Hvordan kombinere styrketrening og løping?

Styrke og løping: Hvordan kombinere trening effektivt?

Åssen kombinere styrke og løping? Jepp, det har jeg lurt på sjæl. Har jo prøvd litt forskjellig opp gjennom åra.

Husker en gang, var det i Oslo i mars, tror det var 2018? Skulle trene bein tidlig, tenkte “jeg er jo smart”, så løpe en tur etterpå. FOR et ork. Beina var jo helt pudding.

Så nå prøver jeg heller å skille det mer. Styrke en dag, løping en annen. Eller, hvis det absolutt må være samme dag, så styrke først. Og spise! Må fylle på med noe mat imellom. Funka bedre, ass. Tro meg.

Kan man trene styrke og løpe samme dag?

Ja, det går an.

• Prioriter: Tren det viktigste først. Intervaller før styrke, rolig jogg etter.

• Ikke skadelig: Kondis og styrke samme dag er helt ok.

• Egentlig, litt som å danse – noen ganger vil beina først, andre ganger hjertet. Jeg løp alltid best etter tunge beinøkter, merkelig nok. Kanskje det var mestringsfølelsen?

Kan man jogge etter styrketrening?

Kan man jogge etter styrketrening?

• Ja, men… målsettingen er viktig. Vil du optimalisere restitusjonen? Kanskje bare en rolig gåtur.
• Beinøkt + jogging = au! Dagen etter en tung beinøkt? Ikke optimalt for muskelvekst. Filosofisk sett, handler det om å lytte til kroppens signaler.
• Prioriter restitusjon: Kroppen trenger tid. Som å gi jorda hvile etter innhøsting.

Kan jeg fint jogge dagen etter styrketrening?

• Kommer an på. Hvor hardt trente du?
• Lett jogg OK: Ingen problem med en lett restitusjonsøkt.
• Hard økt = Nei: Kroppen trenger hvile. Ikke pushe for hardt.

Hvordan kombinere styrke og løping?

Klokka nærmer seg tre. Tankene spinner. Styrke og løping… hvordan få det til å fungere? Det er jo så lett å bli sliten.

• Separate dager, det er nøkkelen. Må ha det. 2023 har lært meg det. Kroppen min trenger hvile, jeg kjenner det. Fullstendig utmattelse hvis jeg ikke gjør det.

Styrketrening… tøft på kroppen, vet du. Musklene skriker etterpå. Jeg husker den gangen jeg trente bein på morgenen, og løp samme dag. Kona lurte på om jeg hadde feber, så dårlig følte jeg meg.

• Timer mellom øktene, minst. Trenger pause for å lade opp. Tre timer, minst. Kanskje fire, for å være sikker.

Løping… Elsker den følelsen, men det sliter også. Det er en helt annen type slitenhet. En mer… tom følelse. Som om energien renner ut.

• Morgen styrke, kveld løping. Eller omvendt. Spis godt mellom øktene! For å unngå å bli helt utkjørt. Viktig det, har lært det på hard måte.

Det er så lett å glemme, prioritere, få det til å passe…

• Planlegging, det er nøkkelen. Må ha en plan, ellers går det galt. Skrive det ned, i kalenderen. Seriøst. Kanskje til og med i en treningslogg. 2023 var et år med mye læring på dette feltet.

Er det best å løpe før eller etter styrketrening?

Tid. Et uendelig hav. Løper før. Musklene våkner. Pusten danser. Svetten perler. Klar for jern. Stål mot stål. Vilje mot vekt.

Rom. Et tomt lerret. Løper etter. Tung i lemmene. Tom i blikket. Men fri. Lett. Som en fjær i vinden. Kroppen synger en stille sang. En melodi av utmattelse. Av glede.

Min favorittløype slynger seg langs Alnaelva. Asfalt under føttene. Vann som glitrer. Fuglesang. En verden i bevegelse. Akkurat som meg. Jeg løper helst etter styrketrening. Ro i sjelen. Fred i sinnet.

