Hva hjelper mot trøtt og slapp?

Hvorfor er jeg så slapp og trøtt?

Slapp og trøtt… Det er sånn jeg har følt meg de siste ukene. Jeg orker knapt å stå opp om morgenen, alt føles tungt. Som om jeg bærer en usynlig sekk full av stein. 2023 har vært tøft.

• Søvnmangel: Jeg har slitt med søvnen i lengre tid. Ligger våken til langt på natt, tanker som surrer i hodet. Bare å sovne er en kamp.

• Jernmangel: Jeg har alltid hatt litt lavt jern, kanskje det har forverret seg? Bør få sjekket det. Jeg husker legen nevnte det sist jeg var der, for et år siden. Jeg burde kanskje bestille time igjen.

Det er kanskje ikke bare det. Kanskje er det noe mer… Noe inni meg som ikke fungerer som det skal. En uro jeg ikke kan sette fingeren på.

• Depresjon? Tankene kommer snikende om natten. En tung følelse av håpløshet, som en kald, klam hånd rundt hjertet. Dette er ikke bra.

Jeg må få hjelp. Jeg må få sjekket meg. Det er så viktig. Jeg må gjøre en avtale med fastlegen min, så snart som mulig. Dette kan ikke fortsette.

Hva mangler man når man er trøtt?

Energi. Kanskje. B-vitaminer. Og C. De sier det hjelper.

• Folat. Niacin.
• Pantotensyre. Riboflavin.
• B6. B12.
• C. For mindre trøtthet.

Mamma sa alltid "Spis appelsiner". Hun tok feil om mye. Men kanskje ikke dette. Noen ganger. Kroppen lyver sjelden. Likevel.

Hva er årsaken til tretthet og slapphet?

Årsaken til trettheten min i høst? Jada, det var et mareritt. Jeg sov kanskje fire timer natten i flere uker. Jobben krevde mye overtid, og jeg jobbet på det nye prosjektet med den irriterende deadlines, husker jeg.

• Søvnproblemer: Total mangel på søvn. Eneste avkobling var å se på Netflix til jeg sovnet med mobilen i hånden.
• Dårlig kosthold: Pizza og nudler hver dag. Bare tenk på det, helt sykt. Jeg droppet frokost, lunsjen var en sjokoladebar og middag ble ofte glemt.

Jeg følte meg helt ubrukelig, som en utvasket klut. Hele kroppen verket, og bare tanken på å gå på jobb gjorde meg kvalm. Jeg glemte avtaler, og husker jeg måtte si nei til å treffe venner på grunn av utmattelsen. Jeg var så slapp at alt føltes som en enorm kamp. Akkurat som om det var tyngde på meg, ikke noe fysisk, men mentalt og psykisk utmattelse. Det var skikkelig nedtur.

Det var ikke bare søvnmangel og dårlig kosthold. Stress var en stor faktor, presset fra jobben, dere, det var helt grusomt. Jeg husker jeg brukte altfor mye tid på å bekymre meg. Jeg følte meg også litt deprimert, kanskje. Eller i hvert fall veldig lav på energi. Jeg tenker litt på om jeg skal snakke med legen. 2023 var et tøft år.

Mulig årsak til tretthet og slapphet: Kombinasjon av søvnmangel, dårlig kosthold, stress og muligens depresjon.

Hvilken vitaminmangel gir tretthet?

Hvilken vitaminmangel gir tretthet? B12 og D-vitaminmangel.

Hva er tegn på vitaminmangel? Tretthet, slapphet.

Ok, her er min historie: Sommeren 2023, i juli, var jeg helt utslitt. Jeg bor i Oslo, men var på hytta på fjellet da det skjedde. Jeg sov i timesvis, men våknet like trøtt. Jeg følte meg helt tappet for energi. Hodet var tungt, kroppen akelig tung. Jeg klarte knapt å gå en tur til postkassen, femti meter unna. Jeg husker jeg satt på verandaen, og stirret ut på fjorden, bare helt tom. Det var skikkelig deprimerende.

• Total utmattelse.
• Ingen energi.
• Tungt hode.
• Deprimert.

Jeg tenkte: Dette er ikke normalt. Jeg er ikke en person som sliter med tretthet. Jeg er alltid aktiv. Hva faen skjer?! Jeg fikk panikk. Panikken kom snikende, men det var en sakte, tyngende følelse, ikke akutt. Jeg begynte å tenke på om det var noe alvorlig galt.

