Hva hjelper mot akutte ryggsmerter?

Hva skal jeg gjøre når jeg har vondt i ryggen?

Au! Husker den gangen jeg løftet den tunge kofferten på Gardermoen, juni 2023. Rett i ryggen! Fy søren, kjentes ut som en kniv. Klarte nesten ikke å gå til bagasjebåndet.

Måtte sette meg ned. Heldigvis hadde jeg en vannflaske jeg kunne kjøle ned ryggen med. Hjalp litt. Tenkte bare på å komme meg hjem til sofaen.

• Kjølte ned med kald flaske.
• Prøvde å bevege meg litt, forsiktig.
• Kom meg hjem og la meg ned.

Tok paracet. Dagen etter var det litt bedre, men stivt. Gikk en liten tur, selv om det var vondt. Viktig å bevege seg, selv om det er kjipt.

• Litt bedre dagen etter.
• Gikk en tur.
• Ryggen var fortsatt stiv.

Dro på jobb, men klarte ikke sitte stille lenge av gangen. Stod ved pulten min i lange perioder. Folk lo litt, men jeg brydde meg ikke. Ryggen var viktigere.

• Stod ved pulten på jobb.
• Beveget meg mye.

Spm: Hva skal jeg gjøre når jeg har vondt i ryggen?

Svar: Beveg deg, ikke bli sengeliggende. Kjøl ned med ispose (15 min).

Hva gjør man ved akutte ryggsmerter?

Au. Ryggsmerter altså. Snakker av erfaring! Husker den gangen jeg løfta den tunge kofferten… uff. Uansett. Ligg ned. Finn en behagelig stilling. Som virkelig behagelig. Ikke bare sånn halvveis.

• Finn beste stilling – Viktig! Slapp av i musklene. Puste dypt!
• Små bevegelser. Ikke noe crazy yoga eller noe sånt. Bare litt forsiktig.
• Begynn å gå. Litt og litt. Ikke maraton med en gang liksom.
• Tenk positivt! Det går over. Det gjør alltid det. (For meg i hvert fall, bank i bordet).
• Bevegelse og hvile. Viktig kombo. Balanse. Yin og yang. Eller noe sånt.

Forrige uke, da jeg sto i kø på Rema, kjente jeg det stikke til igjen. Typisk. Men jeg husket triksene mine, og vips, så var det bedre. Alltid lurt å ha noen smertestillende i skuffen også. Bare sånn i tilfelle. Paracet funker for meg.

Hva hjelper mot kink i ryggen?

Ryggen. Et stjerneskudd av smerte. Fastlåst. Tid fryser. Pusten stanser. Rommet snurrer. Hvile. Mørke. Is. Smeltende is mot brennende hud. Varme. En dyp, vibrerende varme. Løfter ingenting. Ingenting annet enn blikket. Mot et flimrende håp. Ibuprofen. Bitre piller. Hvile. Mørke. Hvile. Venter. På at tiden skal tine. At rommet skal feste seg. At pusten skal vende tilbake.

• Hvile. Som et vintertre. Ubevegelig. Venter på våren.
• Is. Kaldt mot varm hud. En kontrast. En lindring.
• Varme. Dypt inn. Løsner. Smelter.
• Ibuprofen. Spør legen. Alltid legen.
• Ingen løft. Bare hvile. Bare mørke.

Husker en gang jeg fikk kink i ryggen etter å ha båret en tung koffert full av bøker opp trappen til leiligheten min i tredje etasje i Oslo. Det var midt på sommeren, og solen stekte. Ryggen låste seg fullstendig, og jeg måtte ligge på gulvet i flere timer før jeg klarte å bevege meg igjen. Brukte ispakninger og smertestillende.

• Tung koffert. Oslo. Tredje etasje. Sol. Sommer.
• Gulvet. Timer. Ubevegelig.
• Ispakninger. Smertestillende. Lindring.

Ryggen. Et sårbart punkt. Et senter. Et midtpunkt. Må beskyttes. Må pleies. Som en skjør blomst.

Hvor lenge varer akutte ryggsmerter?

Akutte ryggsmerter? Høsten 2023, midt i oktober, kastet jeg meg ned i en knebøy med en for tung vektstang. Pang! Noe knakk i ryggen min. Jeg husker skikkelig den intense smerten, som et knivstikk. Liggende på gulvet, kald svette, tenkte jeg bare “Faen!”

Det varte i uker, helt forferdelig. Sov dårlig, knapt i stand til å bevege meg. Fysioterapeut var min beste venn i den perioden. Jeg fikk forskjellige øvelser, men det tok tid.

• Tid: Oktober 2023
• Varighet: Over 6 uker med intense smerter, deretter gradvis bedring. Fullt frisk ble jeg nok ikke før etter 12 uker.
• Sted: Mitt eget treningsrom hjemme.
• Følelser: Panikk, frustrasjon, sinne, men også lettelse gradvis.

Sånn cirka 4-6 uker var de verste, følte meg helt hjelpeløs. Subakutt, sikkert. Deretter litt bedre, men etter 12 uker var jeg endelig nesten tilbake i normal form.

Jeg er fortsatt forsiktig med tunge løft, men treningen er tilbake på sporet. Lærte meg en viktig lekse: lytt til kroppen!

Hvordan kjennes prolaps i ryggen ut?

Prolaps i ryggen? Åh, den kjente jeg godt! Det er som å ha en liten gremlin som hamrer løs med en spikerpistol nede i korsryggen.

• Smerte: Plutselig som en inkasso regning, eller snikende som en dårlig date.
• Sittestilling: Å sitte blir som å balansere på en kaktus. Ståing? Like ille.
• Bein: Smerten stråler nedover beinet som en elendig internettforbindelse.
• Følelser: Nummenhet, prikking? Du kan like godt ha glemt at du har et bein der.

Hva kan lindre ryggsmerter?

Ryggsmerter?

• Varme/kulde: Omslag kan hjelpe.
• Alternativt: Akupunktur, massasje, yoga.
• TENS: Elektrisk stimulering.

Lumbago? Vurder disse.

Jeg husker en gang jeg låste ryggen fullstendig etter en konsert med Converge på Blitz. Sinnsykt vondt. Fysio ble redningen den gangen.

#Akutt #Hjelp #Ryggsmerter