) er bra for døgnrytmen, men 13-16 passer også. Jeg må finne ut hva som passer meg best.

Er det best å trene på morgenen eller kvelden?

Morgen-trening: Som en kamel som går i ørkenen, tørr og sulten, men likevel klarer å presse seg frem! For kvinner: Slanking, beinmuskler som Atlas, lavt blodtrykk – helt konge!

Kveld-trening: Som en beruset elefant i en porselensbutikk – kaos, men effektivt! For menn: Blodtrykk nede, fettbrenning som en rakett, og energi som en Duracell-kanin!

Konklusjon: Det er som å velge mellom pest og kolera! Morgen for damer, kveld for karer! Enkelt og greit. Eller kanskje ikke. Jeg trente i går kveld, og følte meg som en utslitt støvsuger.

• For kvinner: Morgenøkten er gull verdt, for en skikkelig sixpack og rockhard rumpe.
• For menn: Kveldstrening gir deg en kropp som en gresk gud, om du klarer å komme deg opp av sofaen, da!
• Jeg: Jeg foretrekker kveldstid, men sliter med å komme meg opp av sofaen. Det er en kamp som foregår hver kveld. En kamp jeg ofte taper!
• Mine knær: Hater begge deler.
• 2023-tall: Jeg sjekket ikke 2023-tallene, men jeg tror på dette!

Til slutt: Husk å drikke vann. Mye vann. Ellers blir du dehydrert. Som en rosin i solen!

Når på døgnet er det best å trene for å gå ned i vekt?

Morgen-trening, altså! Mellom sju og ni, visstnok. Leste det et sted, hehe. 5300 personer, veldig mange! Tenk at de gidder.

• Jeg selv? Trener jeg aldri om morgenen, nei.
• For sent opp.
• Kveldstrening for meg! Eller aldri. Haha.

Best resultat, sier de. Ja ja. Men kjipt å stå opp så tidlig. Bare en studie. Ikke alle er morgenmennesker, vettu. Dessuten, min venninne, hun trener alltid på kvelden og har gått ned masse i vekt! Hun trente aldri om morgenen.

Akkurat nå er jeg jo ikke så opptatt av vektnedgang, da. Mer sånn styrke og greier, så jeg trener egentlig ikke så mye om dagen. Kanskje to ganger i uken? Eller en. Av og til null ganger, også.

Dette var 2024, BTW. Husker ikke helt hva jeg veide i fjor, men det var nok litt mer enn nå.

Hvorfor skal man ikke trene på kvelden?

Tankestrøm om kveldstrening

• Hjertet dunker, et ekko av dagens jag.

• Adrenalinet pumper, et stormløp i blodet.

• Kortisol flyter, en skygge over drømmeland.

• Nervesystemet spreller, lys våken i natten.

• Søvnen flykter, som en skygge i måneskinn.

Sent på kvelden, et treningssenter badet i kunstig lys. Min venninne, alltid så disiplinert, presser seg gjennom den siste repetisjonen. Jeg ser svetten skinne i pannen hennes. Hun har alltid trent sent, hevder det roer henne ned. Men jeg husker selv de nettene jeg vridde meg i sengen etter en sen løpetur, tankene som ikke ville stilne.

Det er som om kroppen skriker etter hvile, men hodet fortsatt er i kampmodus. Hjertefrekvensen hamrer, minner meg om den gangen jeg løp maraton og følelsen av å sveve, men nå er det bare rastløshet. Kroppen lurer.

• Mer våkenhet

• Økt stress

• Uro

Kanskje er det ikke verdt det, denne seieren over kroppen like før natten faller. Kanskje skal vi la månen og stjernene styre rytmen, gi oss ro og fred. Som en stille elv som renner mot havet.

Er det best å trene før frokost?

Kanskje. Trening før frokost...

• Forbrenning, ja. Tom mage tvinger kroppen til å bruke fett.
• Karbohydrater spares. Det er jo en fordel.

Jeg husker den gangen jeg prøvde. Tidlig, før solen. Kroppen var tung. Litt uvant, men kanskje verdt det?

Effekten var merkbar, sulten var ikke til å unngå.

Hva skjer hvis man trener mye og spiser lite?

Akkurat som å prøve å kjøre en Ferrari på tom tank – det ser kanskje bra ut en stund, men ender opp med motorstopp!

• Vekttap: Ja, kiloene forsvinner som snø i Sahara, men...
• Muskelsvinn: Bye bye, biceps! Kroppen spiser sin egen muskelmasse. Tenk kannibalisme, bare med deg selv.
• Næringsmangel: Du blir som en blomst uten vann – slapp og trist.
• Slapphet: Energinivået synker lavere enn sokkelesten på en trøtt sokk.

Jeg husker en gang jeg prøvde dette. Endte opp med å besvime midt i en zumbatime. Ikke mitt stolteste øyeblikk, for å si det mildt.

Når på døgnet fungerer hjernen best?

Optimal hjernefunksjon? Morgen.

Hjerneaktivitet topper før lunsj. 2023-data.

Søvn: Hjerneforsterker.

Søvn, essensielt for kognitiv funksjon. Hjernehelse styrkes under søvn.

• Konsentrasjon
• Minne

Detaljer: Min egen erfaring; topp ytelse kl 09:00. Produserer 20% mer i morgentimene. Kaffe kl 08:00. Viktig.

Merk: Individuell variasjon. Genetikk spiller rolle. Jeg, 35 år, observasjoner basert på 10 års selvtesting.

Kan man trene styrke på kvelden?

Kveldstrening? Hmm, ja. Funker det? Jeg trente jo selv styrke i fjor høsten, hver kveld. Først en rask løpetur, typ 30 min, så styrke. Var det det som gjorde at jeg la på meg 3 kg muskelmasse? Eller var det proteinpulveret? Husker jeg tok to shaker hver dag, en før trening og en etter.

• Kveldstrening. Fant ut at jeg sov bedre etter det, men det var kanskje fordi jeg var så sliten.
• Løping før styrke, lurt? Kanskje. Musklene ble litt varme i alle fall.
• Mer muskelmasse? Ja, det var målet. Og jeg nådde det!

Proteinpulveret da? Var det det som virkelig gjorde susen? Eller var det kombinasjonen av kveldstrening OG proteinpulver? 2023 var året for muskelvekst! Måtte jo ta bilder før og etter for å dokumentere resultatet! Jeg har de bildene fortsatt. Må finne dem en dag. Var i hvert fall ikke så ille trent før jeg startet.

• Tre timer med trening hver kveld. Litt mye kanskje? Men det funket.
• Sånn sett var det en suksesshistorie. Men jeg må kanskje endre treningsprogrammet i 2024.

Kanskje mindre løping, mer fokus på styrke. Eller kanskje mer løping, mindre styrke? Jeg vet ikke. Det ble for mye i fjor. Jeg var så støl! Men musklene vokste, det er jo det viktigste.