Hva er positivt med å gå tur?

Hva er bra med å gå på tur?

Jeg husker den gangen i fjor sommer. Skulle egentlig bare lufte bikkja, gamle Bella. Endte opp med å gå opp til Vettakollen, det var jo så fint vær.

• Følte meg helt tom i hodet da jeg starta.
• Etter en time oppover kjente jeg bare eufori.

Det var ikke planlagt, men akkurat det jeg trengte. Beina verket, men tankene ble klarere. Og så den utsikten da! Oslofjorden lå der og glitret. Akkurat da forsto jeg hvorfor folk liker å gå i fjellet.

Bekymringer ble liksom skylt bort av vinden. Følte meg sterkere, både fysisk og psykisk. Bella peset som besatt, men var like blid. Vi delte en Kvikk Lunsj på toppen. Helt perfekt. Knallvær.

Bra med tur:

• Beinstyrkende.
• Gladere.
• Mindre stressa.

Hva skjer med kroppen når man går tur?

Gåtur? Som å pumpe opp kroppen med en gigantisk, men snill, sykkelpumpe! Beinskjørhet? Nei, takk! Den derre turen er som en vitamininjeksjon for skjelettet ditt, forsterker det som en superhelt-kostyme. 2023-versjonen, selvsagt.

Hjernen din? Den blir som en overklokket datamaskin etter en tur! Endorfiner? Sprekker ut som fyrverkeri på 17. mai! Lykke? Du blir glader enn en gris i sølepytt! Jeg, personlig, klarte til og med å smile til min forhatte nabo etter en 5 km-runde!

Angst og depresjon? Får sparken! Eller i hvert fall en kraftig lønnskutt. De stikker av som tyver i nattens mulm og mørke. Styrke benmuskulaturen? Ja, du blir sterkere enn en okse som har trent i et helt år.

Mer spesifikt, tenk på det sånn:

• Benbyggende effekt: Som å bygge et LEGO slott, men med bein i stedet for klosser! Solid!
• Hjerneboost: Hjernen din synger karaoke med dopamin og serotonin! Fest!
• Stemningsløft: Du blir gladere enn en hund som får en ny tennisball!
• Benmuskler: Vokser som ugress etter en solid regnskyll.

Bonusinfo: Jeg gikk selv en tur i dag, klokken 07.00, og følte meg som en nyfødt gaselle, til tross for at jeg spiste en hel sjokoladekake i går. Ikke vær som meg, jeg er en katastrofe!

Hvor lang tur bør man gå hver dag?

Hvor lang tur bør man gå hver dag? 10 000 skritt, ca 7-8 km, for generell helse. Mer for vekttap, kondisjon. Øk gradvis!

Husker den gangen i juni 2023, jeg bestemte meg for å gå mer. Jeg bor i Ålesund, og fikk en app som talte skritt. Første dag, kjipt, bare 5000 skritt. Skikkelig demotiverende. Kona lo, sa jeg var en sofagris. Grrr.

Neste dag, gikk jeg en tur langs Brosundet. Vakkert, men beina verket. 8000 skritt! Litt bedre. Kona sa ingenting, men smilte litt. Små seire, vet du.

Da jeg passerte Aksla, slutten av juli, fikk jeg en idé. Måtte ta Aksla-trappen hver dag. Sykt hardt, men 12000 skritt! Kona var stolt, sa jeg var en superhelt, haha. Men jeg var sliten!

September kom, jeg prøvde å gå 15000 skritt. Ble for mye, knærne protesterte. Måtte roe ned litt. Lærte at det er viktig å lytte til kroppen, jada, vet det nå.

Nå, i november 2023, prøver jeg å finne en balanse. Omkring 10-12000 skritt, avhengig av vær og ork. For mye er ikke bra. Må huske det. For lite heller ikke. Balansen er nøkkelen!

• 10 000 skritt: Et bra mål for generell helse.
• Øk gradvis: Unngå skader.
• Lytt til kroppen: Viktigst av alt!
• Varier ruten: Gøyere å gå!

Hvor ofte bør man gå på tur?

Spørsmål: Hvor ofte bør man gå på tur?

• Ukentlig: 150 minutter moderat aktivitet.
• Alternativt: Daglige, korte økter.
• Resultat: Bedre enn stillesitting.

Øk intensiteten; kortere tid, større effekt. Tenk intervaller. Min bestemor gikk alltid tur til butikken, selv med dårlige knær. Det var hennes måte.

