Kan man gå ned i vekt av å gå turer?

Gå ned i vekt av å gå turer? Slik gir skrittene effekt

Gå ned i vekt av å gå turer innebærer å utnytte gange som et lavintensivt, men effektivt verktøy for energiforbruk. Denne aktiviteten reduserer kroppsfett uten utmattelse og fremmer regelmessig fysisk aktivitet. For å oppnå resultater er det viktig å forstå hvordan varighet og frekvens påvirker det totale kaloriunderskuddet.

Kan man virkelig gå ned i vekt av å gå turer?

Ja, det er fullt mulig å gå ned i vekt ved å gå turer. For å redusere vekten må du ligge i et kaloriunderskudd, og gange er en av de mest tilgjengelige metodene for å øke energiforbruket uten å risikere skader eller ekstrem utmattelse. Det fungerer utmerket, så lenge du er konsekvent over tid.

En person som veier rundt 70 kilo kan forbrenne omtrent 300-400 kalorier i timen ved å holde et raskt tempo. ^[1] Jeg pleide å tro at man måtte løpe til man så stjerner for å se resultater på vekten. Jeg tok feil.

Da jeg begynte å gå 45 minutter hver dag, merket jeg at kiloene begynte å slippe taket - uten at jeg følte meg helt utslitt. Gange brenner færre kalorier per minutt enn løping, men siden det er lettere å holde på lenger, blir det totale energiforbruket ofte betydelig. Men det er en feil nesten alle gjør som stopper fremgangen helt - jeg forklarer det i delen om kosthold lenger ned.

Hvorfor gange er et kraftfullt verktøy for vektreduksjon

Gange er undervurdert. Veldig undervurdert. Det er en aktivitet med lav belastning som gjør at nesten hvem som helst kan starte umiddelbart. Siden du ikke presser pulsen opp i det røde feltet, henter kroppen en større andel av energien direkte fra fettlagrene sammenlignet med svært intensiv trening.

Data indikerer at regelmessig gange kan øke hvileforbrenningen din over tid ved å opprettholde muskelmasse mens du mister fett. Det reduserer også nivået av stresshormonet kortisol. Høye kortisolnivåer are ofte knyttet til lagring av magefett, så ved å gå rolige turer i skogen kan du faktisk hjelpe kroppen med å slippe taket på gjenstridig fett. Sjelden har jeg sett en enklere vane gi så side utslag på den mentale helsen samtidig som kiloene forsvinner.

Hvor mye må du faktisk gå for å se resultater?

Det magiske tallet 10.000 skritt har blitt en standard, men det er ikke en hellig regel. For vektnedgang handler det om det totale kaloriunderskuddet. Å gå 10.000 skritt tilsvarer for de fleste mellom 7 og 8 kilometer, noe som kan brenne mellom 350 og 500 ekstra kalorier avhengig av vekt og terreng. ^[2]

Nå skal jeg være ærlig: Jeg sleit med å nå 10.000 skritt i starten. Det virket uoverkommelig. Det var først da jeg sluttet å se på det som en stor oppgave og heller delte det opp i tre korte turer, at det løsnet. En 15-minutters tur etter lunsj og en halvtime etter middag gjorde hele forskjellen. Man trenger ikke å gjøre alt på en gang. Kontinuitet trumfer intensitet hver eneste gang.

Den største fellen: Hvorfor vekten står stille

Her er den kritiske feilen jeg nevnte tidligere: Kompensasjonsspising. Dette er grunnen til at mange går tur etter tur uten å gå ned et eneste gram. Kroppen er programmert til å overleve, og når du øker aktivitetsnivået, sender hjernen ut sterkere sultsignaler. Det er utrolig lett å tenke at man har fortjent en ekstra matbit etter en lang tur.

Faktum er at det tar 30 sekunder å spise en bolle som inneholder 350 kalorier, men det tar deg over en time å gå den bort. Hvis du ikke har kontroll på hva som kommer inn, vil gåingen bare fungere som en appetittvekker. Jeg lærte dette på den harde måten da jeg gikk lange turer hver søndag, for så å spise en hel pizza alene etterpå. Vekten beveget seg ikke en millimeter før jeg begynte å logge hva jeg faktisk spiste. Man kan ikke gå fra et dårlig kosthold.

Gange vs. Løping for vektnedgang

Gange (Raskt tempo)

- Høyere prosentandel av energi fra fett

- Kan gjøres daglig uten behov for hviledager

- Svært lav - passer for alle vekter og aldre

- Omtrent 300-400 kcal per time

Løping (Moderat tempo)

- Høyere totalforbrenning, men mer karbohydratbasert

- Krever ofte 24-48 timer hvile mellom økter

- Høy - stor påkjenning for knær og ledd

- Omtrent 600-800 kcal per time ^[4]

Jonas sin reise: Fra sofasliter til aktiv pendler

Jonas, en 34 år gammel IT-konsulent fra Oslo, sleit med ryggsmerter og en snikende overvekt etter år med stillesittende arbeid. Han prøvde å begynne med løping, men fikk vondt i knærne etter bare to uker og ga opp i frustrasjon.

Han bestemte seg for å slutte å ta bussen og heller gå de 4 kilometerne til kontoret hver vei. I starten var det tungt, spesielt i regnvær, og han var ofte fristet til å hoppe på trikken når han var sliten.

Etter tre uker merket han at energien steg og knesmertene forsvant. Han innså at han ikke trengte å være en maratonløper for å se resultater, og han begynte å glede seg over podkastene han hørte på mens han gikk.

Etter fire måneder hadde Jonas gått ned 8 kilo. Han rapporterte om bedre søvn og at han mistet behovet for ettermiddagsduppen, noe som beviser at hverdagsaktivitet ofte er mer effektivt enn skippertak på treningssenteret.