Hvem kan jeg snakke med, når jeg har det svært?

Hvem kan jeg snakke med når jeg har det svært? Hjelpetilbud

Å vite hvem kan jeg snakke med når jeg har det svært bidrar til raskere avlastning i tunge perioder. Profesjonell veiledning og støttende samtaler reduserer opplevelsen av isolasjon. Utforsk tilgjengelige støtteordninger for å ivareta egen livskvalitet.

Hvem kan jeg snakke med når jeg har det svært?

Når livet føles tungt eller uoverkommelig, kan det være vanskelig å vite hvem du skal henvende deg til for å få støtte. Svaret på hvem kan jeg snakke med når jeg har det svært avhenger i stor grad av din situasjon, men du kan kontakte fastlegen, kommunale lavterskeltilbud, anonyme hjelpetelefoner norge eller bruke ditt eget nettverk. Det finnes alltid noen tilgjengelig som vil lytte uten å dømme deg.

Å gå igjennom en tøff periode alene er en unødvendig belastning som mange dessverre påtar seg. Jeg husker selv en periode hvor alt tårnet seg opp - jeg nektet å be om hjelp fordi jeg trodde jeg måtte fikse alt selv. Til slutt var jeg så utslitt at jeg knapt klarte å reise meg fra sengen. Det var først da jeg åpnet meg for en kompis at ballen begynte å rulle. Det å snakke med noen når man har det tøft fjerner ikke problemene over natten, men det gjør den mentale sekken betydelig lettere å bære.

Hjelpetelefoner for psykisk helse og anonyme tjenester

Hvis du trenger noen å snakke med akkurat nå, finnes det flere døgnåpne, gratis og helt anonyme hjelpetelefoner og chattetjenester i Norge. Mental Helse driver Hjelpetelefonen som kan nås på telefon 116 123, eller du kan benytte deres nettjeneste sidetmedord.no for å skrive anonymt. Et annet etablert tilbud er Kirkens SOS, som du kan ringe på 22 40 00 40 eller chatte med via deres nettsider.

Disse tjenestene opplever stor pågang, og årlig besvares det over 250.000 samtaler på de største hjelpelinjene i landet. Av disse samtalene omhandle omtrent 25-30% alvorlige kriser, ensomhet eller dype eksistensielle utfordringer. Det betyr at de som sitter i andre enden har omfattende erfaring med å møte mennesker i krise. Du trenger ikke å være akutt sykelig for å ringe - ingen problemer er for små eller for dumme.

Hvor kan jeg få profesjonell psykisk helsehjelp?

For et mer langsiktig eller strukturert behandlingstilbud er fastlegen din det beste utgangspunktet. Fastlegen kan kartlegge dine behov og henvise deg videre til psykolog, Distriktspsykiatrisk senter (DPS) eller egnede kommunale lavterskeltilbud. Mange kommuner har også tjenester som Rask psykisk helsehjelp, hvor du kan få samtaleterapi uten henvisning.

Nasjonale oversikter viser at rundt 15-20% av befolkningen vil oppleve en form for psykisk plage eller lidelse i løpet av et år. Dette gjør psykiske utfordringer til en av de vanligste årsakene til konsultasjon hos primærhelsetjenesten. Likevel opplever mange fastleger at pasienter venter i gjennomsnitt 3-6 måneder med å bestille time etter at de første symptomene oppstår. Å vite hvor kan jeg få psykisk helsehjelp tidlig kan forkorte sykdomsforløpet dramatisk.

Gratis tilbud for barn og unge

Er du under 25 år, finnes det spesielt tilrettelagte lavterskeltilbud som er helt gratis. Helsestasjon for ungdom (HFU) tilbyr samtaler med helsesykepleier, lege eller psykolog uten krav om timebestilling i mange kommuner. For de under 18 år har Røde Kors tjenesten Kors på halsen, hvor du kan ringe 800 333 21 eller chatte. Alarmtelefonen for barn og unge på 116 111 er også åpen døgnet rundt for de som opplever vanskelige situasjoner hjemme eller på skolen.

Når situasjonen er akutt: Hva gjør jeg?

Det er avgjørende å kunne skille mellom en tøff periode og en akutt krisesituasjon som krever umiddelbar intervensjon. Hvis du eller noen du kjenner er i umiddelbar fare for å skade seg selv, eller står i en livstruende psykisk krise, skal du ikke vente. Da må du ta affære med en gang.

Ved akutte kriser skal du ringe medisinsk nødtelefon på 113, eller kontakte den nasjonale legevakten på telefon 116 117 for øyeblikkelig hjelp. Statistikk over akuttmedisinske henvendelser viser at omtrent 5-8% av alle oppdrag til nødetatene knyttet til helse involverer hjelpetelefoner for psykisk helse og akutt psykiatri. Hjelpeapparatet er rigget for å håndtere dette raskt og profesjonelt, og du skal aldri nøle med å ringe hvis det står om liv og helse.

Sammenligning av samtaletilbud

Anonyme hjelpetelefoner

- Fullstendig anonymt, ingen registrering av personalia eller henvisning

- Deg som trenger noen å lufte tankene med umiddelbart i en vanskelig stund

- Helt gratis å ringe eller bruke chattetjenester

- Døgnåpent på de fleste store linjer som Mental Helse og Kirkens SOS

Fastlege og psykolog (Anbefalt for langvarige plager) ⭐

- Ikke anonymt, journalføres i henhold til helsepersonelloven

- Utredning, langvarig oppfølging og strukturert behandling av psykiske lidelser

- Egenandel hos fastlege og ved henvisning til offentlig avtalespesialist

- Krever timebestilling i ordinær åpningstid, ventetid må påregnes

Legevakt og Nødnummer

- Ikke anonymt, helsehjelp iverksettes umiddelbart med full identitet

- Akutte kriser hvor det er reell fare for liv, helse eller alvorlig selvskading

- Gratis akutthjelp ved livstruende situasjoner

- Døgnåpen akuttberedskap hele året via 116 117 eller 113

Jonathans vei ut av isolasjonen i Bergen

Jonathan, en 24 år gammel student i Bergen, opplevde en dyp knekk etter et samlivsbrudd midt under eksamensperioden. Han isolerte seg på hybelen, sluttet å gå på forelesninger, og frykten for å stryke gjorde at han ikke turte å logge inn på studentportalen.

Han forsøkte først å ignorere situasjonen ved å snu døgnet og game hele natten. Men etter to uker med minimalt med søvn og økende hjertebank, innså han at han ikke klarte å løse dette alene.

En kveld tok han mot til seg og sendte en anonym melding til sidetmedord.no. Svaret han fikk fikk ham til å innse at han ikke var unormal, og han ble rådet til å kontakte studenthelsetjenesten.

Jonathan fikk raskt time hos en rådgiver på universitetet, og i løpet av tre uker klarte han å gjenoppta studiene og avtale utsatt eksamen, noe som reddet studieåret hans.

Denne informasjonen er kun ment som generell folkeopplysning og erstatter ikke profesjonell medisinsk eller psykologisk rådgivning, diagnose eller behandling. Hvis du opplever en akutt krise eller har tanker om å skade deg selv, må du kontakte legevakten på 116 117 eller ringe medisinsk nødtelefon på 113 umiddelbart.