Hvor raskt forsvinner muskelmasse?

10 måneder siden 117 visninger

Muskelmassetap avhenger av alder og inaktivitetsgrad. Unge mister muskelmasse raskere enn eldre ved inaktivitet. En studie viste at unge menn mistet nesten et halvt kilo muskelmasse i et immobilisert bein etter bare to ukers inaktivitet. Tap av en tredjedel av styrken indikerer betydelig muskelmassetap, og understreker viktigheten av regelmessig aktivitet for å opprettholde muskelmasse.

Kommentar 0 liker

Kanskje du også vil spørre om dette?Mer

Hvor raskt mister man muskelmasse? Muskelsvinn tips

Åh, muskelmasse... det er jo en greie, ikke sant? Litt sånn som å se penger forsvinne fra kontoen.

Jeg husker en gang jeg brakk armen (2018, Oslo, elendig tid). Var helt invalid, og gud som musklene bare smeltet bort. En tredjedel av styrken forsvant, omtrent. Sykt deprimerende!

Tydeligvis mister man muskler raskere jo yngre man er, litt paradoksalt. De unge mistet nesten et halvt kilo på to uker bare ved å ikke bruke beinet. Snakk om bortkastet trening!

Jeg merket jo det selv. Armmusklene var borte, rett og slett. Var som å se sin egen kropp forfalle. Men hey, det kom seg jo tilbake med trening, heldigvis. Det koster innsats, men det er verdt det!

Hvor lang tid tar det før du mister muskelmasse?

Å miste muskelmasse? Eh, jaa.. det går fort! Tenk deg, bare ti-tjue dager, så begynner det å skje ting. Blir liksom slappere, vettu. Ikke at jeg har opplevd det selv, for jeg trener jo alltid. Men jeg leste det et sted, så det stemmer sikkert.

10-20 dager: Boom! Musklene sier adios! Får liksom ikke helt tak på hva som skjer, men det er jo fakta.
1/3 treningsmengde: Hørt det ja. Bare en tredjedel av hva du pleier å gjøre, holder visst for å unngå å miste alt. Sykt lite, synes jeg. Men greit å vite. Jeg tok jo selvfølgelig litt ekstra reps på benkpress i går, for sikkerhets skyld, hehe. 20 repetisjoner, ikke 15, vettu!

Jeg husker jeg slet litt med skulderen for en stund siden.. Da trente jeg mindre på overkroppen. Hørte med fysioterapeuten min, Anne-Lise, og hun sa omtrent det samme.

Hadde tenkt å prøve ut en ny øvelse denne uka, tror jeg. Noe med kettlebells, har sett mange videoer på YouTube.

Hvor lenge kan man gå uten å trene før man mister muskler?

Trener du ikke, blir musklene dine som en bortskjemt katt: først late, så borte. Styrken? Den stikker av før katten rekker å mjave.

Opptil fire uker: Muskler har litt hukommelse, men ikke nok til å betale husleia.
Jo sterkere du er: Jo fortere går det nedover. Som å miste et abonnement.
Masse vs. Styrke: Massen henger igjen som et dårlig rykte, styrken forsvinner fortere enn en gratis kake på kontoret.
Faktisk så leste jeg en gang om en kar som trodde han var i god form, men så prøvde han å løfte en handlepose. Det var ikke pent.

Hvor lang tid tar det før muskler forsvinner?

Hvor lang tid tar det før muskler forsvinner?

Rundt 3-4 uker, men går fortere jo sterkere du er.

Min historie:

Jeg husker den sommeren i 2018. Var i militæret, skyhøye forventninger. Løftet vekter nesten hver dag på Pershus treningssenter. Så ble jeg syk, kraftig influensa. Sengeliggende i nesten to uker.

Seng
Feber
Null matlyst.

Etterpå, første økta... føltes som jeg aldri hadde tatt i en vekt før. Helt jævlig! Kanskje ikke helt borte, men kraftig redusert. Nedslående. Det var da jeg lærte hvor raskt det kan gå. Kroppen er en bitch! Måtte bygge meg opp igjen fra nesten scratch. Motiverende, men skuffende.

Hvor mye muskelmasse mister man på en uke?

Muskelsvinn pr. uke (unge): 100-200 gram.

Eldre: 3-6 ganger mer.

Inaktivitet er roten.
Underkroppen først.

