Hva forårsaker mye luft i magen?

Hva forårsaker mye luft i magen: Sukker og fiber

Å forstå hva forårsaker mye luft i magen hjelper deg å unngå ubehagelig oppblåsthet i hverdagen. Enkelte vanlige ingredienser i kostholdet utfordrer fordøyelsessystemet og skaper unødig gassdannelse. Ved å gjenkjenne disse matvarene beskytter du din egen tarmhelse og slipper uforutsette magesmerter.

Hva forårsaker mye luft i magen?

Mye luft i magen kan skyldes en kombinasjon av svelget luft under måltider og den naturlige nedbrytningen av mat i tykktarmen. Tilstanden oppleves ofte individuelt, og reaksjonene varierer fra person til person avhengig av fordøyelsessystemets sammensetning.

Typisk mat som forårsaker luft i magen og utslipp av luft er kål, blomkål, rosenkål, brokkoli, tørket frukt og bønner. Disse matvarene inneholder fiber og sukker, to stoffer som er vanskelig for magen vår å fordøye, og er grunnen til at mange av matvarene kan gi deg oppblåst mage. ^[2]

Hvordan fordøyelsen produserer gass

Når vi spiser mat som ikke brytes fullstendig ned i magesekken eller tynntarmen, vandrer den videre til tykktarmen. Her tar tarmbakteriene over arbeidet. De bryter ned karbohydratene gjennom gjæringsprosesser, og som en biprodukt dannes det gasser som nitrogen, hydrogen, karbondioksid og metan.

Nokså ofte lurer folk på hvorfor enkelte dager er verre enn andre. Det viser seg at spisehastighet og stress spiller en stor rolle for hvor mye luft som svelges unødig. Svelget luft består for det meste av oksygen og nitrogen, og en del av dette fjernes før det når tarmen, men resten må ut.

Matvarer som trigger luftveksling i tarmen

Kostholdet er den mest merkbare faktoren for de fleste som plages med gassdannelse. Ikke all mat reagerer likt i alle kropper, men noen gjengangere går igjen hos de aller fleste. La oss se nærmere på hva som skjer i systemet.

Grønnsaker og belgfrukter med høyt innhold av komplekse sukkerarter

Kål, brokkoli og bønner inneholder oligosakkarider som menneskekroppen mangler de spesifikke enzymene for å bryte ned i tynntarmen. Når disse sukkerforbindelsene når tykktarmen ufordøyd, går bakteriene løs på dem med stor appetitt. Dette skaper rask gassproduksjon og fører til mye luft i magen årsaker som gir spenninger i mageregionen.

Hvordan redusere ubehag og forebygge oppblåsthet

Å gjøre små justeringer i hverdagen kan redusere plagene betraktelig uten at du trenger å fjerne næringsrik mat helt fra kostholdet.

Spis langsommere og tygg maten grundig for å redusere mengden luft du svelger under måltidet. Reduser porsjonene med gassproduserende grønnsaker gradvis slik at magen venner seg til fibermengden over tid.

Årsaker til luft i magen

Svelget luft (Aerofagi)

• Luft som kommer inn via munn og spiserør under spising, drikking eller snakking.
• Spise roligere og unngå tyggegummi eller kullsyreholdige drikker.
• Hyppig oppstøt eller rask utskillelse fra øvre del av systemet.

Bakteriell nedbrytning

• Gass som produseres av tykktarmens bakterier når de bryter ned ufordøyd mat.
• Tilpasse inntaket av fiber og tungt fordøyelige karbohydrater.
• Oppblåsthet, mageknip og flatulens som oppstår noen timer etter måltidet.

Karens opplevelse med hverdagsplager

Karen, en 34 år gammel regnskapssjef i Bergen, slet i måneder med ubehagelig oppblåsthet hver ettermiddag på jobb, noe som gjorde henne sliten og frustrert.

Hun kuttet ut melkeprodukter først uten at det hjalp, og prøvde deretter å trene mer, men magen forble spent og urolig.

Etter å ha ført en matlogg innså hun at de sunne salatene med store mengder rå kål og bønner til lunsj var synderen, spesielt når hun spiste i hui og hast.

Ved å varmebehandle grønnsakene og spise litt roligere merket hun en klar bedring etter tre uker, og hverdagen ble langt mer behagelig.