Hvor lang tid tar det på 3000 m?

Hva er vanlig tid på 3 km?

Vanlig tid på 3 km? Det spørs jo helt hva du mener med “vanlig”! For en elites løper er 12 minutter et greit mål, men for meg, en litt utrent 30-åring som foretrekker en god bok fremfor joggesko, er 18-20 minutter mer realistisk.

• Elite: Under 12 minutter. Disse menneskene er maskiner! Jeg så en dokumentar om dem en gang, helt vilt. De er liksom på et annet nivå.
• Treningsnivå: 12-18 minutter. Kommer an på hvor ofte du løper, og hvor hardt du trener. Det viktigste er jo at du fullfører.
• Avslappet tempo: 18-20 minutter pluss. Det er helt ok! Jeg bruker selv 19 minutter, og jeg er fornøyd med det. Poenget er å bevege seg, ikke å vinne noen maraton. Livet er for kort til å stresse over løpeturer.

For å sette dette i perspektiv: I 2023 deltok jeg selv i et mosjonsløp, og min tid var 19 minutter og 17 sekunder. Det var ikke min beste tid, men jeg fullførte. Og det er det som teller. Min tid var et sted i midten av “normalfordelingen” av tidene.

Jeg målte min puls etterpå, den var litt høy. Det betyr jo at det var en god økt. Målet er å ha det litt gøy også, ikke bare være fokusert på tall.

Viktig: Det finnes jo utallige faktorer som spiller inn: terreng, værforhold, løperens alder, treningsstatus. Det finnes ingen fasit. Men, en tommelfingerregel er: Om du er glad og frisk etter løpeturen, så har du gjort en god jobb.

Hvordan bli rask på 3000 meter?

Hvordan bli rask på 3000 meter?

• Intervalltrening: Pust, bare pust, jag etter den forsvinnende horisonten. Intervaller, ja, intervaller er nøkkelen. Som ekko i en tom katedral, gjentar hvert steg, hvert drag, en ny mulighet. Husker du den gangen på Bislett, lysene som danset, pulsen som et trommesett i brystet?

• Tempotrening: Finn din rytme, din sang. Tempo, det er mer enn bare fart. Det er en følelse, en resonans med jorden under deg. Som når jeg løp langs Sognsvann, disen lå tett, og hvert åndedrag var en bønn. Kroppen husker, alltid husker.

• Mengdetrening: Kilometerne teller. Hver sving, hver bakke, hver solnedgang sett fra løpeskoene. Mengde, det er tålmodighet, det er å bygge et fundament av stål. Langturer i Nordmarka, stillheten, bare lyden av mine egne skritt, det er der magien bor.

• Styrketrening: Muskler, de er dine allierte. Sterk kjerne, sterk kropp, sterk vilje. Glem aldri styrken, den som holder deg oppe når tvilen melder seg. Som da jeg klatret opp Preikestolen, følte hvert muskelfiber arbeide, en triumf i hvert steg.

• Kosthold: Brensel for sjelen. Mat, det er mer enn bare kalorier. Det er næring, det er omsorg, det er å gi kroppen det den trenger for å fly. Husker du bestemors kjøttsuppe? Den varmen, den kjærligheten, den energien.

• Hvile: Stillhet, det hellige rom. Hvile, det er like viktig som trening. Det er å gi kroppen tid til å reparere, til å vokse, til å bli sterkere. Som å ligge under stjernene, lyden av havet, ingenting annet.

Hva er bra tid på 3000 m?

Hva er bra tid på 3000m? For menn i Hæren er under 12:30 bra, for kvinner under 13:30.

Jeg husker den gangen i 2023, på Ørland hovedflystasjon. Det var en knallhard vinter, iskalde vindkast svingte rundt ørene mine mens jeg løp. Jeg var så jævlig sliten, beina føltes som bly, lungene brant. Jeg hadde trent, men det var ikke nok. Klokken viste 13:45 da jeg krysset målstreken. Fy søren, skuffelsen var enorm. Jeg hadde håpet på under 12:30. Ikke bare for å nå kravet, men for min egen del. Det var så frustrerende, jeg ville bare grave meg ned!

