Hvordan påvirker søvn trening?

1 år siden 125 visninger

Søvn er viktig for restitusjon og prestasjon etter trening. Mangel på søvn kan redusere muskelvekst, øke risikoen for skader og forringe koordinasjon og utholdenhet. God søvn optimaliserer treningen din.

Kommentar 0 liker

Kanskje du også vil spørre om dette?Mer

Hvordan påvirker søvn treningsresultatene?

Wow, søvn og trening, asså det er jo et evig dilemma, eller? Jeg vet ikke, jeg sliter i alle fall.

Jeg husker den gangen jeg prøvde å kickstarte en maraton-greie, og tenkte "Jeg kan jo bare sove mindre!". Seriøst, dummeste jeg har gjort. Kroppen bare nektet, og løpeturene ble bare tunge og demotiverende. Jeg tror det var i Mai 2022, på Sognsvann.

Nå leser jeg på NHI.no om søvnproblemer og fysisk aktivitet. Det står jo svart på hvitt at søvn faktisk er SYKT viktig for resultatene.

Det gir jo mening egentlig. Når jeg får sovet skikkelig, føles jo alt lettere. Som om musklene har fått den pausen de trenger. Jeg merker det spesielt på yoga, jeg er mye smidigere og klarer å fokusere bedre.

Men seriøst, hvem klarer å sove nok da? Med jobb, trening og alt annet stress. Kanskje jeg bare må legge meg klokka ti, selv om det føles som et sosialt selvmord. Men hei, bedre resultater, ikke sant?

Hvilken effekt har søvn på trening?

Hvilken effekt har søvn på trening?

Søvn optimaliserer nervesystemet.
Restitusjon.
Øker testosteron og veksthormon.
Muskelbygging.
Generell restitusjon.

Jeg husker den gangen jeg trente til Oslo Maraton, 2017. Jeg skjønte ikke hvorfor jeg stagnerte. Trente jo hardt! Så snakket jeg med en coach, hun sa: "Sover du nok, da?". Jeg lo nesten. Søvn? Trodde det var for pyser. Men hun insisterte. Jeg begynte å loggføre søvn, sjokk! Snittet lå på 5-6 timer. Ikke rart kroppen streiket. Begynte å prioritere 8 timer. Utrolig forskjell! Plutselig fløt løpeturen lettere. Og tider ble bedre. Så ja, søvn er undervurdert, men utrolig viktig. Seriøst. Ikke tull med søvnen, folkens. Jeg lærte det på den harde måten. Alt dette skjedde i leiligheten min på Grünerløkka. Typisk meg å ignorere det åpenbare.

Er det lurt å trene når man er trøtt?

Kroppen hvisker, en lav sang om tretthet. Musklene, tunge, søvnige. En stillhet senker seg over meg, en tung dyne av utmattelse. Er det lurt å trene? Nei. Ikke nå. Ikke når kroppen synger sin melodi om hvile.

Sliten etter trening? Da er det kroppen som roper. Lytt! Den ber om fred, om ro. Gi den det. La den sove. La den drømme om styrke som kommer tilbake, kondisjon som blømer. Hvile er medisin, sterk som fjell. Noen dager. Bare noen dager.

Jobb, livets kjas og mas. Trettheten er en annen. En skygge av stress, men en skygge som kan løftes. Bevegelse. Lett bevegelse, dans blant trærne, en tur ved fjorden. Kroppen våkner forsiktig. Et svakt lys av energi. Ja, da. Da kan du trene.

Hovedpoeng:

Sliten etter trening: Hvil.
Sliten av annet: Beveg deg lett.

Utvidet informasjon:

Personlig erfaring (2024): Jeg husker den gang jeg trente hardt i april, altfor mye. Kroppen protesterte med influensa, til og med feber. Lærdom? Lytt til kroppen.
Styrketrening: Overtrening er like skadelig som for lite trening.
Kondisjon: Hvis du føler deg helt tappet, er en gåtur bedre enn ingenting.

Hvor mye søvn trenger man når man trener?

Søvn og trening – en skjønnhetssøvn for muskler!

7-9 timer, minst! Tenk på søvn som en reparasjonspause for kroppen din, en slags pit-stop for Formel 1-muskler.
Hard trening? Da kreves det mer hvile. Se det som at du betaler tilbake til kroppen.
For lite søvn gjør deg til en zombie – dårligere trening og irritabel humør. Hvem vil vel det?

Er 6 timers søvn bra?

6 timer søvn? Vel, det er jo som å prøve å fylle et badekar med en teskje!

