Hva bør man spise før 10 km?

82 visninger
For optimal prestasjon på 10 km: Spis et lett, karbohydratrikt måltid 2-3 timer før start. Eksempler: Havregrøt, toast med banan, yoghurt med müsli. Sørg for god væskebalanse i forkant, men unngå overdreven væskeinntak for å unngå unødvendige toalettbesøk. Tilpass mat og drikke til din egen kropp og erfaring. Det som fungerer for en, fungerer ikke nødvendigvis for alle.
Kommentar 0 liker
Kanskje du også vil spørre om dette?Mer

Mat før 10 km løp? Hva bør jeg spise?

Ok, la oss se her. Mat før 10 km, ja? Personlig, stresser jeg ikke så mye, men jeg har jo løpt noen sånne før. Det er jo så individuelt, skjønner du?

Husker godt den gangen i Frognerparken, 12 september ( tror jeg), spiste en diger bolle havregrøt med banan og honning 3 timer før start. Gikk jo supert, men det er jo meg.

Det greia med karbo er jo ikke dumt. Men lett måltid er viktig, ikke noe tungt. Væskebalansen, ja, men ikke overdriv. Lærte den leksa dyrt en gang, 5 dobesøk før start... ikke gøy.

Hva bør man spise før langtur?

Klokka er altfor mye, og tankene spinner. Langtur i morgen, ja. Hva spise da?

Havregrøt, det er jo greit. Spiste det i fjor, før maratonet i Oslo. Husker jeg følte meg ganske bra.

Litt protein også, sa de. Knekkebrød med makrell i tomat? Eller kanskje en yoghurt med litt nøtter?

Må huske å spise 2-3 timer før. Ikke for mye, og ikke for lite. Viktig balanse det der. 2024, ja. Føles så lenge til.

Tenker på den løypa. Bratte bakker, og så… ja, husker ikke helt. Uansett.

Karbohydrater, det er jo nøkkelen, ikke sant? Energi. Trenger masse energi.

Protein, viktig for musklene, etterpå. Reparere skader. Blir sliten, vet jeg.

Hva er lurt å spise før løp?

Mat før løping? Tenk lett og luftig, som en fjær i vinden, ikke en sekk poteter!

Havregrøt: Fantastisk! Som en myk, varm klem før en energisk sprint. Min favoritt, spesielt med litt bær – gir meg en følelse av å fly!

Knekkebrød/brødskiver: Ja, men vær forsiktig med pålegget. For mye fet ost kan gi deg en følelse av å løpe i sirup. Proteinrikt, men ikke overdriv. Tenk mager skinke, ikke en hel steik!

Husk: 2-3 timer før start. Gi kroppen tid til å fordøye. Ellers risikerer du å løpe med en mage som trommer takten til en helt annen melodi!

Hvorfor 2-3 timer? Fordi kroppen din ikke er en Formel 1-bil. Den trenger tid til å omsette energien. Hvis du spiser rett før, blir det kaos i systemet – tenk en overfylt T-bane til rushtid. Ikke bra!

Min personlige erfaring i 2024: Jeg spiste havregrøt med blåbær før 10 km-løpet mitt på Frogner. Flygende start!

Bonustips fra meg: Unngå alt som lager mye gass. Du vil ikke havne på bakken med et latteranfall midt i løpet, sant? Jeg snakker av erfaring (ikke spør!).

Mest likt
Mest sett
Nyeste spørsmål

Kommenter svaret:

Takk for tilbakemeldingen! Din kommentar hjelper oss å forbedre svarene i fremtiden.

Vennligst oppgi årsaken: