Hvor lenge bør man spise før trening?

Når bør man spise før trening?

Å spise før trening, huh? Det der er et kapittel i seg selv. Jeg husker en gang, sommeren 2023, da jeg skulle løpe 10 km. Jeg spiste en stor omelett med masse ost og spinat, tre timer før. Fullstendig katastrofe! Jeg følte meg kvalm hele løpet. Kanskje det var for mye ost?

• Hovedpoeng: Stor frokost 3 timer før = dårlig idé.

Jeg prøvde igjen en måned senere. En banan og en liten yoghurt en time før. Det var mye bedre! Fikk energi uten å bli kvalm. Jeg fullførte løpet uten problemer, selv om beina verket litt etterpå. Det var en herlig følelse å fullføre!

• Hovedpoeng: Banan og yoghurt en time før = perfekt.

En annen gang, da jeg trente styrke på kvelden, spiste jeg en skive med kalkun og grovt brød to timer før. Det fungerte helt fint. Ingen mageproblemer i det hele tatt!

• Hovedpoeng: Lett måltid to timer før styrketrening = OK.

Jeg tror det viktigste er å lytte til kroppen. Hva passer for meg, passer kanskje ikke for deg. Prøv deg fram og finn ut hva som fungerer best for deg. Det handler om å finne den rette balansen. For mye mat, og du får vondt i magen. For lite, og du har ikke nok energi. Simpelthen. Det var en lang og slitsom uke. Tror jeg skal spise en kebab i kveld, fortjener det etter dagens økt på treningssenteret.

• Hovedpoeng: Lytt til kroppen.

Er det lurt å trene rett etter man har spist?

Trening etter mat, altså... Hmmm.

• Tre timer etter et stort måltid? Er det best? Jeg spiste jo pizza klokka sju i går, trente klokka åtte. Føltes ok.
• Absorbere næringsstoffene... Ja, det gir mening. Jeg pleier å være skrubbsulten etter trening, kanskje det er derfor?
• Men hvis jeg spiser bare en banan? Teller det? Burde jo nesten funke med en gang.

Jeg MÅ slutte å spise pizza så sent. Helt krise. Kanskje jeg skal begynne å trene før middag i stedet? Eller begge deler! Pizza, trening, pizza? Nei, vent. Det var kanskje dumt.

Tenk om jeg blir kvalm. En gang spiste jeg tre boller rett før en fotballkamp, det gikk IKKE bra. Aldri mer!

Hva bør man ikke spise før trening?

Eeh, hva skal man ikke spise før trening? Jo, fettete greier, ass.

• Fett: Burgere, kebab, pizza... you name it!
• Langsom fordøyelse: Fett tar jo dritlang tid å fordøye.
• Blir slapp: Fett gjør at du føler deg dau, liksom.
• Energi: Kroppen bruker mer tid på å bryte ned maten.

Greia er at fett bremser alt ned. Kroppen stresser mer med å fordøye. Jeg husker en gang jeg spiste en hel pizza før en fotballkamp. Aldri igjen, for å si det sånn. Jeg var helt ødelagt og bare orka ikke å løpe! Burde heller tatt en banan, eller noe sånt.

Kan man trene etter man har spist?

Ja, man kan trene etter å ha spist, men det avhenger av hva og hvor mye.

• Store måltider: Trenger lengre tid, 2-3 timer før trening er lurt. Tenker på den massive pastaretten jeg lagde i går, med fire forskjellige oster. Fy søren, den var tung!

• Små måltider: En time før er nok. En banan og en yoghurt funker bra for meg. Får i meg litt energi uten å bli tung i magen.

God tygging og drikke til maten hjelper fordøyelsen. Husker jeg sleit med halsbrann en gang, spiste altfor fort og drakk for lite. Dumt.

Jeg prøver å huske på det nå. Får litt vondt i magen hvis jeg ikke gjør det. 2024 har vært et år med mye fokus på dette, jeg skal bli flinkere.