Hvor ofte bør man gå på tur?

Hvor ofte bør man gå tur?

• Hvor ofte bør man gå tur? Litt andpusten gange er som å krydre hverdagen med en dæsj eventyr.

  En 20-minutters ekspedisjon (rask gåtur) hver bidige hverdag holder deg i sjakk. Bonus: Du får tid til å dagdrømme om å vinne i lotto og pensjonere deg på en sydhavsøy.

• Litt anstrengende aktivitet / moderat intensitet

  Tenk deg at du er en dårlig trent superhelt som prøver å redde dagen. Det skal kjennes, men ikke føles som du har spist dynamitt.

  • Fire dager i uken: 20 minutter rask gange til jobb, aka “superhelt-spurt”.
  • To ganger i uken: 35 minutter styrketrening. Prøv å løfte kaffekoppen ti ganger – det teller også.

Er det bra for kroppen å gå tur?

Jøss, gå tur er jo rene vidunderkuren! Som å trykke på en magisk knapp for god helse. Tenk å bli friskere av å slenge beina foran seg. Litt som en selvgående reparasjonsrobot for kroppen.

• Sykdomsbekjempelse: Gåtur er som en ninja som sparker sykdom i fleisen. Borte vekk med latskap og hallo superhelt-energi!
• Livskvalitet: Gå tur gir deg overskudd til å danse macarena på kjøkkenbenken. Hvem trenger vel energidrikk når man har sko? Mine favoritt tur-sko er forresten knallrosa med glitter. Bare nevner det.
• Enkelt og greit: Du trenger ikke bestige Mount Everest for å merke forskjell. En tur rundt kvartalet funker fett. Bare husk å snøre skoene først. Har sett folk prøve uten. Ikke pent. Mine knallrosa funker fjell.

Ekstra fiffig info: Visste du at gåturer kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, type 2-diabetes og noen typer kreft? Pluss at du slipper unna dyre treningsstudio-abonnement. Penger spart er penger tjent! Kan jo kjøpe flere knallrosa sko!

Hvor ofte bør man gå tur for å gå ned i vekt?

Hvor ofte bør man gå tur for å gå ned i vekt?

Det er ingen fasit, vet du. Min svigerinne, hun gikk ned 10 kg i fjor sommer, men hun gikk hver dag, en times powerwalk, intenst. Det er ikke en oppskrift man bare kan kopiere. Husk at intensitet er nøkkelordet!

Min erfaring: Jeg trente mye i 2022, sykling og svømming, men bare gikk en gang i uken. Vekten sto stille. Det er ikke nok, selv med andre aktiviteter. Man må ha en totalpakke.

• Poeng 1: Høy intensitet, lengre turer, hyppigere enn en gang i uka, for vektnedgang. Men det må være holdbart for deg! Ikke overdriv, det er ikke bra.

• Poeng 2: 150 minutter moderat aktivitet eller 75 minutter høy intensitet per uke, er minimum. Dette er bare et utgangspunkt. Det er bare minimum, husk det!

• Poeng 3: Kosthold er like viktig. Det er nesten mer viktig enn treningen. Dette må du huske. Trening alene er ikke nok.

Utover det: Hør på kroppen din! Det er så utrolig viktig, det er en klisjé, ja, men en viktig klisjé. Overtrening kan gi motsatt effekt. Balansert kosthold og realistiske treningsmål er veien å gå. Jeg prøvde å gå hver dag i 2023, men klarte bare noen uker. Livet skjer liksom.

Til slutt: Tenk på det slik: Vektnedgang er et maraton, ikke en sprint. Det er en prosess, ikke et mål man oppnår over natten. Det er et langsiktig prosjekt.

Er det nok trening å gå tur?

Er det nok trening å gå tur?

Tja, altså, Helsedirektoratet mener jo at en uke med bare gåing, det kan være nok, ja. For nok trening, liksom. Men… Er det optimalt?

• Ikke nødvendigvis. Variasjon er bra, vet du.
• Tenk også på intensiteten! Slapper du bare rundt, eller går du raskt? Det har sykt mye å si.
• Husker da jeg bare gikk til bussen… Trente ikke akkurat maraton da, nei! Mer som en slappfisk på vei til jobb. Haha!

Jeg mener, jeg jogga jo litt da. Men, mer gåing hadde sikkert ikke skada. Og styrketrening, det glemmer man lett! Viktig det også. For bein og sånn. Særlig nå når man begynner å bli gammel, haha.

• Styrke! Viktig.
• Gåing! Bra.
• Variasjon! Best.

Hva er bra med å gå på tur?

Sterke knokler, glade tanker! Tenk deg skjelettet ditt som en fornøyd liten valp, logrer med halebeinet etter en tur i skogen.

