Hvorfor jogge ned etter intervaller?

Derfor bør du aldri droppe joggeturen etter intervallene

Intervalltrening er en fantastisk måte å presse kroppen, forbedre kondisjonen og øke hastigheten. Men mange begår den feilen å stoppe brått etter den siste intensive spurten. La oss dykke ned i hvorfor den rolige joggeturen, eller nedjoggingen, etter intervalltreningen er mer enn bare en fin tradisjon – den er faktisk en nøkkelkomponent for optimal restitusjon og ytelse.

Melkesyrenyhet og mer enn bare melkesyre

Den mest kjente fordelen med nedjogging er knyttet til melkesyre, eller laktat. Under intensiv trening produserer musklene energi raskere enn oksygen kan leveres. Dette fører til økt produksjon av laktat, som hoper seg opp i musklene. En vanlig misforståelse er at melkesyre er direkte årsak til muskelstivhet og smerte. Selv om høye nivåer av laktat kan bidra til følelsen av utmattelse, er den ikke alene om skylden.

Nedjogging hjelper kroppen med å transportere laktat bort fra musklene og tilbake til leveren, hvor den kan omdannes til energi (glukose) gjennom en prosess kalt Cori-syklusen. Men det er mer som skjer enn bare laktatfjernelse.

Sirkulasjon som smøring for restitusjon

Nedjoggingen holder blodsirkulasjonen i gang, og det er her magien virkelig skjer. Økt blodsirkulasjon:

• Tilfører oksygen og næringsstoffer: Oksygen og næringsstoffer leveres til de slitne musklene, som hjelper dem med å reparere skader og gjenopprette glykogenlagrene (muskelenes energikilde).
• Fjerner avfallsstoffer: I tillegg til laktat, produseres det andre metabolske avfallsstoffer under intens trening. Blodsirkulasjonen hjelper med å skylle disse bort, og reduserer dermed muskelømhet og stivhet.
• Reduserer inflammasjon: Intens trening kan føre til mikroskopiske skader på muskelvevet, noe som utløser en inflammatorisk respons. Nedjoggingen kan bidra til å moderere denne responsen og fremme raskere helbredelse.

Den psykologiske fordelen: Fra stress til ro

I tillegg til de fysiske fordelene, har nedjogging også en viktig psykologisk funksjon. Den gir en gradvis overgang fra en tilstand av intens anstrengelse til hvile. Dette kan hjelpe med å:

• Senke pulsen og blodtrykket: En brå stopp kan belaste hjertet og blodårene. En gradvis nedkjøling gir kroppen tid til å stabilisere seg.
• Redusere stresshormoner: Intens trening øker nivåene av stresshormoner som kortisol. Nedjoggingen hjelper med å senke disse nivåene, noe som bidrar til en følelse av avslapning og velvære.
• Forbedre mental restitusjon: Å reflektere over økten under en rolig joggetur kan hjelpe deg med å bearbeide prestasjonen og mentalt forberede deg på neste treningsøkt.

Hvordan gjennomføre en effektiv nedjogging:

• Tid: Ideelt sett bør nedjoggingen vare i 10-15 minutter.
• Intensitet: Målet er å holde en svært lav intensitet, hvor du enkelt kan føre en samtale. Se etter en puls som ligger i sone 1 eller 2.
• Fokus: Konsentrer deg om å slappe av i musklene og puste dypt.
• Variasjon: Du kan også inkludere lett tøying i nedjoggingen for å ytterligere redusere muskelspenninger.

Konklusjon:

Å droppe nedjoggingen etter intervalltreningen er som å bygge et hus uten å legge taket. Du har lagt ned mye hardt arbeid, men du går glipp av den siste, viktige finishen som beskytter investeringen din. Så neste gang du er ferdig med intervallene, husk at den rolige joggeturen ikke bare er en bonus – den er en integrert del av treningsøkten som vil hjelpe deg med å yte bedre, føle deg bedre og komme deg raskere.

#Hvile #Intervall #Løping