Jeg dro til legen i august. Blodprøvene viste B12-mangel. Legen sa jeg trengte sprøyter. Jeg fikk også beskjed om å ta D-vitamintilskudd. Nå føler jeg meg mye bedre. Jeg fikk en liten sjekk for å utelukke andre ting også.

• Legebesøk august 2023.
• B12-mangel diagnostisert.
• Behandling: B12-sprøyter og D-vitamintilskudd.
• Føler meg bedre nå.

Symptomer på vitaminmangel avhenger av typen og alvorlighetsgraden.

Hva er symptomer på for lite D-vitamin?

Okay, så du vil ha et svar som er litt...meg? Haha, skal prøve!

Symptomer på for lite D-vitamin hos voksne

• Beinsmerter: Au, liksom! Kjenner det iblant i leggene etter en lang dag. Kan være det, eller bare dårlige sko?
• Hofteproblemer: Vaggende gange? Høres ut som meg etter to glass vin! Men seriøst, stive hofter er ikke digg. Mamma klager over det hele tiden.
• Slapphet: Trøtt og uggen... Altså, hvem er ikke det i vintermørket? Men ja, mangel på D-vitamin kan visst gjøre det verre. Får ta meg en tur til solarium.

Ekstra greier

Det er visst viktig å få i seg nok D-vitamin, spesielt her i Norge, der sola gjemmer seg halve året. Tran er jo en klassiker, men finnes jo piller og sånt også. Legen min anbefalte et tilskudd fordi jeg visst hadde litt lave verdier i 2023, eller var det 2022? Husker ikke helt. Men ja, sjekk det opp! God bedring!

Hvordan få sove raskt?

Sovnproblemer? 2023.

• Mobilfri sone. Skjermen. Lys. Irriterende. Fjern den. Sover du bedre?

• Rutine. Sengetid. Samme tid. Hver dag. Kroppen forstår. Eller ikke. Livet er uforutsigbart.

• Mørkt rom. Lys forstyrrer. Persienner. Gardiner. Jeg sover i et mørkt rom. Alltid.

• Mat. Tung middag? Dårlig idé. Lett kveldsmat. Eller ingenting. Jeg spiser aldri sent.

• Dagslys. Viktig. Morgenlys. Kroppen trenger det. Jeg går en tur hver morgen. Kl 7.

• Dagssøvn. Nei. Ødelegger nattesøvnen. Enkelt.

Mer spesifikt: Jeg sliter med å sovne etter kl 23:00. Koffeinfri etter 17:00. Har prøvd alt. Likevel våken. Livet.

Dette fungerer for meg. Kanskje ikke for deg. Søvn er en gåte. En evig søken. Hva er meningen?

Hva reduserer tretthet?

Jeg var skikkelig sliten i fjor høst, helt utkjørt. Hver morgen føltes det som å dra seg opp fra en myr. Oktober, det var det. Bodde i leiligheten min på Grünerløkka, den lille på 35 kvadrat.

Vitamin C, B-vitaminer, jern og magnesium - det var det legen sa jeg trengte. Hun skrev ut en lang liste, jeg husker jeg kastet den nesten. For mye informasjon, altfor mye. Kanskje derfor jeg ikke husker alt.

Jeg begynte med vitamin-C tabletter, men glemte dem konstant. B-vitaminene var i kapsler, litt lettere å huske. Jerntablettene var store og ekle, smaker jern!

Ashwagandha prøvde jeg også. Det hjalp litt med søvnen, tror jeg. Måtte kjøpe det på helsekost, dyrt! Ginseng og koenzym Q10 fikk jeg aldri prøvd. Bidronninggelé? Nei, det turte jeg ikke.

Jeg var ekstremt trøtt da. Forferdelig. Det påvirket alt. Jobben, mitt sosiale liv. Jeg savnet så mye. Følte meg som en zombie.

Hovedpoeng:

• Vitamin C, B-vitaminer, jern og magnesium.
• Ashwagandha for søvn (hjalp litt)
• Andre kosttilskudd ble ikke prøvd.

Jeg husker jeg prøvde å spise mer grønt, men det ble mest salat, litt kjedelig. Jeg burde ha spist mer frukt!