Hvor lang tid tar det å gå ned 1 kg?

Er det mulig å gå ned 2 kg på en uke?

2 kilo på en uke? Ja, selvfølgelig! Som å klatre Mount Everest i flip-flops – mulig, men du kommer til å angre bittert! Det er jo som å prøve å tømme en badebalje med en teskje, men mer svett.

• Hovedpoeng: Urealistisk for de fleste. Bare spør min tante Ruth, hun prøvde det, endte med å spise en hel sjokoladekake i frustrasjon.

Nå, til detaljene: Det er jo ikke rakettforskning. Eller, kanskje det er, hvis raketten er din metabolisme og eksplosjonen er en mega-diaré-episode etter en mislykket detox-kur. Å miste 2 kg på en uke er jo som å vinne i lotto – mulig, men sjansene er omtrent som å finne en femtilapp i en gammel jeanslomme.

• Alder: Jeg, for eksempel, er 37 år og har en metabolisme som en doven dovendyr på sykehjem. Glem 2 kg, 200 gram er en bragd for meg!
• Genetikk: Min mormor var en levende inkarnasjon av et kjøleskap. Jeg arvet hennes evne til å lagre energi, ikke hennes evne til å forbrenne det. Tragisk.

Et sunt vekttap er som å spise sunn mat – små skritt, store resultater. 0,5-1 kg i uken, det er greit. Tenk deg en snegle på en langsommelig ferd til målet.

• Hovedpoeng: Bærekraft, folkens! Ingen jojo-effekt.

0.5-1 kilo i uken er realistisk, 1-3 kilo i starten er mulig, men glem 0.1-0.3 kg etter hvert, det er jo som å vente på Godot. Eller at skatten skal bli lavere.

Hvor mange kalorier for å gå ned 1 kg i uken?

Kalorier for å miste 1 kg i uken:

Ca. 7000 kalorier i underskudd, tilsvarer 1000 kalorier daglig. Tenk deg det, nesten en hel pizza! Eller sju små sjokolader, om du foretrekker det…men hvem gjør vel det?

Å “trene bort” en kilo er som å prøve å tømme Atlanteren med en teskje. 1.5-2 timer trening hver dag i uken? Det høres ut som en deltidsjobb i seg selv. Jeg foretrekker å gå ned i vekt ved å tenke intenst på trening.

5 grunner til at vekten står stille (og hvordan du unngår det, kanskje):

• Skjult kalori-sabotasje: Du “bare smaker” litt her og der. Som en ninja-spiser, sniker kaloriene seg inn.

• Muskelmassen minsker: Kroppen din blir en liten, effektiv kalori-sparemaskin. Mer muskler = mer kalorier forbrent, selv når du ser Netflix.

• Stressmonsteret: Kortisol, det er som å helle bensin på bålet av søtsug. Meditasjon? Nei, takk, jeg foretrekker sjokolade.

• For lite søvn: Kroppen tror den er i unntakstilstand og klamrer seg til fettet som en hamster til nøtter.

• Stillesittende liv: Å sitte hele dagen er som å gi kroppen beskjed om å gå i dvale. Reis deg opp og dans litt! Selv om det bare er foran kjøleskapet.

Ekstra fun fact: Visste du at latter forbrenner kalorier? Så, bare les mer av dette, og du vil se resultater!

Hvor mange kalorier må man forbrenne for å gå ned 1 kg?

7000 kcal. Enkelt. Punktum.

• Ned 1 kg: 7000 kcal underskudd.

• Uke: 1000 kcal daglig underskudd.

Jeg veier 75 kg, 180 cm høy, 2024. Mål: 70 kg.

Kaloriunderskudd. Det er nøkkelen. Ikke magi.

• 7000 kcal: Energien i 1 kg fett. Fysisk lov.

• Daglig underskudd: Strategi. 1000 kcal for rask vektreduksjon. Juster etter behov. Min vektreduksjonsplan i 2024: 5 kg.

Hvor mye kalorier om dagen må man ha for å gå ned i vekt?

Hvor mye kalorier om dagen må man ha for å gå ned i vekt?

Kvinner: 1600-2400 kalorier. Menn: 2200-3200 kalorier. Underskudd: 800-1000 kalorier for 0,7 kg tap/uke.

Husker den gangen i 2018. Jeg var på den der helsereisen med jobben, på Geilo. Målet var jo liksom “teambuilding” og “sunn livsstil”, men ærlig talt, det var mest flaue aktiviteter og tvangs-smoothies. En av ernæringsfolkene der sa, veldig selvsikkert, at alle kvinner burde ligge på 1500 kalorier om dagen for å miste vekt. 1500! Jeg som trente regelmessig! Følte meg bare sulten og irritert. Ikke verdt det.

Jeg prøvde, altså. Et par dager. Spiste salater med dressing uten smak, og små porsjoner av alt. Fikk hodepine og var gretten mot alle. Mannen min holdt seg unna. Etter tre dager sprakk jeg. En hel pose potetgull på kvelden. Følte meg som en fiasko.

• Lavt kaloriinntak: Førte til hodepine og irritabilitet.
• Tvangs-smoothies: Smakte vondt.
• Sprekk: En hel pose potetgull.
• Konklusjon: Ikke bærekraftig for meg.
• Geilo: Desember 2018.
• Helsereise: Med jobben.

Etter det har jeg funnet min egen balanse, med mer fokus på trening og sunn mat, men uten å sulte meg selv. Det funker mye bedre. Kanskje 2000 kalorier om dagen, pluss minus. Og viktigst: sjokolade i helgene.

Er det sunt å gå ned 1 kg i uka?

Nei, ikke nødvendigvis. Jeg prøvde å gå ned 1 kg i uka i 2023, etter å ha fått et sjokk da jeg veide meg i juni. Det var helt jævlig. Jeg følte meg konstant sulten, irritabel, og helt utmattet. Hodet verket, og jeg var grusomt konsentrert på mat hele tiden. Det var sommer, og jeg husker jeg satt på en kafé ved Akerselva, en sykkeltur fra leiligheten min på Grünerløkka. Jeg skulle egentlig nyte en is, men bare så på den med et slags hat. Tenkte “Dette er ikke verdt det”.

• Konklusjon: Det ble for ekstremt.

• Helsemessig: Følte meg elendig. Jeg sov dårlig. Konsentrasjonen var forferdelig. Jeg fikk vondt i hodet.

• Fysisk aktivitet: Jeg trente som vanlig, men det hjalp lite på sultfølelsen.

• Kosemat: Isen på Akerselva var symbolsk.

Jeg klarte det en stund, men det var ikke bærekraftig. Jeg gikk opp igjen alt jeg hadde gått ned, pluss litt til. Det var skikkelig demotiverende. Jeg lærte at en sunnere og mer gradvis vektreduksjon var veien å gå.

Hovedpoeng: En langsommere vektreduksjon er mye bedre for både helse og humør. Halvkilo til kilo i uken er mer realistisk og sunnere. Å kutte 500-1000 kalorier daglig er et rimelig mål, men må kombineres med fysisk aktivitet.

Hvor mye bør man gå ned i vekt på en uke?

Hvor mye bør man gå ned i vekt på en uke?

• En skjelvende drøm om forandring.

• 0.5-1 kg. En hvisken om balanse.

• Kroppen er et landskap.

• Raskt i starten, saktere siden.

• Mine besteforeldre danset sakte.