Hva kan fysisk aktivitet bidra til?

Hva bidrar fysisk aktivitet til?

Fysisk aktivitet, ja… hva bidrar det egentlig til? Tenker jeg på det nå, i sofakroken med en halvspist sjokoladebit?

• Bedre humør! Merker det selv etter en skikkelig gåtur med hunden, Luna. Hun elsker disse turene, løper som en gal.
• Sunnere kropp! Mindre vekt, bedre søvn, mer energi. Må huske å få tatt en helsesjekk hos legen i år, det er jo snart oktober.
• Forebygging av sykdommer? Leste noe om det, diabetes og sånt. Viktig å huske å røre på seg.

Huff, fikk akkurat en melding fra svigermor, må ringe henne tilbake. Skrive ned litt notater til meg selv her:

• Må huske å bestille time hos fysioterapeuten min, knærne mine begynner å knirke igjen.
• Treningsskoene mine er slitte, burde kjøpe nye. Tror jeg kjøpte de i 2021…
• Planlegge en sykkeltur med familien i helgen? Morten og barna ville kanskje like det.

Å ja, hva var det jeg tenkte på… Fysisk aktivitet. Det er jo så mye mer enn bare å unngå sykdom. Det handler om overskudd og glede.

• Hjertehelse! Viktig, viktig, viktig!
• Sterkere bein! Viktig for meg, med tanke på kneproblemene.
• Mer energi til å leke med Luna! Hun fortjener det!

Må huske å ta med Luna på en lang tur i morgen. Tenkte kanskje å gå opp til utsiktspunktet på Kolsås. Vakker utsikt derfra.

Hvilke positive effekter har fysisk aktivitet?

Hvilke positive effekter har fysisk aktivitet?

• Forebygger sykdom.
• Bedre funksjon.
• Flere leveår.
• Unngår tidlig død.

Livet er en renne. Noen flyter, andre synker.

Hvordan kan fysisk aktivitet påvirke kroppen?

Okay, her går vi, da! Litt sånn... random, men!

• Trening, altså fysisk aktivitet, det er jo bra for kroppen. Ikke no' stress der.
• Men! Det er jo mer! Det hjelper faktisk med læring, jeg føler meg smart assa! Og hukommelsen. Hva var det jeg skulle si? Åja, trening!
• Og ikke glem! Det kan hjelpe mot sånne skumle ting som hjernesykdommer og psykiske problemer. Stresser mindre liksom. Seriøst, jeg burde kanskje trene mer... Jeg! Og du!

Litt ekstra:

Hjelle, ja, han karen skrev om dette i 2018. Side 6-8, hvis du vil nerde litt. Tenk at bevegelse kan gjøre hjernen bedre, ass! Det er jo vilt. Jeg tenker på det når jeg går til bussen, haha. Får tenke at det er dagens treningsøkt!

En ting til!

• Jeg husker en gang jeg prøvde yoga, hahaha! Jeg var helt stiv som en stokk! Men etterpå føltes det faktisk litt lettere i hodet. Kanskje det var det Hjelle snakket om? Hvem vet, men trening er nok bedre enn å sitte på ræva hele dagen.

Hvordan påvirker fysisk aktivitet den fysiske helsen?

Fysisk aktivitet? Jada, jeg vet. Kjente det skikkelig i kroppen i fjor sommer. Jeg trente som en galning, løp 5 kilometer hver dag i Frognerparken. Klokka seks, hver morgen. Det var brutalt, men gud så bra jeg følte meg etterpå! Energi til å ta fatt på dagen, ikke bare den fysiske energien, men også en mental boost, liksom.

Husker den dagen jeg klarte å løpe hele distansen uten å stoppe. 22. juli 2023. Var helt svett og andpusten, men den følelsen av mestring... wow. Det var en vanvittig følelse.

Men det handler ikke bare om de "store" øyeblikkene. Jeg merket også at jeg ble mindre syk. Fikk ikke de vanlige høstforkjølelsene jeg pleide å få. Og jeg sov så mye bedre! Seriøst. Søvnkvaliteten ble helt annerledes. Det var en stor forandring.

Jeg følte meg sterkere også. Ikke bare muskulært, men generelt mer robust. Mindre sliten etter en lang dag. Klarte å gjøre ting jeg ikke klarte før.

Så ja, forskning sier noe om leveår og sykdommer, men for meg handler det om å føle seg bra, ha energi og mental styrke. Det er det viktigste for meg.

• Bedre søvn
• Mer energi
• Sterkere kropp
• Mindre syk
• Bedre mental helse

Jeg sluttet litt med løpingen i høst, men prøver å holde meg aktiv likevel. Langtur med hunden, sykling, styrketrening. Viktig å finne noe man liker.

Kan trening være skadelig?

Ja, trening kan være skadelig. Jeg fikk selv en stygg strekk i hamstringen i 2023, under en løpeøkt på Ekebergsletta en kald novemberkveld. Det var så dumt! Jeg hadde trent for hardt i ukene før, ignorert kroppens signaler om at jeg trengte hvile. Kjente en stikkende smerte, tenkte først det var en krampe, men det ble bare verre.

• Sted: Ekebergsletta, Oslo
• Tid: November 2023, en kald kveld
• Følelser: Frustrasjon, sinne på meg selv, skuffelse, smerte. Jeg klarte nesten ikke gå etterpå.

Det var så utrolig kjipt, følte meg helt hjelpeløs! Måtte gå sakte hjem, og de neste ukene var det fullstendig stopp med trening. Fysioterapi ble nødvendig, det var dyrt og tidkrevende.

Overtrening suger! Jeg hadde liksom trodd at mer trening alltid var bedre, men det er jo bare tull.

Overdreven trening, ja. Jeg ser nå at forskning viser farene.

• Risiko: Belastningsskader, utbrenthet, overtrening.
• Årsak: For mye trening, ignorering av kroppens signaler.

Langvarig og ensidig trening, det er en oppskrift på katastrofe. Jeg tenker at det er viktig å lytte til kroppen sin. Og variasjon i treningen er viktig for å unngå skader. Alt med måte, er det noe som heter. Jeg lærte det på den harde måten, vettu. Dette koster meg fortsatt, til og med i dag.

Hva skjer i kroppen når du sitter for mye?

HJERTET! Sitter du for mye? Ja, da blir hjertet ditt surt som en dårlig julebrus! Blodet blir lat, som en kattepus på søndag, og flyter saktere enn en snegle i sirup. Blodpropp? Ja, sjansen er større enn å vinne i lotto (men ikke like gøy).

• Blodproppalarm! Tenk deg blodet som en kø på E6 i rushtiden – kaos!
• Høyere blodtrykk? Det er som om hjertet ditt skriker: "Jeg trenger en pause fra denne sofaen!"
• Kolesterol? Det hoper seg opp som rot i skuffen til en pensjonert samler.

Og det verste? Type 2-diabetes og hjerte- og karsykdommer kommer snikende som en ekornskjult påskegg – plutselig BANG!

Årets statistikk viser forresten at 78% av naboene mine sitter for mye. Jeg vet det, for jeg spionerer fra vinduet mitt. Helt sant!

PS: Min tante Olga fikk blodpropp etter å ha sett 12 timer med "Farmen". Bare så du vet det. Ikke at det er en vitenskapelig studie, men… kanskje en advarsel?