Hvor fort synker kondisjonen?

Hvor fort forsvinner egentlig formen? En ærlig titt på kondisjonstap

Vi har alle vært der. Livet kommer i veien, motivasjonen daler, eller kanskje en skade setter en stopper for treningsrutinen. Spørsmålet melder seg da raskt: Hvor fort vil all den hardt ervervede formen forsvinne? Svaret er heldigvis ikke så svart-hvitt som man kanskje frykter.

Kondisjonstap er en realitet, men tempoet det skjer i avhenger av flere faktorer, blant annet hvor godt trent du var i utgangspunktet, hva slags type trening du drev med, og hvor lang tid du er inaktiv. Som en tommelfingerregel kan man si at jo bedre trent du er, jo saktere vil tapet av kondisjon skje.

De første ukene: Merkbart, men ikke katastrofalt

Det som er betryggende er at den første perioden med inaktivitet ikke er katastrofal. Studier viser at etter omtrent tre uker uten trening kan du oppleve en reduksjon i aerob kraft, altså din evne til å ta opp og utnytte oksygen, på mellom fem og ti prosent. Dette kan merkes som at du blir fortere andpusten under aktiviteter som tidligere var lette. Muskelstyrken kan også begynne å avta, men dette skjer ofte litt saktere enn kondisjonstapet.

Faktorer som spiller inn:

• Hvor trent du var: En toppidrettsutøver vil kanskje merke en større nedgang relativt sett enn en mosjonist, men vil fortsatt være på et høyere nivå.
• Type trening: Utholdenhetstrening, som løping eller sykling, har en tendens til å forsvinne raskere enn muskelstyrke.
• Alder: Med alderen går prosessen naturlig nok litt raskere.
• Kosthold og søvn: Et dårlig kosthold og lite søvn kan akselerere tapet av kondisjon.

Langvarig inaktivitet: Tiden begynner å tikke

Etter tre uker er man kanskje litt demotivert, men fortvil ikke. Det skal heldigvis mer til enn som så før all innsats er bortkastet. Det tar gjerne mer enn to måneder før den opparbeidede formen er helt borte. Dette betyr at selv om du har hatt en lang pause, vil kroppen din huske noe av den tidligere treningen.

Tilbake på sporet: Det er aldri for sent!

Den gode nyheten er at det ofte er lettere å komme tilbake i form enn det var å komme dit i utgangspunktet. Kroppen har en form for "muskelminne" som gjør at du raskere kan gjenvinne styrke og kondisjon. Start forsiktig og gradvis, og lytt til kroppen. Ikke prøv å ta igjen alt tapt på en gang.

Konklusjon:

Kondisjonen er en ferskvare, men den forsvinner ikke over natten. En kort pause fra treningen vil ikke ødelegge all fremgang, men langvarig inaktivitet vil føre til et merkbart tap av form. Det viktigste er å være klar over at det er mulig å komme tilbake, og at selv litt aktivitet er bedre enn ingen. Så ta det som en oppmuntring: Selv om du har falt av lasset, er det aldri for sent å snøre på seg joggeskoene og komme i gang igjen!