Er det vanlig å gå opp i vekt under mensen?

Vektpendelen under menstruasjon: Hvorfor tallet på vekten kan lyve

De fleste kvinner har kjent på det: den ubehagelige følelsen av å føle seg oppblåst og kanskje se tallet på vekten krype oppover i dagene før og under menstruasjon. Er dette et tegn på at du har lagt på deg “ekte” vekt, eller er det noe annet som skjer i kroppen?

Svaret er, heldigvis for mange, at det i de fleste tilfeller dreier seg om en midlertidig vektøkning, primært forårsaket av hormonelle svingninger. Dette fenomenet er svært vanlig og berører mange kvinner i fertil alder. Men hva skjer egentlig, og hvorfor føler vi oss annerledes?

Hormonenes spill:

Synderen bak denne vektpendelen er i hovedsak hormonene østrogen og progesteron. I perioden før menstruasjon, når disse hormonene svinger som mest, kan kroppen begynne å holde på mer væske. Dette kalles væskeretensjon.

Væskeretensjon: En usynlig vektøkning:

Væskeretensjonen kan føre til at du føler deg oppblåst, spesielt i mageområdet, brystene og ekstremitetene. Denne ekstra væsken i kroppen vil naturligvis også påvirke vekten. Det er vanlig å se en vektøkning på alt fra 1 til 2 kilo, i noen tilfeller mer, avhengig av kroppens individuelle respons.

Mer enn bare væske?

I tillegg til væskeretensjon kan hormonene også påvirke andre aspekter som kan bidra til en følelse av vektøkning:

• Økt appetitt: Mange kvinner opplever økt søtsug og trang etter karbohydratrike matvarer i dagene før menstruasjonen. Dette kan føre til økt kaloriinntak og dermed bidra til vektøkning.
• Tregere fordøyelse: Hormonelle endringer kan også påvirke fordøyelsen og gjøre den tregere, noe som kan føre til oppblåsthet og en følelse av tyngde.
• Mindre aktivitet: Fysisk ubehag som kramper, hodepine og tretthet kan redusere motivasjonen for trening, noe som kan påvirke kaloriforbruket.

En trøstende tanke: Det er midlertidig!

Det viktigste å huske er at denne vektøkningen er midlertidig. Når menstruasjonen starter og hormonene begynner å stabilisere seg, vil kroppen naturlig kvitte seg med overflødig væske. Vekten vil da normalt gå tilbake til det vanlige i løpet av noen dager.

Veie eller ikke veie – det er spørsmålet:

For de som følger nøye med på vekten, kan det være lurt å unngå å veie seg i dagene rett før og under menstruasjon. Vekten kan gi et misvisende bilde av den faktiske vekten, og frustrasjonen kan være unødvendig. Vent heller til etter de første dagene av menstruasjonen for et mer nøyaktig bilde.

Hva kan du gjøre?

Selv om vektøkningen er midlertidig, kan det være ubehagelig. Her er noen tips som kan hjelpe:

• Drikk rikelig med vann: Dette kan virke kontraintuitivt, men hydrering hjelper kroppen med å skylle ut overflødig natrium og redusere væskeretensjon.
• Reduser saltinntaket: Salt bidrar til å holde på vann i kroppen.
• Spis mat rik på kalium og magnesium: Disse mineralene kan bidra til å regulere væskebalansen. Gode kilder inkluderer bananer, spinat og avokado.
• Vær aktiv: Lett trening kan bidra til å redusere oppblåsthet og forbedre fordøyelsen.
• Unngå bearbeidet mat: Bearbeidet mat inneholder ofte mye salt og sukker, som kan forverre oppblåsthet.
• Snakk med legen din: Hvis du opplever ekstrem vektøkning eller andre bekymringsfulle symptomer, er det viktig å snakke med legen din for å utelukke andre underliggende årsaker.

Konklusjon:

Vektpendelen under menstruasjon er en normal og vanlig opplevelse for mange kvinner. Det er viktig å huske at det i de fleste tilfeller er en midlertidig vektøkning forårsaket av hormonelle svingninger og væskeretensjon. Ved å forstå hva som skjer i kroppen, kan man unngå unødvendig bekymring og fokusere på å ta vare på seg selv i denne perioden.

#Menses Vektøkning #Menstruasjon #Vekt