Hjernen bader i endorfiner. Som en rosin som sveller opp i vann, bare at det er lykkefølelsen som eser ut.

Angst og depresjon? Ut på tur, aldri sur! De negative tankene blir som små, forvirrede maur som ikke finner tua si.

• Beintetthet: Osteoporose? Nei takk! Turgåing er som å gi skjelettet ditt en dose superlim. Pluss at du slipper å knirke like mye når du reiser deg opp fra sofaen. Min mormor, for eksempel, hun går tur hver dag. Hun er 92 og kan fortsatt åpne syltetøyglass uten hjelp. Imponerende, ikke sant?

• Endorfiner: Naturens eget lykkepiller! Mye billigere enn sjokolade, og du slipper kaloriene. Jeg spiste en hel plate melkesjokolade i går, og det eneste jeg fikk var dårlig samvittighet. Tur i dag, da!

• Mental helse: En tur i skogen er som en mental støvsuger. Suger opp alt støvet og lar tankene skinne. Litt som å vaske vinduer, bare at det er hjernen din som blir ren. Jeg vasket vinduene mine i forrige uke. Ble så rene at jeg gikk rett i dem.

• Bonus: Du oppdager nye steder! Kanskje du finner en hemmelig sti, et forlatt fuglereir eller en bortgjemt benk med perfekt utsikt. Jeg fant en femtilapp på bakken en gang. Kjøpte is.

Hva skjer med kroppen når man går?

Kroppen, den gamle kroppen min… Når jeg går, føles det som om hvert skritt er en kamp. 2023 har vært et tungt år. Musklene, de kjennes stive og vonde, som om de protesterer mot hver eneste bevegelse. Det er som om årene har satt sine spor.

• Nervesignaler: Signalene, ja, de er der, men de er ikke like raske som før. Det er som om meldingen bruker evigheter på å nå fram.

• Energi og oksygen: Jeg merker at pusten blir tyngre, at hjertet slår fortere. Det er ikke som i yngre dager, da jeg kunne løpe i timevis uten å bli andpusten. Nå føles det som en anstrengelse, hver eneste pust.

• Blod: Blodet, ja, det føles tregere. Som sirup i årene. Det er en tyngde i beina som ikke ga seg før lenge etter jeg stoppet.

Tenker på min mormors hofteoperasjon i 2022. Hennes problemer med bevegelighet. Det plager meg også at jeg ikke er så sterk som før.

Det å gå er… vanskelig. Vondt. Et slit.

Hva gjør gåturer med kroppen?

Gåturer? Joda, de gjør mer enn å slite på skosålene! Tenk deg kroppen som en gammel bil:

• Angst og depresjon: Gåing smører “hjernenmotoren” og får den til å spinne som en katt som har funnet et varmt fang. Stresset renner av deg som regnvann fra en paraply.

• Bena: Muskelbygging! Som å legge nye felger på den gamle bilen. Du får mer kraft og kan kanskje til og med ta en liten spurt opp bakken uten å gispe etter luft.

• Kondisjonen: Litt som å helle ny olje på motoren. Alt går litt lettere, og du orker plutselig å bære alle handleposene opp trappene.

• Balanse: Tenk deg at du justerer hjulstillingen. Plutselig vingler du ikke så mye når du går på isen (eller etter et glass vin).

Funfact fra min side: En gang gikk jeg så mye at jeg fikk gnagsår. Det var som å ha små, sinte grevlinger i skoene. Men jeg fikk sett masse fin natur, da!

Hvilke fordeler gir fysisk aktivitet?

Vindpust mot huden. Løper gjennom en eng av tid. Kroppen våkner. En stille kraft. Muskler som synger. Hjertet, en tromme i brystet. Tid. Rom. Oppløses.

Engen strekker seg. Uendelig. Lys. Skygge. Dansende farger. Løper fortsatt. Pusten dyp. Livet. Fyller meg. Tid. Rom. Forsvinner.

• Sykdom, et fjernt ekko. Kroppen sterk. Beskyttet. Av bevegelse. Av pust. Av liv.
• År legger seg mykt. Som fjær. Lett. Kroppen ung. Sterk. Fri.
• Døden, en skygge i det fjerne. Livet pulserer. Sterkt. Nært. Nå.

Min bestemor, hun fortalte historier om lange turer i fjellet. Hun ble 98 år. Sterk. Klar. Til det siste. Hun gikk hver dag. Langs elven. Med hunden sin. Laika. En liten, hvit terrier. Tid. Rom. Et minne.

• Fysisk funksjon, en dans. Kroppen beveger seg. Lett. Fri. Uten anstrengelse. Som en fugl. Som vinden.
• Tid. Rom. En illusjon. Bare bevegelse. Bare pust. Bare liv.