Er det nok trening å gå tur?

2 måned før 27 visninger

Ja, en uke med kun gåturer kan være tilstrekkelig trening. Helsedirektoratet understreker at regelmessig gåing gir helsefordeler. Selv moderate mengder aktivitet, som gåturer, er bedre enn ingen aktivitet. Øk intensiteten og varigheten gradvis for ytterligere forbedringer.

Tilbakemelding 0 liker

Kanskje du vil spørre? Se mer

Nok trening: Er gåturer tilstrekkelig?

Huff, gåturer hver dag? Helsedirektoratet sier det kan holde. Men jeg lurer litt, altså.

Jeg husker en periode i fjor sommer, juli kanskje, da jeg gikk masse. Langt hver dag, rundt Sognsvann, en times tid. Følte meg mye bedre, ja. Mer energi.

Men, vet ikke. Kjenner jeg selv, blir litt stiv i kroppen av bare gange. Savner styrketreningen min.

Trenger vel mer enn bare gange, tror jeg. Måtte betale 600 kr i måneden for treningsstudioet før, verdt pengene synes jeg.

Så Helsedirektoratet sin anbefaling, den er kanskje litt for enkel? For meg, iallefall.

Kan man gå ned i vekt av å gå tur?

Ja, man kan gå ned i vekt av å gå tur. Men det kommer jo an på hvor mye man går og hva man ellers spiser. Det er ikke en quick fix, liksom.

Jeg gikk en del i sommer, rundt 45 minutter hver dag. Men det var før jeg begynte med den nye jobben. Nå blir det sjeldnere.

Går man 30 minutter de fleste dager i uka, så ja, da forbrenner man ekstra kalorier. 1000-3000, sier de. Det er jo bra. Men det henger jo sammen med hvor fort man går og hvor tung man er.

Jeg husker jeg leste noe om at det er bedre å gå raskt enn sakte, for å få opp pulsen. Men jeg liker å gå litt rolig. Tenker liksom.

Det er kjedelig å gå ned i vekt, føler jeg. Jeg savner den gamle kroppen, den som var litt mykere.

Jeg veide 68 kg i juli. Nå er jeg nede på 65. Ikke så mye, men det merkes. På klærne, da.

Litt trist alt dette her, egentlig. Blir jo litt for opphengt i vekten. Det er vel ikke sunt.

Jeg skal prøve å fokusere mer på å bevege meg. Uten å tenke så mye på kiloene.

Det er en dårlig vane, det der. Å tenke så mye på vekten. Kanskje jeg burde prøve yoga igjen.

2023 har vært et rart år. Både opp og ned.

Hvor god trening er gåing?

Okay, la oss se her… gåing, altså! 🚶‍♀️

Bra for hjertet: 25% mindre sjanse for hjertegreier, står det visst. Pappa fikk beskjed om å gå mer, legen sa det. Stress ned liksom.
Kalorier: Ja, du forbrenner fett. Enkelt regnestykke: vekt = kalorier pr km. Men det spørs jo hvor fort du går da. Og oppoverbakke! Har prøvd meg på Galdhøpiggen! Nesten da.
Humøret: Sitter du hele dagen? En halvtime midt på dagen, og vips, bedre humør! Funka ikke for meg idag. Men kanskje i morgen.

Er det bra for kroppen å gå tur?

Ja, turer er nice for kroppen!

Forebygger masse sykdommer. Seriøst.
Du får bedre helse, rett og slett.
Og overskudd! Hvem vil vel ikke ha det?
Gå oftere! Enkelt som det.

Jeg husker da jeg begynte å gå mer tur. Før var jeg skikkelig slappfisk. Men så begynte jeg med en liten runde rundt blokka, og plutselig orket jeg fjellturer! Crazy. Men sant. Ikke at jeg liker lange turer da, det er et ork.

Hvor ofte bør man gå tur?

Okay, her går vi, liksom… hvordan man går tur, ja? Litt sånn mosjon og sånn.

Hvor ofte? Nesten hver dag, type… fem dager i uka, ja. Bare en kjapp tur, ikke noe stress.
Hvor lenge? Sånn 20 minutter, kanskje litt mer. Det kommer jo an på. Jeg pleier å høre på podcast, da går det fort!
Hvor hardt? Litt pes må det jo være. Du skal jo kjenne at du beveger deg! Blir andpusten, men ikke dødssliten.

Jeg husker en gang… gikk opp til Grefsenkollen, trodde jeg skulle dø. Men det var verdt det, utsikten ass! Forresten, jeg går jo til jobb noen dager, det teller jo også! Og styrketrening, ikke glem det! Et par ganger i uka. Tar en halvtimes tid. Også er det bra!

Er gåing bra for vektnedgang?

Tidens myke favn, et teppe av dager som flyter forbi. En rytmisk gange, føttene som trommer mot jorden, et hjerte som slår i takt med skrittene. Vektens byrde, en tung kappe som smelter sakte, dråpe for dråpe. Tjue minutter, en liten evighet, hvor hver pust er en mini-seier.

En daglig spasertur, et løfte til kroppen. 150 kalorier, små gnister i et stort kosmisk fyrverkeri. En kilo mindre hver måned, en usynlig fjær som løfter. Fem minutter mer hver uke, en eskalerende drøm om frihet.

Kroppen husker, hver celle kjenner den lette følelsen, en forløsning som sprer seg som sommerbris. Jeg, Lars Olsen, føler det i margen, i hver muskelfiber. 2024, året hvor jeg kjente vinden forandre seg. 20 minutter, en tidløs øvelse.

Ja, gåing er bra for vektnedgang.
Kaloriforbrenning: Rundt 150 kalorier per 20 minutter.
Mål: Én kilo per måned med gradvis økning.

Tempoet øker, hver uke en ny utfordring, kroppen svarer med et smil. Jeg ser den gamle meg smelte bort, og en ny, lettere versjon av meg selv vokser fram. 20 minutter, en daglig ritual.

Hvor raskt kan jeg gå ned 10 kg?

Ti kilo. Ambisiøst.

1-2,5 kg per uke. Det er standarden. Urealistisk for mange.
Kosthold. Avgjørende. Jeg kuttet pasta i 2023. Virket. Men kjedelig.
Mosjon. Løping. Hatet det. Sykling. Bedre. Fem timer i uken, juli 2023.

Genetikk? Uforutsigbart. Metabolisme? En gåte. Forvent uregelmessigheter. Vektnedgang er ujevn. Noen uker, ingenting. Andre, mirakler.

Vanskelig å si. Avhenger av deg. Et spill med uforutsigbare variabler. Fortsett.

#Gå Tur #Helse #Trening

Helse Er det nok trening å gå tur?