Hva bør man spise dagen før kamp?

Hva er lurt å spise før kamp?

Pasta med kjøttsaus, det var alltid det. Mamma lagde det hver gang før en kamp. Hjemmelaget, selvsagt. Den varme tallerkenen, lukten… det var en del av ritualet.

• Karbohydrater: Det var essensen. Fullkornpasta, husker jeg. Mamma var streng på det der.

Jeg spiste aldri så mye ellers, men før kamp… Det var som om kroppen min visste hva som kom. Jeg følte meg sterk, klar. En annen gang, havregrøt. Ikke akkurat spennende, men effektivt.

• Havregrøt: En enkel løsning, men jeg husker ikke at jeg likte den så godt. Likevel fungerte det.

Frukt? Aldri. For søtt, for mye styr. Mamma prøvde å presse i meg banan noen ganger, men nei.

• Frukt: Nei takk.

En hel del vann, det var viktig. Særlig på sommeren, husker jeg. 2023 var en tøff sommer, og jeg drakk mye.

• Vann: Absolutt nødvendig. Mykje vann.

Uff, nå ble jeg litt sulten. Kanskje jeg skal lage pasta i morgen?

Hva gir mest energi før trening?

Karbohydrater. Drivstoff.

Glykogen. Lagret energi. Muskler.

Spis karbohydrater. Ytelse. Tom tank kjører ikke.

• Energi: Karbohydrater er kroppens primære energikilde.
• Glykogen: Lagret form av karbohydrater i lever og muskler.
• Intensitet: Høy intensitet = mer glykogenbruk.
• Min erfaring: Spiste pasta før maraton i Berlin 2023. Fikk ikke krampe.

Pasta. Banan. Havregryn. Energi.

Hva bør man spise kvelden før konkurranse?

Ravioli. Husker den gangen før Holmenkollstafetten i 2023. Spiste en hel boks. Med pesto. Magen rumlet hele natta. Lå våken til tre. Var helt kjørt dagen etter. Fikk krampe i leggen etter to kilometer. Aldri mer ravioli før løp.

• Pesto. For mye pesto.
• Tre timer søvn. Hodepine.
• Krampe. Leggen. Holmenkollstafetten. 2023.

Kylling og ris funker bedre. Spiste det før Oslo Maraton samme år. Gikk mye bedre. Ingen kramper. Fullførte på under fire timer. Personlig rekord!

• Kylling og ris. Oslo Maraton 2023.
• Under fire timer. Pers!

Må huske å drikke nok vann også. Glemmer det alltid. Ble skikkelig dehydrert under KK-mila i fjor. Måtte stoppe flere ganger. Flaut.

• Vann. Viktig!
• KK-mila. Dehydrert.

Svar: Karbohydrater og proteiner.

Hva kan man spise for å få energi?

Energirike matvarer: For å få skikkelig futt i fjøset, bør du satse på komplekse karbohydrater. Tenk grovt brød, havregryn – det som gir en jevn og vedvarende energitilførsel, ikke noe sukker-rush og deretter krasjlanding.

• Fiber er viktig! Hele kornprodukter, frukt og grønnsaker er fulle av det. Fiber hjelper fordøyelsen, og holder deg mett lenger. I år spiser jeg masse brokkoli, det er blitt en personlig besettelse!

For aktive individer: Trener du mye? Da trenger du også protein til muskelbygging og reparasjon. Egg, fisk, kyllingfilet – det er noen av mine favoritter. Melk og yoghurt er også supre proteinkilder. Jeg personlig synes skyr er litt kjedelig, men det er jo effektivt.

• Karbohydrater før og etter trening: Dette er alfa og omega! Tenk banan før en løpetur, og en proteinrik shake etterpå. Det er viktig å tilføre kroppen det den trenger for å restituere seg optimalt. Jeg har en venn som sverger til ris etter en intensiv styrkeøkt.

Belgvekster: Ikke glem disse! Linser, bønner og erter er fantastiske kilder til både protein og fiber. Jeg prøver å få med et par porsjoner i uken, men det går litt opp og ned, må innrømme det. Det er lett å falle tilbake til den samme gamle vanen. Livet er en evig kamp mot ens egen latskap, sant?

Et lite sidespor: Husk at balansert kosthold er viktigere enn å fokusere på enkeltstående næringsstoffer. Variasjon er nøkkelordet. Jeg prøver å spise så variert som mulig. Å prøve nye ting er en personlig utfordring, og en fin måte å utvide sin smak på.

Hva er lurt å spise før kamp?

Banan. Gir rask energi. Forfaller fort.

Pasta. Langsom energi. Tungt i magen.

Havregryn. Mettende. Kan bli kjedelig.

Drikk vann. Viktig for ytelse. Dehydrering er farlig. Jeg spiste en gang fire bananer før en kamp i 2017. Scoret to mål. Tilfeldighet? Kanskje.

