Kan man gå opp i vekt av å jogge?

Kan man gå opp i vekt av å jogge?

Jogging anses ofte som en effektiv måte å gå ned i vekt eller holde vekten stabil på. Men kan man faktisk gå opp i vekt av å jogge?

Svaret er stort sett nei. Jogging øker kaloriforbruket betydelig. En time med jogging forbrenner omtrent 400 kalorier, avhengig av vekt og intensitet. For å gå opp i vekt må man innta flere kalorier enn man forbrenner. Det er usannsynlig at moderat jogging alene vil føre til vektøkning.

Faktisk kan jogging ha en appetittdempende effekt. Under jogging frigis hormoner som frigjør fettreserver, noe som kan føre til en følelse av fylde. Dette kan redusere kaloriinntaket totalt sett.

Det er imidlertid noen unntak til denne regelen:

• Ekstremt intens jogging: Hvis man jogger svært intenst over lange perioder, kan man øke muskelmassen. Muskelvekst kan føre til en liten økning i vekt.
• Overkompensering: Noen mennesker kan overkompensere for kaloriene de forbrenner under jogging ved å spise mer. Dette kan føre til vektøkning over tid.
• Underliggende medisinske tilstander: Visse medisinske tilstander, som hypotyreose, kan føre til vektøkning selv med fysisk aktivitet.

For de fleste er imidlertid jogging en effektiv måte å forbrenne kalorier og gå ned eller holde vekten stabil på. Vekten avhenger til syvende og sist av total kaloribalanse, som tar hensyn til både kalorier inntatt og forbrent.