Hva bør man spise kvelden før konkurranse?

5 dag før 14 visninger

Lad opp til konkurranse med et smart kveldsmåltid: Velg karbohydrater som pasta, ris, poteter eller brød for energi. Tilsett magert protein som kylling, egg eller yoghurt. Unngå fet og fiberrik mat for optimal fordøyelse.

Tilbakemelding 0 liker

Kanskje du vil spørre? Se mer

Hva spise kvelden før konkurranse? Kosthold tips

Huff, hva spise kvelds før konkurranse? Altså, jeg husker den gangen jeg skulle løpe Birken 2018, 15.mars. Jeg spiste pasta med kjøttsaus, veldig mye pasta. Kanskje litt for mye?

Men magen var i hvert fall full. Protein fikk jeg vel i fra kjøttsausen, tror jeg. Følte meg ganske tung i kroppen dagen etter.

Neste gang, skal jeg prøve noe lettere. Havregrøt med bær, kanskje? Enkelt, og gir nok energi. Tenker litt på yoghurt også, protein og lett fordøyelig.

Må ikke bli for mye, det er viktig. Ikke ønsker å føle meg oppblåst når jeg skal prestere. Det ble en dyr lærdom i 2018, startkontingenten var jo ikke billig.

Kort sagt: karbohydrater og protein, men ikke overdriv mengden! Lykke til!

Hva bør man spise kvelden før et løp?

Her er omskrevne svar basert på dine instruksjoner:

Hva bør man spise kvelden før et løp?

Jeg spiste lasagne kvelden før Oslo Maraton i fjor. Hjemmelaget, med masse ost. Angret litt da jeg våknet, føltes som en stein i magen. Men kom meg gjennom løpet!

Pasta er lurt
Ris funker
Vann, vann, vann!

Husker mamma alltid tvang i meg en banan også. Hatet det.

Hva bør man spise før skirenn?

Dagen før: Karboloading! Pasta, ris – you name it. Fyll opp lagrene. Jeg pleier å tenke at kroppen er en bil, og pastaen er bensinen. Litt som å lade opp før en lang reise.
Frokost: Lettfordøyelig, men næringsrikt.
- Havregrøt med bær og nøtter. Kjapp energi, holder lenge.
- Grove brødskiver med ost eller egg. Protein er viktig!
2-3 timer før: Unngå fett og fiber. Det kan gi mageproblemer.
- Bananer er en klassiker! Lett å spise, gir rask energi.
- Energibarer (med måte). Les innholdsfortegnelsen først!
Drikke: Vann, vann, vann. Hydrering er alfa og omega. Sportsdrikk kan være fint, men ikke overdriv.

Husk at timing er nøkkelen. Spis i tide, så kroppen får tid til å fordøye maten før du skal yte maks. Og lytt til kroppen! Hva funker for deg? Eksperimenter på trening, ikke i konkurranse.

Hva gir best energi før trening?

Banan! Altså, seriøst, banan funker best for meg før trening. Kjapp, enkel, og gir meg akkurat den energien jeg trenger. Prøvde søtpotet en gang, ble bare kvalm.

Komplekse karbohydrater, ja, greit nok… men det blir liksom for mye styr. Jeg er ikke sånn super-helsefreak, vet du?

Hovedpoeng: Banan!

To timer før? Nei, halvtime før er mer min stil. En banan og en kopp kaffe, så er jeg klar. Jeg pleier også å ta en proteinshake etterpå, med masse kakao. Mmm, godt!

Dette er hva jeg gjør:

Banan 30 minutter før trening.
Proteinshake med kakao etterpå.

Søtpotet? Nei takk. Brokkoli? Æsj! Grønnsaker er ikke min greie, hehe. For mye styr. Jeg vil ha noe lettvint og raskt, ikke noe som skal kokes og stekes i evigheter.

Husk at jeg er ingen ekspert, bare deler hva som funker for meg.

Hvorfor spise pasta før løp?

Pasta før løp? Hmmm… Karbohydrater, det er nøkkelen! 30-40 gram i en porsjon, husker jeg fra ernæringsfaget på NTNU i 2023. Komplekse karbohydrater gir jevn energi, ikke noe sukkerkrasj midtveis i løpet. Perfekt!

Tenk på det løpet i fjor, på Oslosøndag i september, helt slapp på slutten. Burde spist pasta dagen før! Eller kanskje mer? Må huske å øke inntaket. Jeg løp 10km da. Var så fornøyd med tida, men siste kilometeren… Katastrofe!

Pasta er jo så enkelt også! Bare kok opp vann, sleng inn pastaen og krydre med litt salt. 5-7 minutter, avhengig av type. Så enkelt! Hvorfor er det alltid så mye styr med mat før et løp?

Komplekse karbohydrater, ja. Viktig! Gir energi over tid. Må huske det! Musklene trenger det. Glykogenlagrene. Lærte om det på idrettshøyskolen, 2020.

Hva med andre matvarer? Ris? Potet? Også bra, sikkert. Men pasta er lett tilgjengelig og raskt å lage. Praktisk!

Jeg er så sulten nå! Pasta med pesto og cherrytomater! Det blir bra. Til lunsj. Løpet er jo ikke før i morgen.

Hvor lenge før kamp bør man spise?

En til tre timer. Glykogenlagre. Viktig.

To til tre timer før. Større måltid. Eller en time før. Mindre. Simpel logikk.

Kroppen min trenger det. 2023. Min erfaring. Prestasjonsorientering.

Hovedpoeng: Tidspunkt for måltid før fysisk aktivitet påvirker ytelse.
Spesifikk tid: 1-3 timer før.

Jeg spiste havregrøt klokken 10:00 i dag. Trening klokken 13:00. Fungerte. Kroppen reagerer forskjellig. Dagens karbohydratinntak. Viktigere enn tidspunkt.

Prioriteringer. Disciplin. Resultater. Uansett hva.

Hvilken mat gir mest energi?

Karbohydrater. Tenker på den kjedelige følelsen av å gå tom for energi en onsdag ettermiddag, midt i en deadline. Hodet verker, øynene svir…

Brød, spesielt grovt, det husker jeg mamma alltid sa. Tenkte aldri så mye over det før.
Ris – kokt ris, eller ris i en god gryte… Savner mammas kyllinggryte.

Fullkorn, ja. Husker jeg leste om det i en artikkel i 2023. Må huske å spise mer fullkorn. Det der med 45-65% av kaloriinntaket, føles litt abstrakt. Hvor mye er det egentlig? Må telle kalorier en dag, kanskje. Eller ikke.

Pasta, frukt og grønt… Grønnsaker, spesielt brokkoli, kjenner jeg ikke så godt. Men frukt… epler, kanskje. Eller bananer, de gir jo rask energi. Føles det som.

Kommer til å tenke på hvor kjedelig det er, bare å snakke om karbohydrater. Ønsker meg en varm sjokoladedrikk nå.