Behov: Voksne trenger 7-8 timer. Tenk deg at søvn er som å lade mobilen – 100% er best!
Baby-blund: Småunger sover mer enn en dovendyr på ferie.
Gamle grekere: Besteforeldre trenger nesten like mye søvn som oss. Litt som å restarte en gammel PC, tar litt tid, men viktig.
Sjekk deg selv: Sjekk-om-du-sover-nok. Ja, det finnes faktisk en kalkulator for SÅNT!

Jeg husker da jeg prøvde å klare meg på 4 timer søvn før en eksamen. Endte opp med å skrive om katten min i stedet for Newton. Lærerikt, men ikke akkurat A+.

Hvor mye søvn trenger man for å bygge muskler?

7-9 timer! Det er jo det de sier, eller hva? Men min søvn er jo helt katastrofal. Jeg får kanskje 5 timer, maks. På tide å prøve å forbedre det da, kanskje? Muskler, ja... jeg sliter litt med det der.

Trenger jeg egentlig 7-9 timer? Jeg leser jo om at noen klarer seg med mindre. Men de er vel kanskje proffer, eller har noe annet jeg ikke vet om. Eller kanskje de bare lyver.

Nok søvn = mer muskler.
7-9 timer er målet.
Jeg trenger mer søvn. Punktum.
2023 må bli året jeg sover mer.
Hmm, hva med å prøve en ny pute? Eller legge meg tidligere? Jeg sover dårlig, men 5 timer er for lite, det vet jeg.

Jeg trenger å endre rutiner. Hva med en skikkelig søvnhygiene-greie? Sjekke hva slags pute jeg har. Kanskje kjøpe en ny? Må huske å ta opp dette med legen min neste gang jeg er der, 27. oktober er neste time. Jeg har jo slitt med søvn lenge.

7-9 timer... Det er et tall som liksom henger der. Jeg får gå i seng tidligere. Eller kanskje det bare er tull det der. Jeg får se.

Er det lurt å trene når man er trøtt?

Nei.

Om trøtthet kommer av trening: Ikke tren. Ta hvile.
Om trøtthet skyldes jobb: Beveg deg.
- Lett aktivitet.
- Hør på kroppen.

Jeg husker en gang, etter nattevakter på sykehuset, presset jeg meg på trening. Det endte alltid med hodepine og mer utmattelse. Dumt. Lærte det til slutt. Kroppen vet.

Hvor mye har søvn å si for trening?

Søvn betyr mye.

Mer søvn kan hjelpe. Spesielt ved hard trening.
Noen trenger 10-12 timer. Toppidrettsutøvere, for eksempel.

Manglende søvn gir dårligere restitusjon. Skaderisiko øker. Ytelsen synker. Jeg selv merker det umiddelbart. Kroppen blir tung. Hodet tomt. Hver natt er et valg. Et valg om å bli sterkere. Eller svakere.

Livet er paradoksalt. Jo mer man ofrer, jo mer vinner man. Noen ganger.

Er det vits å trene med lite søvn?

Hovedpoeng: Nei, lite søvn er kontraproduktivt for trening.

Lite søvn? Skaderisikoen skyter i været! Tenk deg musklene dine som små, slitne soldater etter en lang kamp. De trenger hvile for å reparere seg selv. Uten søvn blir de små soldatene svekket og mer utsatt for å bli skadet. Dette er ikke bare en følelse, det er hva forskningen viser.

Monica Klungland Torstveit, idrettsprofessor, har jo viet mye av sitt liv til dette. Hun har jo sett det selv, det er ikke tullprat. Hennes poeng er helt essensielt: Trening er viktig, men søvn er selve fundamentet. Du bygger ikke et hus uten en solid grunnmur.

Muskelreparasjon: Søvn er avgjørende for muskelvekst og reparasjon.
Hormoner: Lite søvn påvirker hormonbalansen negativt.
Immunforsvaret: Et svekket immunforsvar øker risiko for sykdom.

Hennes visdom, «Du kan ikke sove eller spise deg til en god prestasjon, da må du trene. Men du kan ødelegge mye god trening med lite søvn og dårlig kosthold», summerer det opp perfekt. Tenk på det som en investering: God søvn er en investering i bedre resultater.

I 2024, det året vi lever i nå, er dette fortsatt et viktig tema. Jeg husker en artikkel jeg leste, den snakket om hvor viktig søvn er for optimal ytelse. Glemte å lagre linken dessverre.

Min egen erfaring? Jeg trente mye i 2022, lite søvn – kjedelig langvarig skade i kneet. Selvfølgelig, mange faktorer spiller inn, men mangelen på søvn er en viktig brikke. Ikke la det skje deg!