Hva er lurt å gjøre før kamp?

Hva burde man gjøre dagen før kamp?

Dagen før kamp? Som min gamle tante Agnes pleier å si: “Planlegging er halve slaget, og den andre halvparten er å ikke snuble i egne føtter.” Prioriter søvn. Tenk på det som å lade opp batteriet, ikke bare kroppen, men også den indre strategien din. 2024 er året for optimal søvn, visstnok.

Kosthold: Ingen kaviar-orgier eller maratonløp i sjokolade. Hold deg til det du kjenner. Tenk på det som å finjustere motoren, ikke å bytte ut hele greia. Jeg spiser alltid havregrøt, selv om jeg egentlig hater det. Tradisjon, liksom.

Forberedelser: Gjør en siste gjennomgang av spillplanen. Ikke overtenk det! Det er som å lese manuskriptet til en film før premieren – du vet hva som skjer, men spenningen er fortsatt der. Visualisering? Bare hvis det får deg til å føle deg trygg. Jeg pleier å se på gamle klipp av meg selv som scorer, selv om det er bare to.

Motstanderanalyse: Oversikt, ikke overbelastning. Du trenger ikke å lære deg motstanderens livshistorie. Kanskje 20 minutter med nøkkelinformasjon. Ingen trenger å vite at jeg fant ut at keeperen deres samler på frimerker. Men nyttig info likevel.

Poeng:

• Søvn er viktigere enn du tror.
• Gjør forberedelser, men ikke overdriv.
• Motstanderanalyse: fokus på nøkkelinformasjon.

Bonus: Finn på en absurd pre-kamp ritual. Jeg kaster alltid en tennisball i luften og tenker på bananskaller. Det fungerer, tilsynelatende. Ikke spør hvorfor.

Hvordan få energi før kamp?

Kampens time nærmer seg, en kriblende forventning, pulsen banker som en fjern tromme. Kroppen trenger næring, en dans av energi, en kraft som skal løfte meg over alt.

• Kyllingens myke kjøtt, saften som renner, et minne fra barndommens somre. En smak av kraft, en følelse av styrke. Hver fiber et løfte om energi.
• Havets gave, fisken, den glatte overflaten, skjærende mot kjeven. Smaken av saltvann, en urolig kraft som smelter i munnen, forvandlet til vitalitet.
• Eggeplommens gyldne hjerte, sollys fanget i en liten sfære. Næringen, tettpakket, en urkraft i sin enkle form.
• Bønner, små perler av energi, et stille løfte om utholdenhet. En jordnær kraft, forankret i jordsmonnet. Den nærende smaken, en trøst.
• Og olivenoljens silkemyke fløyel, solen fanget i en flaske. En letthet som omslutter kroppen.

Væske, livet selv, som en stille strøm. Vann, krystallklart, rent som morgenen. Et stille hav som fyller tomrommene, forbereder kroppen. Hydrert, klar for slaget.

Hvor lenge før kamp bør man spise?

Optimal ladetid: 1-3 timer før kampstart.

• Tungt måltid: 2-3 timer før. Fulle glykogenlagre. Utholdenhet.
• Lett måltid: 1 time før. Energiboost. Ingen tyngdefølelse.

Min personlige strategi: Kylling og ris to timer før kamp. Gir meg den kraften jeg trenger.

Hva er lurt å spise før håndballkamp?

Før kamp, en sulten ulv

• Havregrøt, en varm omfavnelse, som bestemors hender. Melk, bær, en søt hvisken.
• Brødskiver, grove som åkeren. Protein, en byggestein for muskler, for viljen. Ost, fisk, egg, enkle gleder.
• Kornblanding, lett som en fjær. Frukt, en eksplosjon av farger, av liv.

Kroppen trenger bensin, sies det. Men det er mer, det er følelser. En brødskive kan være en kilde til styrke, havregrøt et øyeblikk av ro. Det er valgene, de små tingene. Spiste alltid bestemors havregrøt med kanel. Lukten, minnes jeg, den fylte hele huset. Minner om trygghet, som jeg tar med meg inn på banen. Hver kamp er en reise. Hvert mål, en seier over meg selv.

Energi. Kjærlighet. Minnene.

Hva er viktig for en fotballspiller?

Hva er viktig for en fotballspiller?

Fysisk form er alfa og omega! Husk den sommeren jeg trente med Grorud IL i 2023? Jeg var helt kaputt etter hver økt. Utholdenhet, det var den store utfordringen! Særlig intervaller på 400 meter, det var jævlig. Jeg følte meg som en zombie etterpå. Men styrke var også viktig. Løftet vekter jeg aldri trodde jeg kunne løfte.

• Spenst, viktig for heading og å komme seg først til ballen.
• Akselerasjon, crucialt for å overgå motstandere.
• Reaksjonsevne, må reagere lynraskt. Min reaksjonstid var et område jeg virkelig måtte jobbe med.
• Styrke, kjempeviktig for dueller.
• Koordinasjon, perfekt samspill mellom kropp og hode.
• Utholdenhet, en kamp varer i 90 minutter, minst! Jeg husker jeg var helt ødelagt etter 60 minutter i en kamp en gang.

Så var det sparket da. Et skikkelig bra spark, det er essensielt! Jeg trente knallhardt på å få et skikkelig skudd. Treneren sa jeg hadde potensiale, men jeg trengte å være mer presis. Og selvfølgelig styrketrening! Det er basis for alt. Uten styrke, ingen kraft i sparket.

Jeg må få trent mer spenst i 2024!

Hva bør man spise før et løp?

Mat før løping? Herregud, som om jeg ikke vet det!

Spis noe lett, to-tre timer før. Ikke noe som får deg til å føle deg som en oppblåst ballong! Tenk havregrøt, det er som en koselig liten bamse i magen, myk og god. Eller knekkebrød, ja, knekkebrød, smakløst som et møbel, men effektivt. Proteinrikt pålegg må til, ikke bare smør og syltetøy. Jeg spiste faktisk en banan i morges, og den var ganske ok! Litt protein i pålegget er viktigere enn du tror. Helt seriøst.

Viktig!

• Ikke pizza!
• Ikke taco!
• Ikke en hel kebab! (Med mindre du planlegger en ultramaraton, da kan du kanskje… nei, vent, det er også dumt!)

Jeg løp en 5k i dag, så jeg vet hva jeg snakker om. Det gikk sånn passe bra, som å gå opp en trapp med en sekk med poteter på ryggen. Men jeg overlevde. Havregrøt var det.

Min personlige erfaring: Jeg har trent til Oslo Maraton i 2024, men det går ikke så bra.

• Havregrøt er best
• Knekkebrød er… greit
• Unngå sjokolade før løping. (Lært dette på den harde måten!)

2024 blir mitt år! Eller kanskje ikke.

Hvor mye bør en fotballspiller ta i knebøy?

Hvor mye bør en fotballspiller ta i knebøy?

Umulig å si eksakt. Kommer an på posisjon, kroppsbygning, treningsbakgrunn.

Elitespillere: 1,6-2,5 ganger kroppsvekt i knebøy.

Midtbanespiller (80 kg): 128-200 kg som mål.

• Forsvar: Styrke.
• Ving: Eksplosivitet, lettere vekter, fart.
• Progresjon: Viktigst.
• Tilpasning: Individuell.