Hvor god trening er ridning?

Hvor god trening er ridning? Kjernemuskulatur og balanse

Å forstå hvor god trening er ridning gir store fordeler for deg som ønsker en aktiv livsstil. Mange undervurderer den fysiske anstrengelsen, men riktig kunnskap om kroppens belastning beskytter mot uønskede skader i hverdagen. Utforsk detaljene om helseeffektene for å optimalisere din egen fremgang på hesteryggen.

Hvor god trening er ridning egentlig?

Spørsmålet om hvor god trening er ridning avhenger helt av gangart og disiplin. En rideøkt på 45 minutter forbrenner rundt 200 kalorier under vanlige forhold. Men det er en avgjørende, litt uventet faktor som de fleste nybegynnere overser totalt - jeg skal forklare nøyaktig hva det er i delen om muskelbruk lenger ned.

La oss være ærlige. Mange som aldri har ridd, tror at hesten gjør all jobben. Det er helt feil. Aktiv ridning i høyere tempo øker energiforbruket med over det dobbelte. Denne treningen kan faktisk sammenlignes med rask gange eller rolig sykling. Hjerterytmen øker betydelig når man går over i trav eller galopp, og kroppen jobber konstant med å stabilisere seg.

Treningseffekt av ridning: Mer enn bare å sitte

Hvilke muskler bruker man i ridning?

Når du rir, aktiveres spesielt kjernemuskulaturen, ryggen og lårene. For å holde balansen på et dyr i bevegelse, må musklene jobbe statisk og dynamisk om hverandre. Sjelden ser man en idrett som krever så mye usynlig muskelarbeid. Et aktivt trav krever at rytteren bruker magemusklene for å absorbere støt, noe som øker muskelaktiveringen med opptil 50 prosent sammenlignet med å skritte.

Første gang jeg prøvde meg på en ordentlig dressurøkt, gjorde jeg alle tenkelige nybegynnerfeil. Jeg klamret meg fast med knærne, glemte å puste og anspent meg i skuldrene. Resultatet? Jeg klarte knapt å gå i to dager etterpå, og ryggen verket. Det tok meg flere uker å innse at kraften og balansen må komme fra kjernen, ikke fra å klemme krampaktig med beina.

Og her er den uventede faktoren jeg nevnte i sted: Bekkenets posisjon. Mange fokuserer så mye på beina at de låser bekkenet helt. Når du gjør det, tar korsryggen hele støyten i stedet for at bevegelsen absorberes naturlig. Låst bekken er oppskriften på ryggsmerter.

Kaloriforbrenning og kondisjon

Mange lurer på om ridning gir tilstrekkelig kondisjonstrening. Svaret er ja, men med forbehold. En lett tur i skritt bygger ikke nevneverdig kondisjon for en normalt aktiv person. Derimot vil sprangridning eller en intensiv dressurtime få pulsen opp i 130 til 150 slag i minuttet. Det er tungt.

Ridning - i motsetning til hva mange tror - stiller høye krav til hjerte- og karsystemet når intensiteten øker. For å få fullt utbytte av treningseffekt av ridning, må du opp av salen og jobbe aktivt. Lettridning i trav, der du reiser og setter deg i takt med hestens bevegelser, fungerer nesten som kontinuerlige knebøy.

Slik unngår du slitasje og feilbelastning

En vanlig innvending er frykt for å få slitasje eller stivhet i nakke, skuldre og korsrygg. Dette er en legitim bekymring. I virkeligheten kommer disse plagene sjelden av selve ridningen, men av dårlig teknikk og statisk spenning.

Mange rir med skuldrene trukket helt opp under ørene. Slapp av. Pust med magen. Hvis du kjenner at nakken stivner etter ti minutter, gjør du noe feil. Den konvensjonelle visdommen sier at du bare må ri mer for å bli sterkere. Ut fra min erfaring er det feil. Hvis du rir med dårlig holdning, blir du bare sterkere i den dårlige holdningen, noe som garanterer smerter på sikt. Du må korrigere posisjonen først.

Ridning sammenlignet med annen hverdagsmosjon

For å forstå hvor god trening ridning er, hjelper det å se hvordan det måler seg mot mer tradisjonelle treningsformer du kanskje allerede gjør.

Aktiv Ridning (Trav/Galopp)

1. Meget høy aktivering, krever konstant stabilisering i flere retninger
2. Omtrent 400 til 500 kalorier per time
3. Moderat til høy, avhengig av hestens tempo og rytterens innsats

Rask Gange

1. Lav til moderat aktivering, primært for generell holdning
2. Omtrent 300 til 400 kalorier per time
3. Moderat, utmerket for å bygge grunnkondisjon

Rolig Sykling

1. Lav aktivering på grunn av støtte fra sykkelsetet
2. Omtrent 350 til 450 kalorier per time
3. Moderat, bra for hjertet men mindre belastende for ledd

Kari (34) og kampen mot kontorryggen

Kari, en 34 år gammel regnskapsfører fra Oslo, slet med kroniske smerter i korsryggen på grunn av mye stillesitting. Hun ønsket å prøve noe nytt og meldte seg på et ridekurs for voksne nybegynnere, men var livredd for at ristingen skulle gjøre ryggen verre.

De første tre ukene var tøffe. Hun spente seg krampaktig i skuldrene hver gang hesten travet, noe som førte til at ryggen tok imot alle støtene. Smerter i nakken erstattet ryggsmertene, og hun vurderte seriøst å slutte.

Vendepunktet kom da ridelæreren ba henne lukke øynene, slippe tøylene (mens hesten ble leid) og bare kjenne hvordan bekkenet måtte følge hestens bevegelser. Kari innså at hun hadde kjempet imot bevegelsen i stedet for å følge den.

Etter to måneder med fokus på myke hofter og stabil kjerne, rapporterte Kari at ryggsmertene fra kontorjobben var redusert betraktelig. Muskelstyrken i korsryggen hadde økt, og hun hadde funnet en treningsform som føltes som terapi fremfor slit.