Hva er lurt å spise før kamp?

Hva er lurt å spise før konkurranse?

Hva er lurt å spise før konkurranse?

Brødmat med pålegg. Kornblanding. Pasta/ris/poteter med kylling/fisk/egg.

• Brødmat: Lettfordøyelig og gir energi. Jeg pleier å ta kalkun og agurk, funker fett!
• Kornblanding: Med melk og bær! Mmm, digg OG bra.
• Varmrett: Karbo-loading! Viktig, ikke sant? Husk salat og noe protein.

Glemte nesten! Drikk vann. Ikke drikk brus. Før var jeg skikkelig dårlig på det der med vann, men har blitt bedre da. Hehe. Viktig med væske.

Hva kan man spise for å få mer energi?

Energi, kort fortalt:

• Grovt: Brød, knekkebrød. Var selv hekta på rugsprø i 2023.
• Havre: Gryn, frokostblanding. Minner meg om bestefars havregrøt.
• Frukt & grønt: Alltid.
• Proteiner: Egg, kjøtt, fisk, melk, belgvekster. Kyllingfilet er min go-to.

Mer info:

Bevegelse krever drivstoff. Karbohydrater og proteiner er essensielt, før og etter aktivitet.

Hva er lurt å gjøre før kamp?

Ok, her er et forsøk på det der:

• Sjekk tidspunktet: Når er kampen liksom? Viktig å vite!
• Dagen før: Bra mat, tidlig i seng. Søvn, asså, superviktig!
• Tenk gjennom: Hva skal jeg gjøre? Litt sånn mentalt forberedelse. Hva slags oppgaver har jeg?

Greia er jo det, at jeg husker en gang…spilte fotball selv, og glemte å spise ordentlig dagen før. Katastrofe på banen! Som å løpe i sirup. Aldri mer!

• Motstanderen: Hvem er de? Hva er de gode på? Burde kanskje sjekke ut noen videoer?
• Kosthold: Ha med deg en banan eller noe!
• Slapp av: Ikke stress! Det er bare en kamp, liksom.

Det med videoer…kanskje litt overkill, men treneren min insisterte alltid. Ble litt mye noen ganger, men men. Poenget er å føle seg klar, sant?

Hvor lenge før kamp bør man spise?

Spis 1-3 timer før. Tenk deg å løpe maraton med en kebab i magen, ikke akkurat oppskriften på suksess. Mitt personlige tips: Havregrøt med blåbær, to timer før. Funker hver gang, bortsett fra den gangen jeg prøvde å spise det mens jeg jogget…

• Hovedpoeng: Spis! Men ikke rett før.
• 1-3 timer: Som å vente på bussen, kan føles som en evighet, men det er verdt det.
• Stort måltid: 2-3 timer før. Tenk søndagsmiddag, bare litt mindre. Min favoritt er fårikål, masse kål!
• Lite måltid: 1 time før. En banan, en yoghurt, eller en neve rosiner. Ikke en hel pizza!

Husker den gangen jeg spiste en hel grandiosa rett før fotballkamp. Det endte med at jeg måtte spurte på do i pausen. Snakk om selvmål! Så, lær av mine feil, folkens! Spis smart, tren hardt. Og for all del, hold deg unna grandiosa før kamp. Med mindre du liker å løpe maraton til toalettet, da.

Hva er bra å spise dagen før kamp?

Karbohydrater: Tenk langsomme karbohydrater. Fullkornspasta er bra. Som en maratonløper før løpet, bare at du kanskje ikke løper like langt. Eller kanskje du gjør? Hvem vet! Pasta i lange baner, akkurat som løpet ditt.

• Fullkornsprodukter: Brød. Pasta. Ris. Tenk deg en pyramide av energi. Bygget av karbohydrater. Du på toppen, klar for kamp.
• Havregryn: En skål med havregryn. En mesters frokost. Som drivstoff for en rakett. En rakett av muskler og energi!
• Frukt og grønt: Naturlig energi. Som små eksplosjoner av vitaminer i kroppen. Eksploderende prestasjon!

Proteiner: Byggeklossene til enhver atlet. Tenk deg muskler som murstein. Proteiner er mørtelen. Sterk mørtel, sterke muskler.

• Kylling: Kylling er en klassiker. Som en gammel traver på banen. Alltid pålitelig.
• Fisk: Fisk er hjernenæring. Fordi smarte taktikker vinner kamper. Hjerne som en hai. En strategisk hai.
• Egg: Proteinbomber. Små, men fulle av krutt. Som håndgranater av energi.
• Magert kjøtt: Energi uten unødvendig fett. Som en Formel 1-bil. Rask og effektiv.
• Bønner og belgfrukter: Plantebasert protein. For den miljøbevisste atleten. Redder verden, en kamp av gangen.

Hva bør fotballspillere spise?

Fotballspillerens kosthold:

• Karbohydrater: Viktig energikilde. Pasta, ris, poteter. Min favoritt: pasta med pesto og reker. 2023-versjonen av mitt favorittmåltid.

• Protein: Muskeloppbygging. Kylling, fisk, bønner. Jeg foretrekker laks. Helt klart.

• Frukt og grønnsaker: Vitaminer og mineraler. Salat, frukt. Jeg spiste en hel ananas i går. Uvanlig, men sant.

Måltider:

• Salat med tunfisk: Kjedelig. Men effektivt.
• Suppe: Lett og næringsrik. Enkel hverdagskost.
• Pasta/ris med protein: Standard. Fungerer.

Væske: Vann. Alltid vann. Ingen diskusjon.

Hovedpoeng: Balansert kosthold. Energi. Oppbygging. Hydrering. Ingen unnskyldninger.

Merknad: Dette kostholdet er basert på min personlige erfaring fra 2023. Resultatene kan variere. Spør en ernæringsfysiolog for spesifikke anbefalinger. Jeg spiser ikke så mye fisk. Det er vanskelig.

Hvor lenge etter man har spist kan man jogge?

Spiste nettopp en diger kebab. Må vente noen timer før jeg jogger, hehe. Sist jeg jogga rett etter pizza, au. Kramser i magen!

• Vent 2-3 timer etter middag. Husker tante Randi sa det samme. Hun jogger mye mer enn meg, da.
• Liten snack, type banan, en time før er ok. Jeg foretrekker knekkebrød med brunost. Nam!
• Tung mat, som kebab, tar tid. Minst tre timer, kanskje fire. Spiste en gang kebab før løpetur, aldri igjen! Endte opp med å gå halve veien. Pinlig.
• Mye fett, protein og fiber = lang fordøyelse. Lærte det på ungdomsskolen, tror jeg. Eller var det på TV?
• For mye mat i magen, ikke bra. Logisk, eller? Føles ihvertfall ikke bra.

Joggetur i morgen tidlig, kanskje? Før frokost. Eller bare en liten yoghurt. Må huske å kjøpe yoghurt.