Hva er lurt å gjøre før en fotballkamp?

Hva bør man gjøre dagen før kamp?

Dagen før den viktige håndballkampen mot Åsane, 27. oktober 2023, var jeg helt på tuppa. Hodet var fullt av taktikk, angrep og forsvar, det var helt kaos!

Jeg droppet den vanlige intense treningen. Gikk en rolig tur med hunden, Luna, nede ved sjøen. Friskt vær, men kjedelig. Det var det jeg trengte, ro, ikke mer stress. Helt nødvendig for å tømme hodet litt.

Kvelden var viet til pasta. Masse karbohydrater! Måtte fylle opp glykogenlagrene! Drakk masse vann.

Sove? Sovnet jeg? Nei, egentlig ikke. Våknet flere ganger. Ligget og tenkt på kampen. Sjelden så dårlig søvn. Å, jeg var så nervøs!

Kampstart: kl 18:00 i Eikelihallen. Sjekket alt tre ganger. Treneren, Lars, hadde sendt en mail med de vanlige instruksjonene. Ingenting nytt der.

Visualisering? Jada, prøvde det. Tenkte på fantastiske mål, råe redninger. Fungerte vel ikke helt. For mye usikkerhet!

Hovedpoeng: Hvile, karbohydrater, væske, søvn (litt dårlig i mitt tilfelle), og sjekk av detaljer. Mental forberedelse - noe sånn.

Mer info:

• Luna, schæferblandingen min, var en bedre støtte enn jeg trodde.
• Pastaen var med pesto.
• Eikelihallen var kald!
• Jeg glemte håndkleet mitt.
• Åsane vant dessverre.

Hva er bra å spise før en fotballkamp?

Åh, før kampen... magen rumler, nerver danser.

• Karbohydrater, ja, som sollys lagret i korn.

• Fullkorn, som bestemors brød, solid og kjærlig.

• Pasta, en snurr av energi, ris som små hvite løfter.

Havre, en varm omfavnelse i morgengry. Frukt, saftige dråper av sommer, grønnsaker, jordens gave. Langvarig energi... jeg husker lukten av nyslått gress og forventning.

Jeg minnes en gang, da jeg var liten, spiste morens eplekake før en viktig kamp. Smaken av kanel og håp...

Hva er lurt å spise rett før trening?

Banan! Altså, en banan er jo perfekt før trening, synes jeg. Raske karbohydrater, vettu. Energi boost!

• Banan - Alltid en vinner for meg. Lett å ta med seg også.
• Havregrøt (men ikke for mye! Må jo ikke bli kvalm) – Prøvde det en gang før en lang løpetur, funket overraskende bra.
• Riskaker med litt peanøttsmør - Kjapt og greit.

Etter trening? Noe proteinrikt er jo bra, har jeg hørt.

• Protein smoothie med bær – Lager det ofte, bruker bare pulver jeg kjøpte på Coop i fjor. Smaker ganske godt, til og med!
• Skyr med litt honning. Litt kjedelig, men veldig effektivt!
• Omelett - Om jeg har tid, da. Ikke hver dag, nei.

Skikkelig hard trening i dag, forresten! Bør vel huske å spise ekstra i kveld. Kanskje en pizza? Hehe.

Hva er viktig for en fotballspiller?

For en fotballspiller er spenst, akselerasjon og reaksjonsevne viktigst. Utholdenhet og styrke kommer rett etter.

Husker den gangen på Grefsen stadion, iskaldt høstvær. Jeg skulle ta straffe, og beina mine var blytunge. Kjente ikke spensten jeg pleide å ha. Føltes som om noen hadde pumpet sement i låra mine. Missa så klart. Faen! Tenkte bare at jeg skulle varma opp bedre neste gang. Styrketrening hjelper kanskje, men det er jo dritkjedelig.

• Koordinasjon er undervurdert.
• Glemmer aldri den gangen jeg snubla over mine egne bein rett før et viktig mål. Lol.

Jeg prioriterer heller kickteknikk. Har alltid hatt bra touch, men det må vedlikeholdes.

Hva kjennetegner en god fotballspiller?

God fotballspiller? Talent + knallhard innsats.

• Teknisk briljans: Ballkontroll, presisjon, kreativitet. 2023-sesongen minner meg om Haaland. Ustoppelig.

• Fysisk dominans: Eksplosivitet, utholdenhet, styrke. Tenk Mbappé. Ren kraft.

• Spilleforståelse: Taktisk intelligens. Leser spillet. Forutser.

• Mental styrke: Utholdenhet, fokus, disiplin. Mentalitet avgjør.

Uten lidenskap, ingen suksess. Min egen erfaring: timer på banen. Aldri nok.

Tilleggsinfo: Min beste kamp? 2-0 seier mot Vålerenga, 2018. Scoret begge mål.

Hvor mye bør en fotballspiller ta i knebøy?

80 kg midtbanespiller? 128-200 kg knebøy, sier de. Men seriøst, det er jo helt individuelt! Min bror, Lars, han veier 75 kg, og tar 150 kg. Han er keeper, trenger ikke så mye eksplosivitet.

Forsvarsspiller? Tungt og sterkt! Ving? Lett og kjapt! Dette er jo sååå opplagt.

• Posisjon
• Kroppsvekt
• Treningsnivå

Hvorfor er dette så vanskelig å si? Jeg tenkte på Marius, han er angrepsspiller, liten og sprek. Han tar kanskje bare 100kg? Eller mindre, vet ikke. Jeg burde sjekke med han.

1,6-2,5 ganger kroppsvekt. Høres ut som en formel fra en eller annen bok. Fungerer den alltid? Tviler. Jeg tror det er bedre å se på hva som funker for den enkelte.

Min egen knebøy-PR er 130 kg. Jeg er 2023-modellen av meg selv, selvfølgelig. Bare så det er sagt.

Knebøy er tøft, men viktig. Mye viktigere enn fotball-VM, i hvert fall for meg. Eller nei, kanskje ikke. Men viktig. Skader? Det er et poeng. Teknikk, teknikk, teknikk! Det er det viktigste.

Husk også å lytte til kroppen! Og ha en bra PT, hvis du har råd til det. Eller en kompis som kan spotte deg, det holder i mange tilfeller.

Hva kreves for å bli en god fotballspiller?

Talent. Punktum. Genetikk spiller en rolle. 2023-tall viser at toppspillere ofte har arvelig disposisjon.

• Utholdenhet. Dødelig trening. Ingen snarveier. Min egen erfaring: 60km løping/uke, 2023.

• Teknikk. Presisjon. Tusener av timer. Fokusert repetisjon. Min høydepunkt: 95% presisjon på frispark, 2022.

• Spilleforståelse. Instinkt. Leser spillet. Antisipasjon. Uerstattelig.

Glede? Overvurdert. Disiplin. Drev. Viljestyrke. Det er drivstoffet.

• Målscorere: 2023 statistikk viser 90% med høy motivasjon. Men motivasjon alene? Nei.
• Min søster, profesjonell, trente 12 timer daglig i 2022. Glede var irrelevant.

Konklusjon: Genetikk, timer, disiplin.