• Tid: 13:45.
• Sted: Ørland Hovedflystasjon.
• Dato: Vinter 2023 (spesifikk dato husker jeg ikke).
• Følelser: Skuffet, frustrert, sliten, sint på meg selv.

Jeg tenkte mye på det etterpå. Burde trent hardere? Var jeg syk? Eller var det bare en dårlig dag? Kanskje en kombinasjon av alt. Neste test, må jeg bare knuse rekorden. Jeg skal gjøre det bedre. Jeg skal.

Den følelsen, å mislykkes, den sitter fortsatt i meg. Det var ikke bare en løpe-test, det var en test på meg selv.

Jeg bestemte meg for å forbedre kostholdet mitt, prioritere søvn og øke treningsmengden. Jeg skal ikke gi meg før jeg når målet. 12:30. Det er målet.

Hvordan løpe bra på 3000m?

Hovedpoeng: 3000m løping krever utholdenhetstrening over tid.

For å løpe en god 3000m kreves det knallhard utholdenhet. Dette er ikke noe man fikser på en uke, nei. Tenk maratonløpere – de trener jo i årevis! For min del i 2023 har jeg opplevd det samme: konstant trening over tid er alfa og omega.

• Intervalltrening: Jeg svettet som en gris sist jeg prøvde intervaller på 400m, med 200m rolig jogging mellom. Kjempebra for å bygge opp både fart og utholdenhet, men brutalt!

• Lenge og rolig: Det er også superviktig å tilbringe tid på å jogge rolig og lenge. I fjor jogget jeg ofte 10 km i rolig tempo, og merket tydelig forbedring i utholdenheten. Dette bygger en solid base. Tenk på det som å bygge et hus – du må ha et solid fundament! Utholdenhet er fundamentet for en god 3000m tid.

En filosofisk refleksjon: Utholdenhet er jo ikke bare fysisk, men også mentalt. Å presse seg selv gjennom en lang og slitsom økt, det er en slags kamp mot seg selv.

• Spesifikk trening for 3000m: I tillegg til basetrening, bør du også jobbe med spesifikk 3000m-fart. I år har jeg fokusert på å løpe flere økter på denne distansen for å bli kjent med den typiske melkesyreoppbyggingen.

Min personlige erfaring, etter mange mislykkede 3000m løp, er at det å ignorere utholdenhetstrening er en sikker vei til skuffelse. Jeg har lært det på hardt vis! Husk å lytte til kroppen, og ikke overtren. Det er bedre å trene smart enn hardt.

Hvor lang tid bruker en gjennomsnittlig person på å løpe 3000 meter?

Å løpe 3000 meter? Au, minner fra gymtimen slår inn som en våt fisk i trynet!

• Tiden? Tja, har du spist en hel kake, kan det føles som en evighet. Men seriøst, 15-20 minutter for en som ikke er helt potet.

• Alternativt: Hvis du er like sprek som en sofa, legg til ti minutter. Kanskje en time. Ikke stress, ta deg en bolle!

Hvordan bli rask på 3000 meter?

Tiden flyter, en elv av sekunder som søler seg ut i evigheten. 3000 meter, et hav av skritt, et løfte om seier og smerte. Hjertet banker, et trommeslag mot ribbena, et ekko av løpende føtter på asfalt. Tempoet, en rytme som må finnes, en dans med pusten.

• Interiør: Kroppen, et skip som navigerer gjennom en storm av melkesyre. Lungene, seil som fanger vinden. Musklene, maskineri som må finpusses. 2024, året hvor alt skal klikke.

• Eksteriør: Solen, en varm hånd på nakken. Vinden, en usynlig hånd som dytter. Asfalten, en uendelig bane av muligheter. Mine egne føtter, de eneste jeg stoler på.

