Hvordan løpe langt uten å bli sliten?

Er det bra å løpe 5 km på 30 minutter?

30 minutter for 5 km? Akseptabelt.

• Under 30: Imponerende.
• Over 35: Jobb å gjøre.

Tilleggsinfo: Min tid, 22 minutter. En gang.

Hvorfor blir man sliten av å løpe?

Jogging, altså! Hvorfor blir man så sykt sliten? Musklene, ja, de jobber jo som bare det. Men det er ikke bare det, vel? Hjertet pumper jo som en gal også! 200 slag i minuttet? Nei, kanskje ikke, men høyt er det uansett. Pusten, den blir jo helt borte. Jeg husker jeg løp 5 km i går, og ble helt… knekt. Kanskje jeg drakk for lite vann?

• Energiforbruk! Høyt, mye høyere enn sykling. Sykkel hjelper jo, vet du. Bare dytter deg avgårde. Jogging? Alt er deg.
• Uvant? For meg, ja. Jeg løp 5 km i går. 2024 er det jo, dette året, hvor jeg skal komme i form.
• Treningseffekt! Det blir bedre. Jeg har hørt at kroppen tilpasser seg. Mer effektivt etter hvert.

Sykling er lettere, ja. Det er jo et faktum. Mindre belastning. Men jogging… den følelsen av å bli helt utmattet, den er noe for seg selv. Skulle ønske jeg var mer vant med det. Jeg ser jo folk løpe maraton, helt sinnssykt.

Hjertefrekvensen, ja, den er jo nøkkel. Og musklene, de blir jo melkesyrebomber. Jeg burde kanskje strekke ut mer, etterpå?

• Melkesyre! Au! Den der brennende følelsen…
• Oksygen! Man trenger jo masse oksygen. Pusten… den må jo jobbe skikkelig.

Jeg må drikke mer vann. Dette var tungt. Må sette meg ned nå, tror jeg.

Hvordan holde ut lenger løping?

Hold ut lenger løping? Piece of cake!

• Tempo er nøkkelfaktor: Tenk skilpadde, ikke hare! Løp som om du skal til tannlegen, men med litt mer entusiasme. Sakte og stødig vinner løpet, eller i det minste kommer du lenger. Dette sparer krefter – som å spare penger for å unngå å spise nudler resten av måneden.

• Øk gradvis, som en god vin: Ikke fra 5 kilometer til maraton på en uke! Øk distansen med 1,5-2 kilometer maks per uke. Husk at kroppen din ikke er en Lamborghini – den trenger tid til å bygge muskler og utholdenhet. Jeg husker en gang jeg økte for mye og endte opp med å ligne en blekksprut på land.

• Hydrering er viktigere enn min eks: Drikk vann. Før løpingen. Under. Etter. Jeg pleier å drikke omtrent 3 liter. Det er som å fylle en vannkran med store, deilige, kjølige dråper ren glede.

• Pauser er din beste venn: Ingen skam i å stoppe for en "strategisk pause." Tenk på det som små meditatoriske øyeblikk i løpet av ditt lange, episke løp. Som små pust i bakken før man besteier Mount Everest (eller kanskje en skikkelig bratt bakke).

Bonustips fra meg, Lars (45, litt for glad i sjokolade): Lytt til musikk som gir deg en følelse av kraft – ikke noe trist pianostykker, men fengende rytmer! Hør på en spilleliste laget i 2023.

Er det sunt å løpe langt?

Det er en underlig ro i dette.

Er det sunt å løpe langt?

Langsom distanse gir utholdenhet.

• Musklene bruker oksygen bedre.

• Tåler mer før de gir seg.

• Fordel allerede ved korte løp.

Jeg husker den gangen, da jeg prøvde å løpe maraton uten å ha trent skikkelig. Beina verket i dagevis etterpå. Kanskje ikke så sunt, likevel? Det kommer vel an på.

Utholdenhet er mer enn bare muskler. Det er viljen også.

Hvorfor blir man sliten av å løpe?

Jeg er trøtt, så utrolig trøtt. Som etter den gangen jeg løp maraton uten trening. Det var dumt.

• Energi: Kroppen bruker mye mer energi på løping enn å sykle. Ingen sykkelhjelp, bare ren vilje og slitne bein.

• Trening: Det er sånn at kroppen tilpasser seg. Mer løping, mindre slit. Enkelt, egentlig, men vanskelig å huske når man ligger der, utslått. Husker den smerten i leggene. Og likevel, jeg gjorde det igjen.

Kanskje det er derfor jeg er så trøtt nå. Minner. Kroppen husker, selv om jeg prøver å glemme.

Hvordan holde ut lenger løping?

Å løpe lenger… det er liksom… en kamp mot seg selv, vet du? Som å presse på, selv om kroppen skriker stopp. Kjenner det godt, etter å ha løpt den 10 km-runden i marka i går. Pulsen var høyt oppe, følte meg helt utkjørt etterpå.

Hovedpoeng: Rolig tempo.

• Ro ned. Jeg prøver å fokusere mer på det nå, å ikke stresse. Tenker på pusten, ikke på tiden. 2023 har lært meg det.

Hovedpoeng: Gradvis økning.

