Er det lurt å trene på tom mage?

Er det lurt å trene på tom mage? Økning i fettforbrenningen

Å forstå om er det lurt å trene på tom mage gir innsikt i hvordan kroppen håndterer energi under fysisk aktivitet. Kunnskap om kroppens valg av drivstoff sikrer at treningen tilpasses personlige helsemål, og fjerner vanlige misforståelser. Les videre for å oppdage konsekvensene for dine daglige treningsrutiner.

Er det lurt å trene på tom mage?

Det er ikke farlig å trene på tom mage, men om det er lurt avhenger helt av hva målet ditt med økten er. Trening i fastende tilstand kan være effektivt for visse mål, men det passer ikke for alle typer intensitet.

Når du starter en treningsøkt uten påfyll av energi, må kroppen hente brennstoff fra lagrene som allerede er tilgjengelige. Dette påvirker både hvordan du presterer underveis og hvilke resultater du kan forvente på sikt.

Hvordan kroppen bruker energi under faste

Under lavintensiv trening, som en rolig gåtur eller joggetur, henter kroppen en større andel av energien fra fettlagrene når glykogennivåene er lave.^[1] Dette er grunnen til at mange velger denne metoden hvis de ønsker en økning i fettforbrenningen.

Det er likevel en viktig nyanse her: Selv om du forbrenner mer fett under selve økten, er det det totale kaloriinntaket over hele døgnet som avgjør om du faktisk går ned i vekt. Kroppen har en tendens til å balansere ut energibruken gjennom resten av dagen.

Når bør du unngå å trene på tom mage?

Tung styrketrening og intervaller krever rask tilgang til energi i form av karbohydrater for at musklene skal fungere optimalt. Hvis du prøver å kjøre eksplosiv trening på tom mage, vil du ofte merke at intensiteten faller.

For mange fører dette til at de ikke klarer å yte maksimalt, noe som på sikt kan hemme fremgangen din. Det er også en reell risiko for å bli svimmel eller ør hvis blodsukkeret faller for lavt under høy intensitet.

Fordeler og ulemper ved fastende trening

For å hjelpe deg med å ta en avgjørelse basert på din egen hverdag, har vi sammenstilt de mest sentrale punktene.

Trening på tom mage vs. med mat i magen

Trening på tom mage

• Risiko for redusert prestasjon ved høy intensitet

• Kan oppleves som mer komfortabelt for magen

• Rolig kondisjonstrening, lavintensiv bevegelse

Trening etter måltid

• Kan gi mageubehag hvis måltidet er stort og rett før

• Bedre energitilgang og høyere prestasjonsevne

• Styrketrening, intervaller, konkurranser

Hverdagen til Martin: Fra svimmel til energisk

Martin, en 28 år gammel kontoransatt i Oslo, begynte å løpe klokken 06:00 på tom mage for å spare tid før jobb. Han følte seg ofte slapp og måtte stoppe etter bare 15 minutter.

Han forsøkte å presse seg hardere, men endte opp med å føle seg uvel og svimmel hver morgen. Han var nær ved å gi opp hele løpeprosjektet.

Etter å ha snakket med en trener, byttet han til en liten banan før han startet. Denne lille endringen gjorde at han kunne holde ut i 45 minutter uten ubehag.

Nå har Martin funnet balansen: lette turer på tom mage fungerer greit, men når han skal løpe langt, må han ha påfyll for å prestere godt.

Informasjonen her er ment som generell veiledning og erstatter ikke råd fra lege eller helsepersonell. Ved vedvarende svimmelhet eller helseplager ved trening, bør du oppsøke lege for en vurdering.