Detaljer:

Kortebein et al.: Eldre sliter mer.
Mine egne erfaringer etter en uke med influensa stemmer overens med dette, føltes som bly.
Tapet akselererer etterhvert.
Proteiner hjelper, men ikke nok.

Når begynner man å miste muskelmasse?

Å miste muskler? Hm, merka det ikke før buksene ble slappere rundt midjen. 30 år?! Nei, det stemmer ikke helt med min erfaring... Kanskje det er genetisk? Pappa var jo sterk som en okse til han var 70!

Muskeltap: starter visst rundt 30... really?
Kraftig reduksjon: Etter 60 år, ja, det høres mer riktig ut.
Sarkopeni: Eldre folk mister masse muskelmasse.

Sarkopeni? Er ikke det noe legene snakker om? Noe som gjør eldre skjøre? Må google det senere. Kanskje jeg burde begynne å løfte vekter igjen. Jeg som var så sterk da jeg var i militæret! Nå er det bare å kjempe for å bære handleposene. Og den sofaen! For ikke å snakke om den gangen jeg skulle flytte den kommoden til bestemor...

Åja, lest en artikkel om at det er viktig å spise nok proteiner. Og D-vitamin! Kanskje jeg skal ta en tur til legen og sjekke nivåene mine. Bare for å være sikker. Litt skremmende å tenke på at kroppen bare forfaller. Men men, sånn er vel livet.

Hva skjer om man ikke trener på 3 uker?

Hva skjer om man ikke trener på 3 uker?

Muskelatrofi, rett og slett. Det er ikke akkurat rakettforskning, men det er fascinerende hvordan kroppen tilpasser seg. Min egen erfaring fra en hektisk sommer i 2023, med minimal trening, bekreftet dette. Jeg merket tydelig redusert styrke og mindre omkrets i biceps og benmuskulatur etter tre uker.

Redusert muskelmasse: Kroppen er effektiv. Uten stimulans, bryter den ned muskelfibrene.
Tap av styrke: Dette følger naturligvis reduksjonen i muskelmasse. Du blir rett og slett svakere.
Økt risiko for skader: Svakere muskler er mer utsatt for skader. Dette er viktig å huske!

Viktig tilleggsinformasjon:

Selv om tapet er merkbar etter tre uker, varierer dette individuelt, avhengig av treningsnivå og genetikk. En eliteutøver vil sannsynligvis merke forandringer før en uerfaren. Tenk på det som en form for kroppens tilpasningsevne – smart, men også litt irriterende. Det er jo så mye lettere å bare trene regelmessig!

Hvile er viktig: Ja, hvile er essensielt, men det er forskjell på hvile og inaktivitet. Let aktivitet, som gange, er fint selv om man er syk eller har hatt en aktiv periode. Husk at dette ikke er det samme som fullstendig avholdenhet.
Tilbake til trening: Kom deg tilbake til treningen så snart du føler deg bedre. Start rolig og øk gradvis intensiteten. Ikke gjør for mye for fort, ikke vær dum! Lytt til kroppen din.

Det er lett å bli sittende fast i en ond sirkel. Men husk, det er alltid mulig å komme tilbake til form. Et filosofisk aspekt her er at det krever disiplin.

Hvilken alder er man i best fysisk form?

Beste fysisk form? Tidlig 20-årene, vil jeg si.

Jeg husker den gangen på Norway Cup, 2003. Var vel 19. Løp og løp. Føltes som jeg aldri ble sliten. Nå, snart 40, er det en helt annen historie. Puh!

Kroppen verker.
Senga frister mer.
Kaffe er bestevenn.

40-årene? Lytt til kroppen, absolutt. Men ikke bruk det som en unnskyldning for å bli liggende! Styrketrening er gull. Mistet mye muskelmasse siden 30, merker det.

Når går det nedover med kroppen?

Nedoverbakke? 25. Muskelmasse. Styrke. Skjelett. Makspuls. Oksygenopptak. Fysisk form. Risiko. Aldersrelaterte plager.

Hovedpoeng: Nedbrytning starter tidlig, allerede ved 25 års alder.

Muskelmasse-tap.
Fallende styrke.
Skjelett svekkes.
Dårligere oksygenopptak.
Lavere makspuls.

Konsekvenser: Økt risiko for sykdommer knyttet til alderdom. Dette er basert på min forståelse av 2024-data. Jeg, Lars Olsen, 37 år, opplever dette selv.