Når bør man spise før løping?

Er det lurt å trene før frokost?

Å trene før frokost? Vel, det er litt av et spørsmål!

• Fettforbrenning vs. Ytelse: Noen sier du brenner mer fett, andre at du presterer dårligere. Det er liksom pest eller kolera, eller kanskje bare en smakssak?
• Intensitet Teller: Løpe maraton uten mat? Kanskje ikke. Men noen push-ups før kaffen? Absolutt!
• Individuell Dans: Kroppen din har sin egen melodi. Lytt til den! Som den gangen jeg trodde jeg var supermann og løp en mil uten å varme opp. Angret bittert!

Husk: Det finnes ingen fasit. Det er et eksperiment! Prøv, feil, og lær. Livet er jo et stort eksperiment, ikke sant?

Hva bør man spise før en lang løpetur?

Hva bør man spise før en lang løpetur?

Havregrøt, helt klart! Det var det jeg spiste før Oslo Maraton i 2023, kl 07:00. Jeg husker jeg stresset litt, klokken tikket, og det var kaos i magen, men havregrøten var lett å fordøye. To skjeer med syltetøy på toppen – jordbær, min favoritt.

Viktigst: Ikke spis for mye. Jeg prøvde en gang å spise en stor omelett før en løpetur, aldri mer. Jeg fikk skikkelig mageknip. To timer før start, max.

• Knekkebrød funker også. Med makrell i tomat, da! Litt salt og proteiner gjør godt.

• Men, havregrøt er best for meg. Lett og gir energi. Tok et knekkebrød ekstra den dagen, bare for å være sikker. Ganske nervøs da, første maraton.

Husk: Karbohydrater og litt protein, det er essensen. Ingen fet mat!

Husk, 2-3 timer før løping. Ikke rett før! Da får du bare vondt i magen.

Hva bør man ikke spise før trening?

Tidens strøm, en langsom elv, bærer med seg duften av svette og anstrengelse. Kroppen min, et skip på denne elven, krever næring, men ikke all næring er like god. Fett, den tunge, klissete oljen, bremser strømmen. En burger, en kebab, en pizza – slike bilder svever i tankene mine, tungt, seigt. De er ikke medhjelpere på min ferd.

• Fet mat: En tykk, seig sirup som hindrer fremdriften.

De klamrer seg til veggene i fordøyelsessystemet, en tung, ubehagelig følelse i magen. Energien min, den svake gløden innenfor, blir slukket av denne tunge byrden. Jeg trenger letthet, flyt, ikke dette seige festet.

Tiden kryper avsted, hver time en evighet mens kroppen min sliter med å fordøye fettdråpene. En følelse av tyngde, en treghet i kroppen, som gjør enhver bevegelse til en kamp. Denne tunge, søvndyssende følelsen. Nei, dette er ikke veien mot ytelse. Jeg må frigjøre meg fra denne tyngden. 2023 har lært meg dette.

• Fordøyelsesprosessen: En langsom, slitsom prosess ved inntak av fete matvarer.

Jeg ser for meg den lette løperen, som danser gjennom luften, en kontrast til den tunge, tregheten til den fete maten. Energi som strømmer fritt, uhindret. Jeg trenger det samme; lette føtter, et raskt tempo.

• Lettere matvarer: Prioriteres for optimal energi og prestasjon.

Dette er veien til frihet, til den kraften som bor i meg, til den dansen mellom kropp og sjel. Jeg må huske det. Dette er min vei.

Hvor lenge bør man vente med å trene etter å ha spist?

Spørsmålet var jo hvor lenge man skal vente, ja? 2-3 timer før trening for et stort måltid, sa de. Huff, det er jo så kjedelig å vente! Men tenk på den der joggeturen jeg hadde i fjor sommer etter en gigantisk taco-fest! Katastrofe! Tok meg 10 km å løpe 5 km, føltes det som.

• Fett, protein, fiber… tar tid å fordøye. Logisk.
• Små måltider, en time før, virker ok. Testet det selv 27. juli i år, før svømmetreningen på morgenen. Gikk fint! Bare en banan.

Skulle ønske jeg husket hva jeg spiste før løpeturen i forrige uke. Gikk greit, men litt tungt mot slutten, kanskje? Tror jeg spiste en brødskive med brunost da. Det er kanskje en time før.

Hmm, hva var det jeg skulle…? Åja, ventetid. To til tre timer, altså, for et stort måltid. Lurer på om det gjelder for alle? Jeg er jo ikke så flink til å spise store måltider. Kanskje jeg burde prøve? Men… Nei, orker ikke å bli kvalm under trening.

Min søster, hun spiser alltid en proteinbar 30 minutter før hun løper. Det går bra for henne. Men hun er jo også superflink til å trene. Jeg derimot, jeg er mer en “gå tur i skogen og bli sliten”-type.

• Kort ventetid for små måltider.
• Lang ventetid for store måltider, spesielt med mye fett, protein og fiber.
• Jeg må huske å skrive opp hva jeg spiser og hvor lenge etterpå jeg trener.

Ser at jeg har skrevet masse tull her nå. Må ta en kaffe.