Hvilke oppvarmingsmetoder har vi?

1 år siden 56 visninger

Oppvarmingsmetoder deles inn i passiv og aktiv. Passiv oppvarming inkluderer tiltak som varm dusj eller massasje. Aktiv oppvarming innebærer bruk av muskler for å øke kroppstemperaturen og forberede kroppen på trening. Aktiv oppvarming er mer effektiv for å forberede kroppen på fysisk aktivitet.

Kommentar 0 liker

Kanskje du også vil spørre om dette?Mer

Hvilke oppvarmingsmetoder finnes? Ulike metoder for oppvarming?

Huff, hva var det nå igjen? Oppvarmingsmetoder… Jeg tenker liksom på den gangen jeg skulle løpe Birken i mars 2023. Før start, frøs jeg skikkelig.

Passiv oppvarming? Ja, da tenker jeg på den varme sjokoladen jeg drakk (25 kr!), og de tykke ullsokker jeg hadde på. Varmesokker fra Kari Traa, de var gull verdt!

Aktiv oppvarming var litt annerledes. Lett jogging, litt dynamisk stretching… Armsirkler, beinbevegelser. Huskere, huskere, liksom for å få blodet i sving. Kroppen ble varm, det kjente jeg.

Tenker også på den gangen jeg var på fjellet i oktober 2022, kaldt. Da var det viktig med lag på lag med klær, og en god varm drikke. Det var passiv, ganske enkelt.

Aktiv oppvarming var sånn hoppende, litt løping, for å få opp pulsen. Mer krevende. Annerledes følelse enn bare å stå stille og fryse.

Hva er en god oppvarming før styrke?

Åh, oppvarming før styrke, ja? Jeg gjør sånn:

Nakke- og skulderrotasjoner: Femten repetisjoner, sakte og rolig. Viktig! Ellers blir jeg stiv som en stokk.
Armsirkler: Ti fremover, ti bakover. Litt raskere tempo her, liksom. Kjente jeg det i armene? Ja! Perfekt!
Benløft: Høyre ben, venstre ben, ti repetisjoner på hver. Føler jeg at det begynner å bli litt varmt? Yes!
Utfall: Fem på hvert ben. Det blir litt mer intensitet nå, ja. Pusten må jeg passe på.
Lette hopp: Bare noen få, sånn for å få opp pulsen litt. Ingen vanvittig høy intensitet da, hehe.

Jeg starter alltid forsiktig, vettu. Ellers blir jeg helt ødelagt. Må huske å puste. Pusten er nøkkelen, ja. I fjor trente jeg uten ordentlig oppvarming, og gjett hva? Muskelsmerter i en uke. Ikke gøy!

Derfor, alltid en skikkelig oppvarming før jeg tar i. 2023 har jeg vært flinkere. Husk: Start rolig, øk gradvis.

Hva er anbefalt puls ved oppvarming?

Ok, la oss prøve dette. Litt annerledes enn vanlig.

Anbefalt puls ved oppvarming:

Start rolig. Øk gradvis.
Mål: Omtrent 80-85% av makspuls mot slutten.
Kroppen trenger tid!

Puls og følelse under oppvarming:

Lettpustet, behagelig.
Varm følelse sprer seg.
Lytt til kroppen! (Jeg pleier å ignorere det, men det er dumt...)

Tenk på det som å varme opp en bilmotor. Du gir ikke full gass med en gang, gjør du vel? Litt etter litt, så er du klar. Og husk, pulsklokker er ikke alltid nøyaktige. Så stol også på din egen magefølelse!