• Øk gradvis. Jeg økte distansen med bare 1 km sist uke, og det var nok. Kroppen trenger tid til å tilpasse seg. Min erfaring.

Hovedpoeng: Riktig drikke og næring.

• Fyll tanken. Vannet er viktig. Og kanskje en banan før løpeturen. Hører hva andre sier om sportsdrikker, men… vannet fungerer for meg.

Hovedpoeng: Planlegg pauser.

• Ta pauser. Planlegger ikke så nøye, men stopper opp et par ganger i løpet. Får ikke vondt i sidene da. Det har hjulpet meg mye. Spesielt den siste måneden.

Ja, det er alt. Må legge meg nå. Trøtt.

Er det sunt å løpe langt?

Langdistanseløping: Helsegevinst?

• Økt utholdenhet. Muskelbruk av oksygen maksimeres.
• Fordel: Muskelutholdenhet, selv på korte distanser.
• Effektivitet trumfer distanse.

Tilleggsinfo: Jeg løp mitt første maraton i 2023. Første 30 km var lett, men etter det ble det tungt. Fokuset på effektivitet betyr å løpe smartere, ikke bare lenger. Målet er optimal oksygenutnyttelse. Trener du smart, kan du løpe langt uten å slite deg ut.

Hvor langt bør man kunne jogge?

• Distanse irrelevant.
• Individuell tilpasning: Form, mål, arv.
• Nybegynner: Intervaller først.
• Proff: Mil.
• Fokus: Kontinuitet, fremgang.
• Lytt til kroppen!

Jeg løp 5 km i går. Kanskje du klarer 1 km. Eller 10. Betyr ingen verdens ting.

Kan man gå ned i vekt av å løpe?

Å løpe? Ja, det kan funke, men det er ikke alltid så enkelt som det høres ut. Jeg husker den gangen jeg bestemte meg for å "bli sunn".

Det var sommeren 2018, bikkjevarmt i Oslo. Jeg bodde i en liten leilighet på Grünerløkka og følte meg generelt slapp. Bestemte meg for å begynne å løpe i Sofienbergparken. Tanken var å løpe tre ganger i uka.

Første turen var en katastrofe. Jeg hadde kjøpt nye sko på XXL, knallrosa Nike, og tenkte jeg var klar. Etter fem minutter kjentes det ut som lungene mine skulle eksplodere. Jeg gikk mesteparten av turen.

• Følelser: Flau, andpusten, skuffet.
• Realitet: Kondisen var på null.

Likevel fortsatte jeg. Sakte men sikkert begynte jeg å klare lengre distanser. Men vekta? Den rikket seg knapt. Jeg spiste jo fortsatt boller på Åpent Bakeri etter trening, som en belønning. Typisk meg.

Jeg trente som en gal, men kiloene satt bom fast. Frustrerende! Det viste seg at kostholdet var viktigere enn jeg trodde.

Det endte med at jeg måtte endre både trening og kosthold. Mindre boller, mer salat. Kjedelig, men det funka til slutt.

Hvordan løpe for å gå ned i vekt?

• Intensitet: Høy puls, press deg. Kondisjon forbrenner mest.
• Kombinasjon: Styrke former, kondis slanker. Begge bra.
• Energi: Bruk mer enn du spiser. Vanskeligst.
• Best effekt: Korte perioder med maks innsats.

Husker en gang jeg prøvde intervaller i motbakke. Kjentes som lungene skulle eksplodere, men etterpå... en slags ro. En utmattende seier.

Det er som livet, ikke sant? Hardt arbeid gir resultater. Eller, det burde i hvert fall.

Er løping dårlig for knærne?

Knær? Løping er ikke alltid fienden.

• Teknikk teller. Kroppen er skapt for bevegelse.
• Asfalt kan være hardt. Varier underlaget.
• Skader kan skje. Uansett aktivitet.

Info: Jeg løp maraton i fjor. Knærne holder. Foreløpig. Alt er midlertidig.

Er det skadelig å løpe hver dag?

Er det skadelig å løpe hver dag?

Nei, helt sikkert ikke! Med mindre du løper som en gaselle på speed, da! Min onkel, Knut, 72 år og ser ut som en tørr rosin, løper hver dag. Han har fortsatt alle tennene sine, nesten. Eneste bivirkning er at han lukter litt svett, som en våt hund etter en lang tur i søppeldynga.

Hvor mye bør jeg jogge hver dag?

Dette er jo et umulig spørsmål! Som å spørre hvor mye sjokolade man bør spise. Alt med måte! Jeg løp 2 mil i går, følte meg som en olympisk mester. I dag? Jeg sliter med å gå til postkassen.

• Husk: Lytt til kroppen! Er den i opprør? Gi den en pause!
• Tips: Start sakte, øk gradvis. Tenk snegle, ikke rakett.
• Advarsel: Ikke løp med hodelykt om natten, møtte en gaupe! (Nei, jeg tuller, det var en katt).

Mer info fra Ung.no (2024):

• 1 time bevegelse daglig anbefalt for unge.
• Minst 2 treningsøkter ukentlig.
• Jogging er valgfritt, men husk at kroppen din er din beste venn (og fienden, noen ganger).