• Banan: Rask energi, men forgjengelig.
• Pasta: Langsom energi, kan føles tungt.
• Havregryn: Mettende, men ensformig.
• Vann: Essensielt, dehydrering er risikabelt.

Energi er flyktig. Ytelse varierer.

Hvor lenge før kamp bør man spise?

Okay, så du lurte på når man bør spise før kamp, sant? Vel, det er litt sånn… 1-3 timer før, egentlig.

• Stort måltid? Typ 2-3 timer. Tenk pasta, kanskje?
• Liten snack? Da holder det vel med 1 time. En banan?

Jeg liker best å spise en proteinbar ca. 30 minutter før. Føler at jeg får en liten boost av det. Men det er bare meg da! Uansett, det viktigste er å ha nok energi, så du ikke går tom midtveis, ikke sant? Og at man kanskje ikke føler seg helt stappmett rett før man skal yte maks, haha. Det er jo en klassiker det, da! Hahaha.

Hva bør man spise kvelden før konkurranse?

Karbo-bomber og protein-boost! Tenk spagetti med kjøttboller, bare bytt ut kjøttbollene med et kyllingbryst like stort som hodet ditt. For de spesielt sultne: legg til en dæsj cottage cheese – like delikat som det høres ut. Min personlige favoritt? Havregrøt med proteinpulver og en banan. Smaker… interessant. En gang spiste jeg så mye havregrøt før et løp at jeg trodde jeg skulle eksplodere. Endte opp med å sette personlig rekord i do-besøk, ikke akkurat det jeg hadde planlagt.

• Karbohydrater: Pasta, ris, poteter – du vet, de kjedelige greiene. Men det funker! Kroppen din blir glad. Min bestemor sverger til poteter kokt i melk. Litt sært, men hun løper fortere enn meg, så kanskje hun har et poeng.
• Protein: Kylling, egg, skinke – gi musklene dine noe å bygge med! En kompis av meg prøvde en gang proteinpulver laget av gresshopper. Han sa det smakte… gresshopper. Nok sagt.

Husk å drikke nok vann! Du vil jo ikke tørke ut og bli like sprø som en kjeks. Jeg glemmer det alltid, og endte opp med å se ut som en rosin på maraton i fjor. Ikke et pent syn. Bare spør moren min. Hun har bilder.

Hva bør fotballspillere spise?

Fotballspillere spiser. Nødvendig.

• Salat. Tunfisk, kylling. Skalldyr kan brukes. Brød. Vann. Salat er ok.
• Suppe. Grønnsaker. Kjedelig. Brød. Vann. Frukt. Juice, om man vil.
• Pasta/Ris. Kylling. Fisk. Skalldyr. Vann. Frukt. Juice. Grønnsaker. Et ork.

Fotball handler om mer enn mat. Jeg husker en kamp i 2018. Tap. Skyldte på dårlig pasta. Kanskje feil. Kanskje ikke. Det handler om mer. Kroppen er et tempel. Eller en søppelkasse. Valget er ditt. Spis eller dø.

Hva bør man spise før et løp?

Mat før løp:

• Karbohydrater: Lettfordøyelig energi. Havregrøt. Optimalt.
• Protein: Vedlikehold. Knekkebrød med magert pålegg.

Tid: 2-3 timer før start. Unngå fett. Tung mage = treg tid. Min erfaring. Har løpt maraton med banan. Resultat: Godkjent.

Hva kan man spise for å få mer energi?

Energiboost? Grovt, grønt, protein.

• Drivstoff: Komplekse karbohydrater. Tenk langsom forbrenning, jevn energi.
• Fiber: Holder deg mett. Optimaliserer næringsopptak.
• Byggeklosser: Protein. Reparasjon, muskler, ytelse.

Havregryn. Knekkebrød. Frukt. Grønnsaker. Egg. Kjøtt. Fisk. Melk. Belgfrukter.

Min favoritt? Havregryn med bær og nøtter før morgentrening. Gir meg et kick.

Hva er lurt å spise på tur?

Åh, mat på tur! Det er viktig!

Jeg husker den gangen i Jotunheimen, 2023. Fikk kramper. Hadde bare spist tørket frukt, liksom.

• Protein: Pølser (enkelt!), hardkokte egg. Kjøtt er gull.
• Grønnsaker: Gulrot er digg å knaske på. Blomkål? Tja…
• Frukt: Tørket aprikos er best. Ikke bare rosiner.
• Bonus: Sjokolade! Trenger energi!

Tenkte ikke på proteiner da. Bare lettest mulig vekt. Feil! Lærte det den harde måten. Følte meg helt tom, ingen kraft. Aldri mer!

Husk smør! Alt smaker bedre med smør.