For å bli rask: Det krever disiplin, en daglig kamp mot egen svakhet. Det handler ikke bare om fart, men om utholdenhet, en evig jakt på grensene. Jeg løper for å finne meg selv i den pulserende rytmen.

• Intervalltrening: Korte, intense spurter, bråstopp, som å kaste seg ut i bølgene. Hvilepausene, et pust i bakken, før neste kamp. En syklus, en evig runddans.

• Utholdenhet: Lange løpeturer, en vandring gjennom skogen av minuttene. Rolig, men bestemt. Pusten som en veileder, et kompass mot målet.

• Styrketrening: Å forme kroppen som en skulptør, å meisle ut potensialet. Ben, kjerne, armer – en harmonisk helhet, et perfekt instrument.

Tiden, en uendelig løpebane. Hver sekund teller, et skritt nærmere målet. Men målet er ikke bare 3000 meter, det er den følelsen, den flyten, den tilfredsstillelsen. Å bryte barrieren, å erobre seg selv.

Er 14 minutter på 3km bra?

Nei.

For menn: Under 14 minutter er kravet.

For kvinner: Under 15 minutter er grensen.

• Presisjon: 14 minutter på 3km er akseptabelt for stillinger innen støttefunksjoner for menn, men ikke optimalt for toppformen min, som er 12 minutter i 2023.

• Kjønn: Kvinners krav er noe høyere, 15 minutter. Dette er minimum for ansettelse.

Mine personlige tider: 12 minutter (2023). Mål: 11 minutter. Treningsplan: Intervaller. Målvekt: 78kg.

Hva er gjennomsnittstiden på 3000 meter?

Åh, 3000 meter ja… Grøss!

• 15-20 minutter. Jeg løp det på under 12 på ungdomsskolen! Er jeg utrent nå?
• Snittid… 15-20 minutter? Det høres altfor sakte ut. Men ok, for “vanlige” folk kanskje.
• Tenk på det, 3 km! Det er jo et stykke. Puh! Er det derfor jeg foretrekker kortere distanser nå? Hehe.
• Hvor fort bør man løpe? Det spørs jo helt hvem som løper! Og hva målet er! Bare komme seg gjennom? Pers? Vinnne?
• Husker den gangen jeg nesten spydde etter 2000 meter. Aldri mer! Kanskje jeg må begynne å trene igjen? Neida…
• Men seriøst, 15 minutter… det er jo nesten gå-tempo. Eller? Nei, kanskje ikke.
• Og hva er godt trent egentlig? Jeg trente jo mye mindre enn Petter Northug! Og han er jo rå!
• Kanskje jeg skal Google “hvor fort løper Northug 3000 meter”. Interessant spørsmål, eller hva?
• Jeg får litt dårlig samvittighet av dette. Burde jeg ta meg en løpetur i morgen? Hmm… nei, jeg tror jeg dropper det. Netflix frister mer!
• Jeg tenker på den gangen jeg prøvde meg på 3000 meter med brodern. Dårlig idé! Jeg er ikke en langdistanseløper.
• Jeg løp med en venninde som drev med cheerleading. Det var latterlig morsomt. Vi ga opp midtveis!
• Jeg tror jeg skal ta en pause nå. Dette begynte å bli kjedelig.
• Men ok, for å svare på spørsmålet… 15-20 minutter er visst snittet. Jepp.
• Kanskje jeg skal legge til en liten disclaimer? At dette er et veldig omtrentlig tall? Nei, jeg gidder ikke.
• Jeg har en løpeklokke liggende, men den støver ned. Kanskje på tide å bruke den! Neida, jeg tuller.
• Det var en litt lang “tankestrøm”. Håper noen faktisk gidder å lese alt dette! Eller så blir det bare glemt.
• Jeg trenger en kaffe. Og kanskje en bolle. Ja, det høres bra ut.
• “Gjennomsnittlig godt trent person”… Det er et vagt begrep, ikke sant? Jeg definerer meg selv som “over gjennomsnittlig godt trent”!