Tilleggsinformasjon:

• Effekt: Reduserer stress, forbedrer søvn.
• Personlig: Varier ruten. Utforsk.
• Ekstra: Fjellturer gir bonus.

Blir man slankere av å gå tur?

Gå-tur-slanking? Det er en myte omtrent like stor som Loch Ness-monsteret, bare med mindre hår. Kort fortalt: Nei, ikke automatisk.

• Energibalanse er nøkkelen: Tenk på kroppen som en bankkonto. Innskudd = mat, uttak = aktivitet. Minus på konto = vektnedgang. Pluss = vektøkning. Gå tur er bare én måte å ta ut penger på. Jeg spiste for eksempel tre skiver med brunost i går, så turen min i Frognerparken var mer av en symbolsk gest enn en real slankeoperasjon.

• Kalorier er kongen: Gåtur forbrenner kalorier, ja. Men hvor mange? Avhenger av tempo, terreng, varighet – og hvor mange kalorier du putter inn igjen med sjokolade etterpå. Min personlige rekord for sjokolade-konsum etter en gåtur er 2,5 plater med melkesjokolade – det er ikke lett å slå.

Men! Gåtur er fantastisk! Bra for humøret (jeg følte meg 100% bedre etter gåturen og sjokoladen), for helsa generelt, og for å føle seg litt mer som en aktiv person enn en potet som vokser til i sofaen. Bare ikke forvent mirakler. Det er som å forvente at lotto-gevinsten skal dekke nedbetalingen på hytta – mulig, men statistisk usannsynlig.

Mer info: Sjekk en kaloriberegner for mer eksakte tall. Men husk, selv den mest avanserte appen vil aldri kunne forutse sjokoladekrisene i livet ditt.

Blir man slankere av å gå?

Spørsmål: Blir man slankere av å gå?

Svar:

• Gåing alene? Uvesentlig.
• Energi inn, energi ut. Det er alt.

Tilleggsinfo:

• Kaloriunderskudd er nøkkelen. Gåing kan bidra.
• Min bestemor gikk hver dag. Hun spiste også kake. Vekta var stabil.
• Genetikk spiller en rolle. Noen brenner raskere. Andre ikke.
• Livet er urettferdig.

Kan man gå ned i vekt bare ved å gå?

Svetten rant. Juli 2023. Solsteiken i nakken. Asfalten vibrerte under joggeskoene. Rundt Sognsvann. Måtte gå ned noen kilo før bryllupet til søsteren min i august. Orket ikke tanken på å presse meg inn i dressen.

Husker følelsen av å være tung i kroppen. Klarte så vidt å holde tempoet oppe i mer enn ti minutter. Spotifylista med 80-talls hits hjalp litt. Bonnie Tyler skrek Holding out for a hero. Ironisk.

Gikk hver dag i to uker. Merket det på buksa. Litt løsere rundt livet. Veide meg. Tre kilo ned! Motivasjonen steg. Kanskje jeg skulle klare det likevel. Bryllupet ble en suksess. Dansing hele natten. Dressen satt perfekt.

• Sognsvann, Oslo: Valgte denne ruten pga. fin natur og variert terreng.
• Juli 2023: Startet for alvor med gå-prosjektet.
• 3 kg vektnedgang: Resultat etter to uker med daglig gange.
• Bryllup i august: Min søster giftet seg. Viktig motivasjonsfaktor.

Kjøpte nye joggesko. Asics Gel-Kayano. Dyre, men verdt det. Anklene mine takket meg.

Fikk gnagsår den første uka. Brukte sportstape. Hjalp. Måtte kjøpe nye sokker. Svette sokker er tortur. Lærte det den harde måten.

• Asics Gel-Kayano: Investerte i gode joggesko.
• Gnagsår: Vanlig problem i starten. Sportstape og nye sokker var løsningen.
• Spotify: Musikk hjalp meg å holde motivasjonen oppe. 80-tallslista mi.

Ja, du kan gå ned i vekt ved å gå.

Hvor mye kan vekten variere på en dag?

Vekt svinger. Overraskende mye.

• 1-2 kg: Dagsnormalen. Væske, salt, karbohydrater.

Vekt-terror? Dropp hyppig veiing. Tallet definerer ikke deg. Mitt BMI sier “overvekt”. Ignorerer det. Kroppen fungerer.

• Unngå: Daglig veiing. Fokus: Helse, ikke tall.
• Mål: Trivsel, energi. Mitt: Lange fjellturer.