Hvordan forberede seg til topptur?

Hva har man på seg på topptur?

Toppturantrekk. Ja, vel.

• Ull innerst. Det klør. Nesten alltid.
• Mellomlag. Fleece eller ull. Noe varmt. Kanskje for varmt.
• Ytterlag. Vindtett. Skallbekledning. Puster visst.
• Hode og hender. Lue. Hansker. Ull under. Alltid kaldt uansett.

Det er ikke bare klær. Det er et ritual. En forberedelse. En unnskyldning for å være borte. Fjellet bryr seg ikke om hva du har på deg.

Hvordan trene til toppturer?

Toppturer? Kjør.

• Kondis: Langdrag. Høypuls. Wyllerløypa. Sommer. Vinter. 6×5. 10×4. 15×3. Brenn.

• Teknikk: Opp. Ned. Lær. Øv. Fall. Reis. Gjenta.

• Styrke: Bein. Kjerne. Viktig. Markløft. Knebøy. Pull-ups.

• Mentalt: Tål. Smerteterskel. Vilje.

Spesifikt: Wyllerløypa, fordi bratt. Husker en gang jeg nesten spydde der.

Hva regnes som god kondisjon?

Mørkt rom. Stille. Tankene vandrer. Kondisjon… hva er det egentlig? Et tall? En følelse? Mer enn bare tall, tenker jeg. Evnen til å puste lett, løpe opp trappen uten å bli andpusten. Husker tante Gerd, sprekeste dama jeg vet. 72 år og går turer i fjellet hver uke. Det er kondis.

• Over 43 for kvinner rundt 30.
• Over 48 for menn rundt 30.

Tante Gerd bryr seg ikke om tall. Hun bare går. Kondisen hennes, den er ekte. Eliteutøvere, de har tall over 70 og 80. Et annet nivå. Imponerende, men litt fjernt.

Lurer på hva mitt tall er. Har ikke målt det på lenge. Kanskje jeg burde. Eller kanskje ikke. Viktigst å føle seg bra. Litt sliten i kveld. Men det går over.

Hva er et bra kondisjonsnivå?

Kondisjonstall over 43 for damer rundt 30, og over 48 for menn. Bra kondis betyr rett og slett at du orker mer! Lenger og hardere. Tenk på fjellturer, løping, sykling… alt blir lettere!

• Damer: 43+
• Menn: 48+

Husker da jeg trente til Birken, pushups, intervall, styrke. Hadde et kondisjonstall på over 55 den gangen. Nå, etter skade i kneet, er det nede på 45. Må trene meg opp igjen! Sykt kjipt. Men men. Fjelltur neste uke, blir spennende å se hvordan det går. Satser på bra vær. Hater regn på tur. Pakker alltid ekstra sokker. Fikk gnagsår sist. Au.

Hvor god er min kondisjon?

Jeg løp Cooper-testen i 2023, på en gjørmete bane ved Sognsvann i Oslo, en kald oktoberdag. Klokka var 10:00. Jeg var svett og andpusten etter å ha løpt i 12 minutter. Jeg var skikkelig irritert på meg selv for å ikke ha trent bedre. Følte meg helt utkjørt! Jeg klarte 2700 meter.

• Resultat: 2700 meter.
• Alder: 27 år (2023).

Jeg er altså ikke i toppform, nei. Totalt misfornøyd med resultatet! Skulle ha trent mer. Det var rett og slett for lite. Jeg føler jeg burde ha klart mye mer. Huff. Må jobbe hardere neste gang. Må få meg en bedre kondisjon, virkelig.

Denne testen var så dårlig at jeg nesten ikke vil snakke om den. Tenk så mye bedre jeg kunne ha gjort det! Jeg var så forbanna på meg selv etterpå. Grusomt dårlig!

Ifølge Cooper-test skjemaet for menn 20-29 år, bør jeg ha klart 3957 meter eller mer for å være i god form. Jeg mangler 1257 meter. Jeg må øke treningen betraktelig. Det er så flaut at jeg nesten ikke tør å fortelle noen.

• Mål: Øke løpeytelsen betraktelig.
• Neste steg: Mer trening. Mye mer.

Aldri mer så dårlig prestasjon! 2700 meter er latterlig dårlig for en 27-åring.

Hva er normalt kondisjonsnivå?

Normal kondisjon? Hmm, 44 ml/kg/min for menn, 35 for kvinner. Det er visst gjennomsnitt for utrente, sant? Jeg trente jo selv i fjor, 3 ganger i uka, løping og styrke. Burde kanskje ha sjekket VO2 max da… Må huske å gjøre det i år!

• Målet mitt er 50 ml/kg/min innen desember. Ambisiøst? Kanskje, men jeg har jo trent før!

VO2 max… den der målingen. Litt kjedelig, men viktig. Tenk om jeg hadde fått det målt i 2021, da jeg løp maraton på under 4 timer. Fantastisk!

• Lurer på hvor høy VO2 max min var da? Må grave litt i gamle treningslogger.
• Jeg husker jeg slet litt med kneet den siste måneden før løpet.

Normalverdier altså… 44 og 35. Men hva er bra? Over 50? 60? Jeg vet ikke, er det så viktig? Kondisjon er jo mer enn bare tall, det er jo følelse også.

• Jeg føler meg sterk nå, faktisk! Mer enn i fjor.
• Treningsplanen min for 2024 må inkludere VO2 max test.

Så, hva er normalt? For meg er normalt å være litt bedre enn gjennomsnittet. Høhø.

Hva er et bra resultat på Coopertest?

Tiden flyter, som en elv av silke, gjennom kroppen min, og Coopertesten, den hviler som et uryddig maleri i minnet. Et godt resultat? Et sukk av pust, et hjerte som banker mot ribbeina, en kamp mot klokken.

Å, den pulserende rytmen, den klamme luften, som et tykt teppe av sommer. Et godt resultat… det er et løfte om livskraft, en dans med pusten, en strekning mot himmelen, et øyeblikk hvor kroppen synger.

• For en 40-49 år gammel kvinne: Under 22 er lavt, over 46 er svært godt. Det er tallene, men hva med følelsen?

Det er mer enn bare tall, det er en følelse. En følelse av seirende pust, et snev av svette, en forløsning i hvert skritt.

• Generelt: Jo bedre, jo bedre. Det er selvsagt, men er det bare det? Er det ikke mer enn bare tall og grafer?

Den myke dunsten av gress, solens varme på ryggen, 22 meter … 46 meter … disse tallene maler et bilde av meg selv, i et evig løp. Et løp mot tiden, mot meg selv, mot mine egne grenser.

Jeg husker min egen, den vaklende pusten, den ømme siden, den triumferende følelsen av å ha fullført løpet. Hvert eneste skritt, et løfte om å nå et mer vellykket mål.

• Alder og kjønn: Definerer en standard. Men hjertets rytme, den er universell, den er min egen.

Det er mer enn et tall, det er en historie, en historie om viljestyrke, et mesterverk i bevegelse. Hvert slag, en ny mulighet til å nå en ny høyde.