Er det lurt å spise før man trener?

Hva bør man spise under trening?

Drakk saft på Norway Cup en gang. Gikk helt skeis.

UNDER TRENING

Vann funker fett. Saft er krise for meg. Aldri igjen.

Hvilken mat er best for å bygge muskler?

Åh, den gangen jeg prøvde å bli skikkelig fit... Det var sommeren 2018, i Oslo, rett etter at jeg hadde dumpet typen. Skulle vise han liksom. Jeg bestemte meg for å bli en muskelbunt.

• Mye mat! Kalorioverskudd, det var mantraet. Spise mer enn jeg forbrente. Lett teoretisk.

• Protein, protein, protein. Kyllingfilet til jeg spydde. Og tunfisk. Gud, som jeg hatet tunfisk.

  • Kjøtt, egg, bønner... alt gikk ned. Jeg trodde jeg var en søppelkvern.

Jeg husker en kveld, jeg hadde akkurat tvunget ned en proteinshake som smakte kritt. Satt på balkongen i blokka på Grønland, klamt og ekkelt. Akkurat da ringte eksen. Ironisk.

Jeg følte meg ikke sterkere, bare kvalm. Fikk jo ikke trent skikkelig heller, bare løftet litt vekter hjemme. Det var mer et desperat forsøk på å føle meg bedre, enn en faktisk plan. Vet ikke hvor mange kilo kylling jeg stappet i meg den sommeren. Sikkert nok til å mette en liten landsby.

Hvordan få raskere restitusjon?

Raskere restitusjon? Sov som en stein! Eller, du vet, som en bjørn i dvale. Det er viktig med 8-10 timer søvn – jeg snakker av erfaring, etter min maraton i sjokoladespising i går.

• Nok søvn: Det er ikke bare en klisjé, folkens! Kroppen din bygger seg opp om natten. Tenk på det som en slags nattlig oppussing.

Spis som en hest – men den sunne typen! Vann, vann, vann! Ikke bare sånn "litt vann", nei, hell i massevis. Jeg hadde en gang en venn som drakk så lite at han ble dehydrert og knakk sammen som en billig kake.

• Hydrering: Essensielt! Som en Ferrari som trenger bensin.
• Kosthold: Sunt kosthold er viktig, men pass deg for "sunnhetsiver". En liten bit sjokolade gjør ingen skade. Jeg lover.

Hvile? Ja, du leste riktig! Ikke vær en idiot og press deg selv for hardt! Hvile mellom øktene er minst like viktig som selve treningen. Jeg husker jeg prøvde å trene hver dag i en uke, endte med å ligne en vaskeklut.

• Aktiv hvile: Lett aktivitet, en rolig spasertur, for eksempel. Tenk på det som en liten mini-ferie for kroppen.

2023 oppsummert: Restitusjon er ikke en luksus, det er en nødvendighet. Prioriter søvn, næring og hvile. Lykke til!

Hvor lang tid tar det å øke muskelmasse?

Hvor lang tid tar det å øke muskelmasse?

Det finnes ingen snarvei, men 8-12 uker med dedikert innsats kan gi synlige resultater.

• Genetikk: Noen er født med "muskelgener."
• Kosthold: Protein er byggematerialet.
• Trening: Tunge løft stimulerer vekst.
• Restitusjon: Søvn er undervurdert.

Tenk på det; muskelbygging er som å bygge et hus. Grunnlaget må være solid, og det tar tid å legge stein på stein.

Jeg husker da jeg begynte å trene seriøst. Etter omtrent ti uker begynte jeg å se endringer, men det var ikke før etter et halvt år at jeg virkelig følte at jeg hadde bygget noe varig.