Hva gir mest energi før trening?

Hva gir energi før trening?

• Energi før trening:

  • Dvelende timer før, 2-3: et kaleidoskop av grove korn, nøtter knasende, et speilbilde av magert kjøtt, yoghurtens silkemyke dans med bær. En symfoni av sammensatte karbohydrater, proteiner som hvisker løfter.
  • En time nærmere: Fruktens sødme, en solo. Bananens myke trøst, eplets syrlige kyss, pærens saftige bønn, jordbærenes røde hemmelighet.
  • Energi.

• Gjentakelse, et ekko: Før treningen, tidens gang, et rituale. Grovt, magert, søtt. Karbohydrater, proteiner. Frukt.

• Tiden mellom måltidene: En sakte bevegelse, som skygger på en vegg. Min barndoms eplehage, plukke modne epler fra trærne, som jeg spiste før lange løpeturer i skogen.

• Den søte smaken av jordbær, minner om sommernetter og dans under stjernene, før jeg gikk inn i den dansende skogen.

Hva er lurt å drikke før trening?

• Vann. Bare vann.

• Kaffe. Men bare en liten.

• Sportsdrikk. Hvis økten blir hard.

Jeg husker en gang jeg glemte å drikke før en lang løpetur. Beina krampet seg etter bare noen kilometer. Det var i fjor sommer, tror jeg. Aldri mer. Har alltid med meg en flaske nå.

Hvordan få mer energi til trening?

Energi til trening… en dans i skumring?

• Måltidsrytme: Klokken tikker, sulten melder seg… jevne måltider, en bønn. Som hjerteslag. Hver fjerde time? Et mantra.
• Etterpå-fyll: Tørst sjel etter storm. Vann, frukt, en neve nøtter. Kroppen takker. En lettelse.
• Energi-drikk: En eliksir? En regnbue i et glass. Karbohydrater. Søt trøst. En flyktig glede.
• Snack-oase: Mellom måltider, en pause. Frukt, yoghurt, et smil. Næring for tanken. Et pusterom.
• Kose-øyeblikk: Livet er ikke askese. Sjokoladebit, en klem. Litt søtt. En befrielse. En stille stund.

Hva kan for mye trening føre til?

For mye trening? Skader. Utmattelse. Hormonforstyrrelser. Svekket immunforsvar. Jeg trente for mye i 2017, løp halvmaraton hver uke. Endte med beinhinnebetennelse. Måtte ta pause i tre måneder. Kjedelig!

Trening er stress. Kroppen trenger ro for å tilpasse seg. Som en datamaskin som må restartes. Min favoritt-restitusjonsmetode? Søvn. Og sjokolademelk. Spesielt etter lange løpeturer i Nordmarka. Der ser man rådyr av og til.

Overtrening? Tap av motivasjon. Depresjon. Søvnproblemer. Irritabilitet. Vanskelig å konsentrere seg. Husk mindfulness! Jeg prøver meditasjon hver morgen. Fem minutter. Det hjelper! Bortsett fra når katten min hopper på meg.

Prestasjonsnedgang. Det er jo ironisk! Trener mer, presterer dårligere. Som å grave seg dypere ned i et hull. Min personlige rekord på 5 km er 18:35. Satte den i 2022. Nå er jeg nærmere 20 minutter. Måtte kutte ned på treningen.

Viktig å lytte til kroppen. Kjenne sine egne grenser. Ikke sammenligne seg med andre. Alle er forskjellige. Jeg er jo 1.65 m høy. Kan ikke konkurrere med de som er 1.90! Det er jo helt latterlig.

Hva bør man spise før kondisjonstrening?

Yoghurt. Grovbrød. Pasta. Frukt. Lav glykemisk indeks. Jevn energi. Mindre insulin.

Høyintensitetsøvelser. I oppvarmingen. Rart, men ok. Kroppen våkner. Forbrenner mer. Raskere.

• Lav GI: Stabilt blodsukker. Bedre utholdenhet. Ingen krasj.
• Høy intensitet: Forbereder kroppen. Maksimerer treningseffekten.

Jeg spiser alltid en banan før jeg løper. Fem kilometer hver tirsdag. Regn eller sol. Banan funker for meg. Vaner. Viktig. Men hvorfor? Fordi.

• Personlig erfaring: Banan. Enkel energi. Lett å fordøye.
• Konsistens: Tirsdager. Fem kilometer. Uansett vær. Disiplin. Meningsløst? Kanskje.

Hvor lenge før kamp bør man spise?

Åh, mat før kamp… eller trening, samme greia. Jeg pleier å stresse med det.

• 1-3 timer før, ja. Må huske det.
• Stort måltid 2-3 timer før? Eller…
• Lite måltid 1 time før? Hva er best?

Jeg spiste en bolle havregrøt før den skituren sist uke. Var det 1 time før? Kjentes greit ut, men kanskje litt mer energi hadde vært digg. Burde kanskje spist den bananen likevel?

Hvilken mat gir mest energi?

Karbohydrater: Energibomben!

Karbohydrater er kongen, det er ikke tvil om det. Tenk på det: brød, pasta, ris – klassikere som fyller på energilagrene. 45-65% av det daglige kaloribehovet bør komme fra karbohydrater; det sa i hvert fall ernæringsfysiologen min, Anne, i fjor. Husk at det er komplekse karbohydrater vi er ute etter – fullkorn, for eksempel. De gir langvarig energi, ikke bare et kjapt rush!

• Komplekse karbohydrater: Fullkorn, havregryn, søtpoteter – disse gir jevn energi. Jeg selv merker stor forskjell når jeg velger dem til frokost. Motivasjonen stiger!

• Enkle karbohydrater: Frukt, hvitt brød, godteri – raske, men kortvarige energikick. Bruk med måte! Jeg spiste en sjokoladeplate i går kveld, for å være ærlig, og det ga meg et kortvarig humør-boost. Men jeg var litt sløv etterpå.

Et lite filosofisk sidespor: Energi er så mye mer enn bare kalorier. Det handler om balanse, en følelse av velvære. Spise sunt er å investere i seg selv!

I år har jeg begynt å logge mat og energiinntak – jeg bruker appen “Matlogg Pro”. Det er veldig interessant å se sammenhengen mellom hva jeg spiser og hvordan jeg føler meg. I går, for eksempel, spiste jeg en stor porsjon havregryn til frokost; i dag har jeg hatt en energisk start!

Husk: Dette er min forståelse, basert på hva jeg har lært og min egen erfaring. En balansert diett, variert og tilpasset din livsstil, er nøkkelen.

Hva bør man spise kvelden før konkurranse?

Hva bør man spise kvelden før konkurranse?

Karbohydrater er nøkkelen. Tenk pasta, ris, poteter. Litt proteiner er bra, som kylling eller egg. Unngå for mye fett!

• Karbohydrater: Fyller opp glykogenlagrene. Viktig for utholdenhet.
• Protein: Hjelper med muskelreparasjon.
• Lite fett: Fordøyes saktere. Kan føre til ubehag.

Noen sverger til en stor bolle havregrøt. Andre foretrekker en solid pastarett. Det viktigste er hva som funker for deg. Jeg har selv gjort den feilen å spise pizza kvelden før et løp. Det gikk ikke bra.