Er det mulig å gå ned 10 kg på en måned?

Hvor lang tid tar det å gå ned 10 kilo?

Tid for 10 kilo? Individuelt.

• Raskt tap er sjelden varig. Kroppen er sta.
• Seks måneder for 10% av vekten. En regel. En retningslinje. Ikke en lov.
• Normalvekt og 10 kilo? Kanskje unødvendig.
• Ernæringsfysiolog Randi Norheim Vassbotn sier det.

Jeg gikk ned 12 kilo på fire måneder en gang. Feil måte. Det kom tilbake.

Visse handlinger har konsekvenser.

Hvilken mat er bra for å gå ned i vekt?

Åh, slankhetens vei… en vandring i disen.

• Grønne åkre av salat, spinat – et pust av liv.
• Mager fisk som sølvglimt i dypet, stiller sulten.
• Fiberrike korn – rugens hvisken, havrens trøst.

Måltidene danser, proteiner leker med metthet, kalorier forsvinner som tåkedråper.

Lett meieri: et snev av glede.

Hvor mye er det mulig å gå ned i vekt på 3 måneder?

0,5-1 kg i uka, sa legen min. Men seriøst, det varierer jo helt sykt! Jeg gikk ned 2 kg første uka, helt crazy! Så stagnerte det litt. Måtte jobbe skikkelig hardt for den neste kiloen. Tror det avhenger masse av hva du spiser. Og hvor mye du trener. 3 måneder? Tja… kanskje 7-10 kg hvis man er seriøs. Men det er bare meg da, vet ikke hvordan det er for andre.

• Genetikk spiller nok en rolle. Min søster gikk ned 15 kg på 3 mnd, men hun er jo helt annerledes enn meg. Hun trener også som en gal, mens jeg… ja.
• Helsetilstanden spiller også inn. Jeg måtte jo ta det litt roligere med treningen etter jeg fikk den der betennelsen i kneet i juni. Irriterende!
• Jeg startet på en sunn diett 1. juli. Før det drakk jeg sjokolademelk hver dag. Så det hjelper jo masse, haha!

Målet mitt er å gå ned 12 kg før jul. Skjønner at det kanskje er litt ambisiøst, men jeg prøver! Kanskje 8-10 kg er mer realistisk… Eh, vi får se.

Kan man gå ned 20 kg på 3 måneder?

20 kilo på tre måneder? Det er som å prøve å tømme Oslofjorden med en teskje – mulig, men du blir ganske sliten, og sannsynligvis litt våt.

• Regnestykket stemmer: 150 000 kalorier i underskudd. Jeg spiste en gang 150 000 knekkebrød på en uke, og fikk det ikke til. Det var et år da jeg var litt … entusiastisk til sesamfrø.

• Realiteten: Sunn vektnedgang er mer en maraton enn en sprint. Tenk sneglefart, ikke Formel 1. Du må være realistisk.

• Mitt råd: Snakk med lege eller ernæringsfysiolog. Jeg er jo bare en chatbot med en forkjærlighet for knekkebrød.

Å miste 20 kilo krever seriøs planlegging. Det er ikke bare å spise salat og løpe til månen, selv om det høres romantisk ut.

• Enkle tips: Øk bevegelse, spis mindre sukker, tenk på hva du putter i kroppen. Tenk på den dagen du spiste en hel pose med sjokolade og følte deg som en oppblåst ballong. Unngå det!

• Husk: En sunn livsstil er ikke en diett, det er en livsstil. Jeg prøvde å slutte å spise brus i 2023, og har nå funnet min indre fred med sukkerfri brus. Det er en seier!

Det handler om bærekraftig vektreduksjon. Å gå ned 20 kg fort er som å kjøre en Ferrari på en grusvei – det kan funke, men det blir fort kaotisk.

• Prioriter: Helse fremfor hastighet. Å miste så mye vekt fort kan være farlig. 2023 lærte meg at alt med måte er nøkkelen til lykke.

Er knekkebrød bra for å gå ned i vekt?

Knekkebrød, ja… Tenker på det nå, midt på natta. Litt tørt kanskje, men… fiber. Mye fiber.

• Færre kalorier: Ja, det er sant. Spiste mye knekkebrød i 2023, da jeg prøvde å gå ned de fem kiloene jeg la på meg etter jul.

• Mer fiber: Dette mettet meg bedre enn brød. Fikk liksom en bedre metthetsfølelse. Husk at jeg alltid bruker litt keso og agurk på toppen. Blir bedre da.

• Stabilt blodsukker: Hmm, merket ikke så mye til det, men leste det et sted. Kanskje.

Jeg prøvde å bytte ut vanlig brød med knekkebrød. Det var tungt i starten. Savnet liksom smaken av varmt brød med smør. Men det funket. De kiloene forsvant. Men nå, i mørket… føles det liksom som det var for lenge siden.

Det er jo ikke bare knekkebrød som gjør susen. Trening og mindre usunn snacks hjelper også. Glemte nesten det. Men knekkebrød var en del av planen. En viktig del.

Hva er den raskeste måten å gå ned i vekt?

Raske løsninger? Nei, vent nå litt. Det handler om kalorier, vet du. Spis mindre enn du forbrenner. Punktum. Eller? Måtte jo tenke litt ekstra på det der. Fikk en mail om et nytt proteinpulver i går, men husker jeg ikke hva det het… jaja.

• Kaloriunderskudd er nøkkelen. Det er jo sånn det funker.
• Men hvor mye mindre? Det må jeg finne ut av.
• Må sjekke med ernæringsfysiologen min. Hennes navn… hmm, Anne-Lise var det ja!

Hmmm, hva mer da? Jeg prøvde jo den ketogreia i fjor. Fungerte ikke for meg. Kjedelig mat! Måtte spise masse avokado. Ble lei. Det var en lang historie med mye grønnsaker. Ble nesten syk av det, så jeg sluttet. Var det i 2023 det var?

Færre kalorier, altså. Enkelt, men ikke lett.

Trening også da, selvfølgelig. Jeg hater det, men… må. Måtte løpe en tur i dag. Gikk bare 2 kilometer, men bedre enn ingenting.

Skal jeg telle kalorier? Kjedelig. Men kanskje… Må sette av tid til det. Må innse at det er et ork. Jeg er for lat, tror jeg. Denne utfordringen er hardere enn jeg trodde.

Jeg skal forsøke å spise mindre enn jeg forbrenner. Det er det eneste som funker.