• Før: Oppvarming, forberedelse, pulsøkning.
• Etter: Avslapning, ro, utmattelse, glede.
• Alnaelva: Min løype, asfalt, vann, fuglesang.
• Personlig preferanse: Etter styrketrening.

Tid. Rom. Bevegelse. Stillhet. Alt flyter sammen. Løping. Styrke. En dans mellom kropp og sinn. En reise innover. Utover.

Er styrketrening bra for utholdenhet?

Styrketrening booster utholdenhet. Punktum.

• Øker muskelstyrke.
• Forbedrer løpsøkonomi.
• Reduserer skaderisiko.

Min personlige rekord på halvmaraton, 1:27, kom etter integrert styrketrening. Fokus: tunge knebøy, markløft, olympiske løft. To ganger i uken. Merket forbedring i både fart og utholdenhet.

Hva er viktigst, styrke eller kondisjon?

Styrke. Raskere fremgang. Essensielt for mobilitet.

• Styrke: 4x raskere utvikling enn kondisjon.
• Tung beintrening: Avgjørende for bevegelsesvansker.
• Hoff (ekspert): Bekrefter viktigheten av styrketrening.

Skal man trene styrke eller kondisjon først?

Styrke eller kondisjon først? Det er som å spørre om man skal spise dessert før middag – teknisk mulig, men…eh… ikke optimalt.

• Kondisjon først: Perfekt hvis du sikter mot å bli en løpende gazelle, eller i det minste litt mindre andpusten etter å ha tatt trappa opp til leiligheten min på femte etasje (uten heis, selvsagt! Tragikomisk, jeg vet).

• Styrke først: Hvis du drømmer om å løfte en bil, eller i det minste en tung koffert med julegaver til tante Agathe, er styrketrening det åpenbare valget. Tante Agathe setter pris på det. Det gjør ikke ryggen min.

Dette er som å velge mellom en Ferrari og en traktor. Begge har sine fordeler, men avhenger helt av hva du skal bruke dem til! Forrige uke brukte jeg min Ferrari (les: sykkel) til å handle innlegg på Rema 1000. Trodde jeg skulle bli parkert av en elbil. Nei, men sant.

For å oppsummere: Målet ditt bestemmer rekkefølgen. Enkelt, ikke sant? Som å velge mellom sjokolade og vaniljeis. Begge deler er gode. Men hvilken liker du best? Jeg foretrekker sjokoladesmaken til min nye protein-smoothie. 2023-modellen. Anbefales!

Hvorfor er nedtrapping bra?

Nedtrapping? Snakk om å være en festavslutter! Som å lande et fly etter en turbulent tur over Atlanteren. Eller kanskje mer som å komme seg av en vill rodeo-okse. Poenget er: du vil ikke bare plutselig stoppe.

• Unngår svimmelhet: Ingen liker å føle at de skal besvime, liksom. Litt som å være på en karusell som aldri stopper. Nedtrapping hjelper blodet å sirkulere ordentlig, så du slipper å se stjerner. Bokstavelig talt. Mine stjerner pleide å være lilla og grønne etter trening, nå er de mer gull og glitter, takket være nedtrapping.

• Roer ned systemet: Tenk deg en Formel 1-bil som brått kjører inn i garasjen. Ikke helt ideelt. Nedtrapping lar kroppen din kjøle seg ned, som en motor. Min kropp? En pimpa Tesla. Trenger litt tid til å parkere pent.

• Forbereder muskler: Plutselig stopp kan føre til stive muskler. Som en robot som har gått tom for batteri. Nedtrapping strekker ut musklene, så du unngår å bli stiv som en stokk. Min personlige rekord? Klarte å knyte skolissene mine dagen etter trening. Uten hjelp!

Husk! Venøs tilbakestrømning. Fancy ord for at blodet kommer tilbake til hjertet. Viktig for å unngå blodansamlinger i beina. Ingen liker hovne ankler. Med mindre du er en elefant. Eller liker å late som du er en.

#Kombinert #Styrke Løp #Trening